Baseball-Vorspiel-Routine:Der 5-Schritte-Walking-Drill-Fortschritt vor jedem Spiel [Video]

Heute mache ich den Anfang meiner Routine, die ich jeden Tag mache, um mich auf meine Baseballspiele vorzubereiten.

Es ist eine Weiterentwicklung von 5 grundlegenden Übungen. Ich werde darüber sprechen, warum sie hilfreich sind, um spielbereit zu werden, und wie Sie die Routine anpassen können, um alle Knicke in Ihrem eigenen Schwung zu trainieren.

Dieser Beitrag baut auf dem Video der letzten Woche auf:Tipps für die Vorbereitung auf das Spiel mit Eric Farris von MN Twins:Pregame-Routine Teil 1.

Nach 13 Jahren Profiball und dem Ausprobieren vieler verschiedener Batting Tees, Ich kann ehrlich sagen, dass ich mein Tanner Tee immer noch allen anderen vorziehe.“ – Doug Bernier, MN Twins Infielder

In dieser Serie dreht sich alles darum, wie ich und viele andere Profis unsere täglichen Vorbereitungen vor dem Spiel durchführen. Es ist ziemlich umfangreich und kann ziemlich lang werden, Also haben wir es in ein paar Videos aufgeteilt.

• Teil 1 – Schlag-T-Stück im Käfig
• Teil 1 Fortsetzung – Drills für das Batting Tee
• Teil 2 – Flip in den Käfig werfen
• Teil 3 – BP (Schlagübungen auf dem Feld)

Das Batting Tee ist ein so wichtiger Teil dieser Routine, dass es in 2 Pfosten unterteilt wird. Heute, Ich werde mit dem Fortschreiten der Schlagübungen, die ich verwende, um mich spielbereit zu machen, spezifischer, und wie Sie es anpassen können .

Nachdem Sie das Feld erreicht haben (1:00-1:30, für ein 7-Uhr-Spiel), Ich springe in den Käfig, um mich zu lösen und fange einfach an.

Ich versuche diese Zeit im Käfig zu nutzen, der erste Teil meiner Vorspielroutine, um bestimmte Dinge an meinem Schwung zu verbessern oder einige der Probleme zu lösen, die ich in der letzten Woche hatte.

Und Sie können diese Routine ändern, um spezifische Probleme zu lösen, mit denen Sie in Ihrem Schwung konfrontiert sind.

Übungen mit dem Batting Tee:

Viele Profis, mich eingenommen, Beginnen Sie unsere Tage immer mit dem Batting Tee. Die Gründe, warum ich das Tee gerne verwende:

• Ich habe meinen Schwung zu 100 % unter Kontrolle.
• Es ist der beste Weg, um Teile meines Schwungs zu isolieren, an denen ich arbeiten möchte
• Es macht mich warm und bereit für den Fall, dass ich jemandem gegenübertreten muss, der sich aufstellt oder unter die Hand wirft. im Schlagkäfig oder beim Schlagtraining.
• Es bekommt mein Schwung ist gerillt und bereit zu gehen.

Batting Tee Drill #1:Balance und Rhythmus (mit Checkpoint)

Zweck: Die besten Hitter sind langsam, methodisch und entspannt. Es sieht so einfach und mühelos aus. Ein großes Problem, mit dem ich konfrontiert war, war, zu schnell zu gehen. Ich bin gerne schnell und habe schnelle Bewegungen. Dies ist eine Zeit, in der ich mich dazu bringen kann, langsamer zu werden, um diese großartigen Swings mit etwas Rhythmus nachzubilden. mit dem T-Stück.

Positionierung :

Diese gesamte Übung geschieht mit der halben Geschwindigkeit Ihres normalen Schwungs.

1. Entspannter Ausgangspunkt. Füße zusammen, schön und entspannt mit dem Ball vorne raus. Ich werde den Rücken mit meinen Händen an meiner Schulter ruhen lassen, aber schön und entspannt.
2. Gleichgewicht. Als nächstes hebe ich mein linkes Knie hoch und mache eine kurze Pause auf einem Bein, während du nur ein paar Sekunden lang dein Gleichgewicht kontrollierst.
3. Pause. Von dort, in Schlagposition fallen lassen und PAUSE. Dies ist ein CHECKPOINT, an dem ich sicherstellen möchte, dass ich in einer ausgeglichenen Position bin und den Ball angreifen kann. Mit anderen Worten, Wenn Sie sich am Trennungspunkt befinden, pausieren Sie und prüfen Sie, ob (1) Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist; (2) Ihre Haltung ist stark; (3) Mit den Händen zurück, Spüren Sie die Trennung oder das Drehmoment, das sich in Ihrer Vorderseite aufbaut, wenn Sie eine starke Startposition einnehmen. Stellen Sie sich ein Gummiband vor, das sich von Ihrem Vorderfuß bis zu Ihren Händen erstreckt. Das Gummiband dehnt sich fester, wenn Sie die richtige Trennung erreichen. oder mit anderen Worten, wenn Sie sich für die maximale Schlägergeschwindigkeit in Position bringen.
4. Schwingen. Ich werde ungefähr 10 Schwünge auf diese Weise machen, nur zum lockern.

