6 Gartenspiele zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung

Das Wetter ist warm. Ihre Freunde sind zusammen und genießen die Natur – vielleicht bei einem Grillabend. Aber du musst ein besserer Athlet werden, also musst du ins Fitnessstudio gehen und trainieren.

Zeit im Kraftraum zu verbringen und den Spaß im Freien zu verpassen, klingt wahrscheinlich ziemlich lahm.

Es gibt keinen echten Ersatz für das Heben von Gewichten. Sie müssen Ihr Bestes geben, um Ihre Trainingseinheiten so zu planen, dass Sie Ihr Training beginnen und Ihr Bestes geben können, während Sie noch Zeit haben, Ihren Sommer zu genießen. Es kann jedoch Tage geben, an denen Sie einfach nicht in den Kraftraum kommen können. Oder vielleicht ist dein Fitnessstudio wegen eines Feiertags geschlossen.

Aber keine Sorge; Sie können ein besserer Athlet werden und gleichzeitig Spaß mit Ihren Freunden haben. Probieren Sie eines dieser Spiele aus, die von gängigen Gartenspielen inspiriert sind, aber darauf ausgelegt sind, die sportliche Leistung zu verbessern.

Push-Up-Tag

Ein einfaches Fangspiel, aber mit einer Wendung, die die Kraft des Oberkörpers und die Rumpfstabilität stärkt.

• Lass zwei Personen eine Liegestützposition einnehmen.
• Das Ziel ist es, auf die Hand deines Gegners zu tippen.
• Wenn deine Hand dreimal getappt wird, verlierst du und musst 10-15 Liegestütze machen.
• 4-5 Mal wiederholen.

Powerball

Dieses Spiel kombiniert American Football, Basketball und Tags.

• Teile dich in zwei Teams auf, jedes an seinem eigenen Ende des Spielbereichs.
• Ein Abwehrspieler bringt den Ball ins Spiel [es kann ein Fußball oder ein Basketball sein], indem er ihn der anderen Mannschaft zuwirft.
• Wenn ein Athlet in der Offensive den Ball fängt, rennt er zum Mülleimer [Tor] der gegnerischen Mannschaft, bis er zu einem Mitspieler passt oder von einem Gegner markiert wird.
• Nach dem Tag muss der Athlet anhalten, den Ball fallen lassen und dem gegnerischen Team erlauben, in Ballbesitz zu kommen und zu versuchen, ein Tor zu erzielen.
• Ein Punkt wird jedes Mal erzielt, wenn ein Athlet den Ball in den Mülleimer des anderen Teams schießt, ohne den umgebenden Sicherheitsbereich zu betreten. Betritt ein Athlet die Sicherheitszone, verliert seine Mannschaft den Ballbesitz. Wenn ein Athlet im Bereich ein Tor erzielt, wird ein Punkt zur Gesamtsumme des gegnerischen Teams addiert. Immer wenn ein Wurf abgefangen oder ein Punkt erzielt wird, geht die verteidigende Mannschaft in die Offensive.

Boxing-Tag

Eine kontaktlose Version des Boxens, die Beweglichkeit, Kondition und Hand-Augen-Koordination verbessert.

• Stellen Sie 4 Kegel oder Wasserflaschen in einer 5×5-Yard-Box auf, um einen imaginären Boxring zu bilden.
• Lass zwei Personen in den „Ring“ gehen. Aber anstatt Schläge zu werfen, versuchen Sie, sich gegenseitig auf die Schultern, Hüften oder Knie zu klopfen.
• Beweg dich die ganze Zeit und schlage nicht herum. Jedes Tag sollte präzise und berechnet sein.
• Der erste Spieler mit 10 gewinnt.

Passgenauigkeit

Das Spiel ähnelt Keep Away. Es erhöht die aerobe Kondition, Beweglichkeit, Reaktion und Teamwork.

• Bilden Sie zwei Teams. Ein Team kontrolliert den Ball und das andere versucht, ihn zu stoppen oder zu stehlen.
• Beim Anpfiff (oder „Los“-Signal) beginnt eine Fünf-Minuten-Uhr und der Ball wird ins Spiel gebracht. Die Mannschaft, die die Kontrolle hat, versucht, den Ball über das Feld zu bewegen, ohne dass er von der gegnerischen Mannschaft gestohlen wird.
• Nach kurzer Zeit wirft jemand einen zweiten Ball ins Spiel.
• Das kontrollierende Team versucht, den zweiten Ball mit dem bereits im Spiel befindlichen Ball zu schlagen.
• Spieler müssen mindestens 1,8 m vom zweiten Ball entfernt bleiben.
• Ein Punkt wird erzielt, wenn der Ball getroffen wird. Der Ball wird dann vom Spielfeld entfernt, um später wieder eingeworfen zu werden.
• Das Team mit den meisten Punkten gewinnt.

Balloon Bash

Es mag einfach klingen, aber dieses Spiel wird super intensiv und zwingt dich, schnell zu reagieren und auf den Beinen zu bleiben.

• Blasen Sie einen Ballon auf und stellen Sie sich ungefähr 8 Meter von Ihren Partnern entfernt auf (so viele Sie möchten).
• Schläge den Ballon auf einen Partner zu, nicht direkt in die Luft.
• Wenn der Ballon in deiner Nähe den Boden berührt, bist du draußen.
• Die letzte Person, die steht, gewinnt.

Ultimate Frisbee

Die Regeln sind ähnlich wie beim Fußball. Der Körperkontakt ist jedoch eingeschränkt und die Rolle des aufnehmenden Athleten ist leicht verändert.

• Bilden Sie zwei Teams und stellen Sie sich auf verschiedenen Seiten des Spielfelds auf. Ein Team startet in der Offensive, das andere in der Defensive.
• Das Spiel beginnt, wenn ein bestimmter Athlet des defensiven Teams den Frisbee ins Spiel bringt, indem er ihn auf die Seite des offensiven Teams wirft.
• Wenn ein Athlet des offensiven Teams das Frisbee fängt oder aufhebt, muss er oder sie stehen bleiben und es einem sich bewegenden Teamkollegen zuwerfen. Dies wird wiederholt, bis der Frisbee über das Feld und über die Torlinie des anderen Teams bewegt wird – oder vom anderen Team abgefangen wird.
• Ein Punkt wird jedes Mal erzielt, wenn ein Athlet den Frisbee in der Endzone des anderen Teams fängt.
• Wenn ein Wurf abgefangen wird oder ein Punkt erzielt wurde, geht das defensive Team in die Offensive.

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