Trinktipps für Jugendsport
Vor Ausübung oder Spielen im Freien immer überprüfen, die Wetterbedingungen , sagen Experten an der SUNY Jugend-Sport- Institut . Dazu gehören die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit. Auch trainieren oder spielen in der Früh oder am Abend und Bewegung in den Schatten , wenn möglich. Es ist immer am besten , um die Spitzen Hitze des Tages zu vermeiden.
Bevor Aktivität
Die National Athletic Trainers Association empfiehlt , dass Kinder unter 90 £ . Getränke 3 to 6 Unzen von Flüssigkeit eine Stunde vor jeder Aktivität. Kinder , die mehr als 90 kg wiegen . sollte 6 bis 12 g trinken. von Flüssigkeit eine Stunde vor Aktivität. Für Jugendliche , die wissen, sie werden anstrengende Tätigkeit , empfiehlt SUNY sie hyper- Hydrat 16 bis 32 Unzen 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training .
Während Aktivität
SUNY Experten sagen, die Jugend sollte alle 10 bis 15 Minuten während der Aktivität ersetzen Flüssigkeiten. Sie sollten überall trinken 6 to 8 Unzen bei jedem Intervall . Eltern sollten ihre Kinder zu lehren , in regelmäßigen Abständen zu trinken.
Nach Aktivität
NATA empfiehlt, dass Kinder unter 90 £ . trinken 8 Unzen von Flüssigkeiten nach dem Training , um zu helfen, den Körper zu ersetzen Flüssigkeiten während des Trainings verloren. Kinder , die mehr als 90 kg wiegen . trinken sollten bis zu 12 Unzen von Flüssigkeit.
Warnzeichen
SUNY -Experten sagen, man sollte immer auf der Suche nach Anzeichen und Symptome von Hitzschlag , wie Müdigkeit , Übelkeit , Kopfschmerzen und übermäßig sein Durst. Außerdem sollten Sie nicht ausüben, wenn Sie eine Krankheit oder Fieber hatte vor kurzem habe .
[Trinktipps für Jugendsport: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032552.html ]