Wie viel Gewicht ist gut für Reverse- Leg Curls

Krafttraining im Kern wird von zwei Haupt Überlegungen bestimmt : wie viel zu heben, und wie oft , es zu heben . Bestimmung ein Teil dieser Gleichung erfordert, dass Sie auch spezifische der andere Teil . Sie können nicht adäquat fassen , wie viel Gewicht für eine bestimmte Übung ohne auch entscheiden, wie oft du es für jeden Satz zu heben sind zu heben. Dies gilt für die Grundübungen und Isolationsübungen macht, einschließlich der umgekehrten Beinbeuger , die auch als die Beinverlängerung . Reverse- Leg Curl

Der umgekehrte Beincurler ist eine Isolation Übung erfordert , die nur die Bewegung des Kniegelenks durch eine Hub-Phase und eine Steuerphase . Die Übung zielt auf die Quadrizeps-Muskeln , die die Gruppe der vier Muskelsegmente , die den vorderen Teil der Oberschenkel bis zu machen. Die Übung erfordert den Einsatz von Gewicht Maschine durchführen , da es keine sicheren Verfahren für eine kostenlose Version Gewicht der Übung. Sie können die Rückseite Beinbeuger tun im Stehen oder im Sitzen. Die Form beginnt mit den Beinen bei 90 Grad gebogen. Heben Sie das Gewicht mit deinem Bein , bis es gerade, steuern dann das Gewicht , wie Sie Ihr Bein mit dem gebogenen Position zurück.
Gewicht Selection

Wahl der Gewichts für verwenden der umgekehrte Beinbeuger abhängt, wie viel Ihre Quadrizeps kann in Verbindung mit , wie viele Sätze und Wiederholungen , die Sie ausführen möchten behandeln. Die Isolation Übung beinhaltet paar Stabilisatoren, insbesondere bei der Durchführung der sitzenden Version . Das Gewicht Maschine, die Sie verwenden, wird entweder Gewichtsplatten oder gestapelte Gewicht, in bestimmten Schritten . Es gibt keine Gewichtsniveau, die sich ideal für alle ist , jede Person wird eine unterschiedliche Menge an Gewicht für den Rückwärts Beinbeuger benötigen, um progressive Überlastung zu erreichen. Sie wollen ein Niveau von Gewicht, dass Ihre Quadrizeps besteuert genug, so dass Sie in der Nähe , um die Muskelversagenkommen auf den letzten Wiederholungen jeder Satz, den Sie durchführen zu wählen.
Set Typen

das Gewicht

Ebene, die Sie für die Umkehr Bein Locken wählen, hängt von der Art der Sätze , die Sie tun , und die Anzahl der Wiederholungen jeder Satz enthält . Die Wahl der richtigen Satztyp hängt von Ihrem Gewicht - Training Ziele. Zum Beispiel, wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, um schwerere Gewicht durch fünf vor acht Wiederholungen heben wollen. Wenn Sie muskuläre Leistung für Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf entwickeln wollen, nutzen eine Reihe Typ, der eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit weniger Gewicht bietet .
Überlegungen

Hebe zu viel Gewicht durch Ihre Reverse Beincurler können Muskelverspannungen , Gelenk- Schmerzen und andere Probleme verursachen. Wenn das Gewicht der Auswahl , achten Sie genau auf , wie viel sich wohl fühlt , sollten Sie genügend Anstrengungen zu Müdigkeit am Ende eines jeden Satzes fühlen bis zur kompletten Muskelversagen ausüben , aber nicht . Wenn Sie erleben Krämpfe , Zittern oder Misserfolg der Quadrizeps, sofort anzuhalten, Ruhe und das Gewicht zu reduzieren für zukünftige Wiederholungen.


[Wie viel Gewicht ist gut für Reverse- Leg Curls: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007387.html ]