Der Unterschied zwischen Reverse- Grip Latziehen und weiter Griff Latziehen

Wie Sie greifen den Overhead- bar, wie Sie Latziehen Einflüsse durchführen , welcher Prozentsatz der Last Ihrer großen Rückenmuskel zu bewältigen hat . Mit einem Reverse- Griff ermöglicht anderen Muskeln beitragen , während die traditionellen weiten Griff legt mehr Wert auf den Rücken. Beide Versionen sind wirksam und sicher sowohl in Rücken -Training integriert werden. Rückwärts -Grip Lat-Zug

RückgriffLatzug erfordert, dass Sie den Overhead -Bar Set auseinander und mit den Handflächen - Breite schultern Sie halten mit den Händen. Wie Sie die Leiste, um Ihre obere Brust nach unten ziehen , werden Ihre Schultern Durchführung Verlängerung , das heißt, die Oberarme sind direkt hinter euch bewegt zurück . Darüber hinaus werden Sie die Ellbogen beugen oder biegen, wie Sie zu ziehen.
Weit -Grip Lat-Zug

Der häufigste Weg, um die Latzug führen mit Ihrem Hände in einem weiten, Kopfposition . Fassen Sie die Bar mit den Händen positioniert ca. 6 cm breiter als die Schultern und mit den Handflächen von Ihnen entfernt. Wenn Sie die Bar mit diesem Griff nach unten ziehen , um Ihre obere Brust , werden Ihre Schultern Durchführung Adduktion , was bedeutet, Ihre Arme in Richtung der Seiten des Körpers gezogen . Die Ellbogen sind wieder beugen , wie Sie nach unten ziehen , wenn auch nicht im gleichen Ausmaß wie bei der Rückgriff-Version. Nach ExRx.net , wenn Sie Ihren Griff auf der Bar zu breit ist, werden Sie im Bewegungsbereich der Schultern ' zu begrenzen und die Übung wird nicht so effektiv.
Muskeln
die

Latissimus ist der größte Muskel im Rücken und es ist sowohl für den Umgang mit Schulter -Erweiterung und Adduktion verantwortlich. Daher ist es die primäre Muskel sowohl während der Rückwärts und weitem Griff Latzug rekrutiert. Laut einer Studie 2011 in der veröffentlichten "Journal of Strength and Conditioning Research " mit einem proniertem Griff , was bedeutet, Ihre Hände werden von Ihnen weg , ist am besten, wenn Sie schauen, um in erster Linie an den Latissimus . Das ist, weil bei der Verwendung eines Reverse- Grip, Ihre Ellenbogen Beuger , einschließlich der Bizeps , brachialis und brachioradialis , sind in einer Position, wo sie mehr leisten. Also, wenn Sie möchten, dass auch Ihre Arme Ziel , werden Sie die umgekehrte Version verwenden möchten.
Sicherheit

Lat-Ziehen sicher sind, wenn richtig durchgeführt . Ein häufiger Fehler bei der Durchführung der Weit Griff Latzug ist die Bar hinter dem Kopf statt vor zu ziehen. Dies stellt unsichere Stress auf Ihre Schultergelenke , die wiederum zu Instabilität Probleme führen kann. Ziehen Sie immer die Bar in vor das Gesicht , um Ihre obere Brust während der Weit Griff Latzug . Zusätzlich wird während sowohl weitem Griff und Reverse - Griff Pulldowns , Heber oft nicht ihren Schultern halten stabil, wenn die Steuerung der Bar wieder auf die Ausgangsposition. Stattdessen werden sie falsch zulassen, dass ihre Schultern in Richtung Ohren heben . Vermeiden Sie die Tendenz zu den Schultern zucken , wie Sie steuern die Bar wieder Overhead.


[Der Unterschied zwischen Reverse- Grip Latziehen und weiter Griff Latziehen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022668.html ]