(Wenn Sie unser Buch Baseball Hitting Drills for a Batting Tee gekauft haben, dann sieht dieses Bild wahrscheinlich vertraut aus. In dem Buch nennen wir es The Separation Drill, und wie du jetzt siehst, Ich mache es oft vor Spielen.)

Batting Tee Drill #2:Balance und Rhythmus (ohne Checkpoint)

Wenn Sie durch den Ball linear bleiben, erhalten Sie mehr Kraft beim Schwung und helfen Ihnen, Schwünge und Fehlschüsse zu vermeiden

Übung 2 ist eigentlich eine Variante von 1. Deshalb nenne ich es eine "Progression". Alles ist noch auf 1/2 Geschwindigkeit, aber die Pause entfällt.

Zweck :Diese Übung behandelt mehrere Probleme, einschließlich der Tendenz, Ihren Hintern zusammenzuklappen, an Kraft verlieren und bergauf schwingen.

Also anstatt meinen Schwung abzuschneiden, Diese Übung hilft mir, durch den Baseball zu schwingen, es hält den Lauf länger in der Zone und erhöht die Leistung.

Positionierung:

Meine Füße sind noch zusammen, Knie sind gebeugt und ich bleibe schön langsam, während ich durch den Baseball schwinge. Die gesamte Übung findet mit 1/2 Ihrer normalen Schwunggeschwindigkeit statt. aber diesmal ohne Pause.

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Batting Tee Drill #3:Den Ball tief schlagen, gegenüberliegendes Feld

Zweck:

Dies ermöglicht es mir nur, meinen Schwung zu grooven, indem ich den Ball ein wenig tief in mich eindringen lasse. Dies ist aus mehreren Gründen von Vorteil.

• Na sicher, Es ist gut zu üben, da es wahrscheinlich in einem Spiel passieren wird. Also wenn es passiert, Es ist in Ordnung, Ich verfalle nicht in Panik und kann trotzdem Kontakt aufnehmen, Schlag es auf das rechte Feld, traf ein Festplattenlaufwerk.
• Wichtiger, Es ist ein guter Test für Ihren Schwung. Wenn Sie den Ball nicht tief schlagen können, Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Schwungebene ausgeschaltet ist und eine Anpassung vorgenommen werden muss. Mit anderen Worten, Wenn Sie Probleme mit dieser Tonhöhe haben, Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Lauf zu spät in der Trefferzone ist, weil Ihr Schwung zu steil ist.

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Positionierung :

Jetzt schlagen wir wieder mit normaler Geschwindigkeit.

1. In deiner normalen Haltung aber halten Sie den Baseball in einer Linie mit Ihrem Bauchnabel. Das trifft den Ball tief.
2. Versuchen Sie, den Baseball direkt in Richtung des ersten Basisspielers zu schlagen.

Wiederholung :Ich werde dafür 5-10 Schwünge machen. So bin ich gewappnet, wenn der Ball doch mal ein bisschen zu tief in mich eindringt.

Wichtige Punkte: Aus dem Tee, Ich betone wirklich gerne Dinge wie Entspannung, ruhige und langsame Bewegung. Auch bei größeren Bewegungen kein Problem. Wir wollen nur, dass alles unter Kontrolle ist.

Batting Tee Drill #4:Schnur fährt in die Mitte

Zweck: Dies ist der letzte Schritt in der Progression, bevor zu Flips übergegangen wird. Dies dient dazu, zu überprüfen, ob Ihr Schwung an einem guten Ort und bereit für zusätzliche Intensität ist.

• Ergebnisse. Das Wichtigste vom Tee ist, den Ball gerade zu schlagen. Wenn ich es in der Mitte treffe, Ich möchte es vom Boden halten, Ich möchte verhindern, dass es die Spitze des Netzes erreicht. Ich möchte versuchen, so viele Bälle wie möglich aus dem Netz zu schlagen.
• Vereinfachen und fokussieren. Mir, Das ist eine wichtige Sache, auf die Sie sich konzentrieren sollten, während Sie im Käfig sind. Wenn Sie auf dem Feld sind, Dein Geist beginnt sich auszudehnen, und es gibt viele andere Dinge, die Sie versuchen zu tun. Im Käfig, vereinfachen, Kugeln von der Rückwand. Halten Sie es oben. Halten Sie es vom Boden fern. Das ist sehr vielsagend. Wenn es nicht gut geht, ein Hitter könnte mit ein oder zwei guten Line Drives von der Rückseite des Käfigs Glück haben. Aber wenn Sie es nicht 10 Mal hintereinander konsequent tun können, Es ist ein Zeichen dafür, dass noch etwas Arbeit benötigt wird.

