Triathlon Training Routines

Die Entscheidung, in einem Triathlon- Wettbewerb ist ein wichtiger Schritt in Ihrem Fitness-Reise und eine, die nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Nach der Entscheidung - und überzeugende Familie und Freunde , dass Sie noch mit gesundem Verstand - müssen Sie alle drei Sportarten trainieren . Wie viel Sie Zug hängt von der Länge des Triathlon Sie beenden möchten . Triathlon reichen von "Mini"- Veranstaltungen - 800 -Meter- Schwimmen , 8- Meile Fahrrad fahren und 5 Kilometer Lauf - um Ironman-Events , die einen 2,4 - Meile schwimmen , 112 - Meile Fahrrad fahren, und 26,2 - Meile laufen verfügen . Das Festhalten an sie

Der größte Teil jeder Trainingsprogramm - ob es für einen Mini - Triathlon oder ein Ironman zu sein - ist das tägliche Engagement. Vor allem für die erstmalige Triathleten , in den ersten paar Wochen, wenn die Muskeln schmerzen und wund, es wird leicht sein, zusätzliche Tage ausziehen . Aber Sie müssen sich selbst weiterzumachen. Nach ein paar Wochen , die Schmerzen gehen weg und die aeroben Vorteile Überspannungsschutz. Sie können einen Fitness-Level für einen kurzen Triathlon mit nur 90 Minuten pro Woche Training zu erreichen. Sie werden nicht gewinnen , aber man sollte zu beenden. Sie wollen über den 90-Minuten- Ebene zu gehen , um eine angemessene Fitness für den Renntag zu gewährleisten.
Lauf

Laufen ist das Bein des Triathlon , mit dem zu beginnen , egal, was die Distanz. Nach dem Bau einer laufenden Basis, wird es leichter sein , die den Rad-und Schwimm Teile der Triathlon- Übergang . Ein gutes Paar Laufschuhe ist lebenswichtig. Glauben Sie nicht, Sie " erhalten, indem " mit einem abgenutzten Paar Schuhe. Getragen Schuhe können zu schweren Verletzungen führen und stellen Sie Ihre Triathlon- Teilnahme in Gefahr.

Zum Laufen, bis 20 Minuten laufen , ohne zu Fuß ein paar Mal pro Woche vor dem Tauchen in Triathlon-Training wollen. Wenn Sie nicht auf diesem Niveau sind , bauen sie durch Gehen und Laufen. In 30 Sekunden der laufenden ( um 30 weniger Sekunden zu Fuß erreicht ) jede andere Zeit /Weg laufen, bis Sie in die 20-minütige Laufschwellezu bekommen.

Mini- Triathlon , Laufen 15 Minuten zweimal pro Woche reicht . Auch dies ist nur bis zum Ende. Wenn Sie konkurrieren wollen , müssen Sie viel mehr Zeit und Mühe zu widmen.

Führen Sie mindestens zwei Mal pro Woche, um sicherzustellen, dass Sie sind aerob bereit für den Betrieb nicht nur Teil des Triathlon, sondern die ganze Veranstaltung. Wenn Sie Ihre Triathlon für drei bis sechs Monate aus planen , sollten Sie eine gute Lauf Basis haben für die Veranstaltung.

Ändern eines laufenden Tag zu einer Spur Tag ( 100-Meter- Sprints, läuft 400-Meter ), sobald pro Woche fügt anaeroben Anlage und bricht die Monotonie der langen, langsamen Meilen.
Biking

Sobald Sie eine etablierte laufenden Basis haben, können Sie einen Tag hinzuzufügen oder zwei Radtouren. Für Triathlons mit Fahrradteilelänger als 30 Meilen, mit 30 Minuten Radfahren beginnen und um 10 -Minuten-Schritten , bis Sie in der Lage, 90 Minuten zu fahren sind . Das ist 90 Minuten bei einem einfachen Schritt - . Nicht 90 Minuten bei der Tour de France Tempo

Ein oder zwei Tage pro Woche Radfahren kann genug sein, vor allem , wenn Sie eine gute Lauf Basis haben . Für Mini- Triathlon, ein oder zwei Tage (von 15 Minuten) pro Woche ist ein Ausgangspunkt.
Schwimmen

Das Schwimm Bein Auftakt der Triathlon-und , wenn Sie wurden ein Leistungsschwimmer in der Schule oder Hochschule , Sie wollen einfach nur durch diese Bein bekommen und ziehen weiter. Sie wollen genug Schwimmen Fitness, die Sie nicht im Wasser arbeit haben .

Immer ein paar Tage pro Woche im Schwimmbad ist wichtig. Sie wollen in Ihrem Triathlon Schwimmen Bein gelockert werden , so dass eine solide Basis Schwimmen ist wichtig. Ihre Schwimm Training sollte 30 bis 60 Minuten im Durchschnitt , mit mindestens einem Training jede Woche bis zu 90 Minuten.

Für Einsteiger , 10 bis 15 Minuten ein paar Mal in der Woche können Sie sich für eine "Mini"- Vorbereitung Veranstaltung.

Wenn Sie nicht viel von einem Schwimmer sind, könnte es besser sein, für Sie ein Tag der ablauf Ihre Triathlon Trainingskalender zu nehmen und verbringen einen Tag im Pool. Sie möchten entspannt und bequem zu sein Ausscheiden aus dem Wasser - . Nicht Ansaugen von Luft und angespannt

Auch, wenn Sie vorhaben, einen Neoprenanzug zu verwenden, da der Kaltwassertemperaturen in einem See oder einem anderen Veranstaltungsort, stellen Sie sicher, verwenden Sie den Anzug mehrmals vor dem Rennen . Sie wollen bequem mit dem Anzug zu sein und wie es ist, in ihm schwimmen.
Ruhe

Es gibt nicht genug Tage in der Woche , um ausreichend Laufen, Schwimmen bekommen und Bike- Zeit , sowie ausreichend Ruhe. Achten Sie darauf, was Sie Plan setzen Sie sich auf mindestens einen Tag enthält - wenn nicht zwei - der Rest pro Woche. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um neue Energie zu tanken .


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