Beschreibung der Kettlebell reinigen RKC

Die Kettlebell sauber ist eines der grundlegenden Übungen, die Sie brauchen, um Meister , bevor Sie in mehr voraus Kettlebell Übungen Kreuzfahrt. RKC - Russian Kettlebell -Herausforderung - Technik ist anders als andere Techniken, wie Crossfit oder Girevoy , weil es auf der Lockout Position, wo Sie Ihre Hüften sind komplett ausgefahren und Ihr Gesäß, Quadrizeps und Latissimus sind in ihrer höchsten Spannung konzentriert . Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Ausbilder Kettlebell für ein paar Sitzungen, so dass Sie in der richtigen Anleitung und Feedback zu bekommen, wenn Sie neu in Kettlebell-Training sind . Rack It Erste

Bevor Sie lernen, die Kettlebell aus dem Boden zu reinigen , erhalten mit der Zahnstellungvertraut , schlägt RKC Kettlebell Instructor Stefanie Shelton von Flexology , Kraft und Fitness Club in St. Louis , Missouri. In dieser Position , die Kettlebell in einer Hand halten Sie unter dem Kinn , ruhen sie auf dem fleischigen Teil des Handgelenks und des Unterarms . Halten Sie Ihre Ellenbogen und der untere Teil der Rückseite des Oberarms geklebt, um Ihre Rippen. Ihre Finger müssen gelockert werden, so dass der Griff liegt auf der Hand wie Sie , die eine tragbare Camcorder.
Üben Sie die Tropfen

Sobald Sie mit dem vertraut sind Rack- Position , fahren Sie mit dem Tropfen, der Sie lehrt, Gewicht richtig verlagern und die Kettlebell -Abstieg zu steuern , ohne zu verletzen Schulter und Hand. Mit den Füßen etwa schulter - Abstand , lassen Sie die Kettlebell wegrollen und aus dem Unterarm und Handgelenk , so dass sie zwischen die Beine werfen und hängen von Ihren vier Finger . Daumen sollte auf Sie gerichtet sein mit Schulter und Arm innen gedreht. Wie Sie auf den Dropdown tun , schieben Sie Ihr Gesäß hinter sich und beugen Sie die Knie und Oberkörper leicht nach vorne ohne Rundung Wirbelsäule. Dann stehen gerade nach oben und heben die Kettlebell zurück in die Zahnstangenposition mit beiden Händen. Wiederholen Sie die Tropfen so oft wie Sie brauchen, um mit der Bewegung vertraut .
Bring It Back Up

Füllen Sie das sauber durch den Übergang von der Drop zurück zum Rack -Position . Statt Bemuskelung es mit Schulter und Arm , erzeugen Kraft von Ihren Unterkörper in den Oberkörper , die Beine und Gesäß. Von der Fallposition , ausatmen, wie Sie Ihre Knie und Hüften, schnell , womit sich die Kettlebell gerade nach oben in Richtung der Rückseite des Handgelenks und des Unterarms mit dem Ellenbogen gebeugt. Führen Sie Ihre Arm-und Handbewegung, indem Sie Ihren Daumen Zeige entlang der Mittellinie des Körpers wie Sie den Reißverschluss sind eine Jacke, empfiehlt Shelton . Halten Sie Ihren Griff lose , da packte den Griff würde die Kettlebell klappen und bang auf Ihrem Unterarm . Ihr Rücken sollte gerade sein , und die Knie und Hüften sollten ganz am Ende des Rein erweitert werden. Üben Sie die saubere etwa vier bis fünf Mal pro Hand.
Überlegungen

Sie das nicht sauber , wenn Sie Schmerzen überall im Körper zu spüren , vor allem im Rücken -, Schulter- , Arm oder Hand . Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vom Ohr weg, bei der Durchführung der sauber. Arbeiten Sie mit einem Gewicht , die Sie behandeln und üben die Techniken, bevor voran zu einem schwereren Gewicht kann .


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