Wann ist ein Spieler zu alt für ein Batting Tee? Wir bekommen viele E-Mails von Kindern und Eltern, die sagen:„Mein Kind ist 12 Jahre alt, er trifft den Ball sehr gut, Wann kann er aufhören, das Batting Tee zu benutzen?“

Antworten: Noch nie. Die meisten Big Leaguers verwenden immer noch jeden Tag ein Batting Tee. Es ist ein Werkzeug, das die meisten Spieler für ihre gesamte Baseballkarriere verwenden werden.

Positionierung: Jetzt will ich das Batting Tee direkt von meinem Vorderfuß.

Von hier aus komme ich in meinen Schwung, Ich kann den Ball ein wenig bewegen. Ich kann es auf dem äußeren Teil der Platte bewegen, der innere Teil der Platte, das alles.

Ändern :Wenn Sie auf dem Spielfeld mitarbeiten möchten, das ist gut. Stellen Sie sich einfach etwas näher an das Batting Tee. Die Bälle etwas nach vorne. Es ist die gleiche Idee wie zuvor. Nehmen Sie sich Zeit und arbeiten Sie an der Platzierung und Form des Schlägers. Ich versuche, den Ball in die äußerste linke Ecke des Käfigs zu schlagen. Versuchen Sie erneut, den Ball vom Boden und oben zu halten. Üben Sie diesen Linienantrieb.

Korrekte T-Platzierung für Inside Pull Batting T-Bohrer

Batting Tee Drill #5: Inneres Ziehen

Zweck: Zu lernen, den Ball richtig zu ziehen, ist eine schwer zu beherrschende Fähigkeit. Alle diese Übungen sollen Ihnen helfen, sich auf die Pitches vorzubereiten, denen Sie im Spiel begegnen werden.

Ein häufiger Fehler bei Schlagern beim Ziehen des Innenpitch ist, dass sie ihre Front zu früh öffnen. was alle möglichen Probleme mit sich bringt. Es zieht deinen Lauf zu früh aus der Trefferzone, Das kostet Sie Kraft und verringert Ihre Chancen, einen festen Kontakt mit dem Baseball herzustellen. Normalerweise führt dieser Fehler zum Hooken des Balls, und wahrscheinlich einen Bodenball zur Zugseite schlagen.

Die richtige Art, einen Baseball zu ziehen, besteht darin, die Schulter so lange wie möglich geschlossen zu halten. Lassen Sie den Lauf durch den Baseball arbeiten. Du erkennst, wenn es richtig gemacht wird, weil der Baseball mit Backspin vom Schläger kommt und nicht mit Sidespin.

Wenn Sie das Schlag-T-Shirt in einem langen Käfig verwenden, können Sie sehen und fühlen, wie sich der Baseball von Ihrem Schläger dreht. damit Sie wissen, ob Sie den Baseball richtig ziehen.

Positionierung: Das T-Shirt befindet sich leicht vor Ihrem Vorderfuß, auf der inneren Plattenhälfte. Sie möchten Linienantriebe in die Richtung schlagen, in der sich die Lücke auf der Zugseite befinden würde.

WICHTIG – Denken Sie daran, den Ball aus dem Rücknetz zu schlagen. Es ist das Wichtigste, was Sie tun können, während Sie im Käfig sind. Dieser Weg, Sie entwickeln ein Gefühl dafür, wann Ihr Körper und Ihre Mechanik richtig funktionieren. Wenn Sie keine Schnurlaufwerke im hinteren Teil des Netzes treffen, es ist ein Hinweis darauf, dass eine Anpassung erforderlich ist.

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Demnächst: Teil 2 – Unterhand-Flips im Käfig schlagen

Nachdem ich damit fertig bin, mich zu lockern und meine Routine auf dem Abschlag zu machen, Ich gehe in Unterhand-Flips.

Wie wir das tun, ist ein Trainer oder ein Spieler, normalerweise unser Schlagtrainer, wird ungefähr 6-7 Schritte entfernt sein. Er wird hinter dem L-Schirm stehen und alles, was er tun wird, ist, zu mir zu schlagen, während ich meine Schaukeln mache.

Ich habe das Gefühl, dass es eine gute Möglichkeit ist, im Laufe des Tages vom Abschlag bis zu tatsächlichen "pitch-ähnlichen" Bällen zu kommen, die auf Sie zu kommen. Du kannst an deinem Schwung arbeiten, alles ist unterdruck, niedrige Geschwindigkeit und es hilft Ihnen, Ihren Schwung für das Spiel zu grooven.

Das ist etwas, was ich gerne tue und hoffentlich einige Ihrer Fragen zu einer Schlagroutine vor dem Spiel beantworten wird.

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