Wie Knieprobleme für Beinpressenverhindern

Die Beinpresse ist eine Verbindung, Übung, die Sie führen typischerweise auf einem dedizierten Beinpressmaschine. Die Übung zielt auf die Quadrizeps-Muskeln während der Arbeit auch Ihre Gesäßmuskel -, Hüft- Adduktoren , Oberschenkel -und Wadenmuskulatur . Sie führen Sie die Übung , indem Sie Ihre Füße gegen einen Widerstand Platte - mit den Knien auf weniger als eine 90-Grad- Winkel gebogen - erstreckt sich dann die Beine , so dass Ihre Knie sind fast verriegelt. Knieverletzungen sind immer möglich, wenn das Knie bewegt sich durch einen so großen Bereich der Bewegung , während Sie ein schweres Gewicht , aber man kann Vorkehrungen treffen, um die meisten Probleme zu vermeiden. Anleitung
1

Warm up , bevor Sie Ihre Beinpresse Training zu beginnen. Führen Sie fünf bis 10 Minuten Licht Cardio-Aktivität , bevor Sie die Beinpresse geben , dann tun ein paar Warm-up Beinstrecken und drückt mit leichten Gewichten . Die Gewichte sollten leicht genug, können Sie ganz einfach herauspumpen mindestens 20 langsame Wiederholungen sein .

2 Legen Sie eine angemessene Menge an Gewicht auf der Maschine. Wenn Sie Zweifel haben , beginnen Sie mit weniger Gewicht als Sie bewältigen können . Sie können immer mehr Gewicht später hinzufügen.
3

Erweitern Sie Ihre Knie und Hüften gleichzeitig , um zu vermeiden , eine gemeinsame Überforderung .
4

Halten Sie Ihre Kniescheiben im Einklang mit Ihren Füße. Nicht Bein Knie auseinander driften ab , oder zu jeder anderen .
5

kurzen Stopp von Verriegelungs Ihre Knie , wenn Sie die Beine verlängern. Erweitern Sie Ihre Beine stellt völlig zu viel Stress auf den Knien.
6

Engage die Sicherheits Bars und sicherstellen, dass der Widerstand Plattform eingerastet ist , nachdem Sie Ihre letzte Wiederholung abzuschließen, wenn Ihre Beinpresse hat ein Sicherheitsvorrichtung .


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