4 Workouts, die Ihrem Team beim Training helfen

Während dieses Blogbeitrags Ich werde eine Reihe von Basketball-Konditionierungstrainings mit Ihnen teilen, die großartig sind, um Ihren Spielern zu helfen, zu trainieren und sich zu verbessern.

Säulen

Mit diesem Basketball-Konditionstraining Ihre Spieler befinden sich in einer Art Liegestützposition.

Die Ellbogen sind von den Schultern gerade nach unten gerichtet. Die Hüften sollten angehoben werden, sodass eine gerade Linie vom Ohr bis zum Knöchel verläuft.

Die Hüften sollten nicht hoch sein, damit der Hintern in der Luft ist, und wir wollen nicht hinten wiegen. Eine schöne gerade Linie durch den Körper, Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken gleichzeitig zu beugen.

Machen Sie drei Sätze von 10-30 Sekunden.

Seitensäulen

Mit diesem Training, du wirst auf deiner seite sein.

Stapeln Sie die Füße übereinander. Mit den Ellbogen von der Schulter gerade nach unten, Halten Sie den Körper in einer geraden Linie und den Kopf in einer natürlichen Position. Heben Sie die Hüften an, damit Sie in einer geraden Linie sind, Arbeite deine inneren und äußeren Schrägen, deine Bauchmuskeln, und deinen unteren Rücken gleichzeitig.

Beginnen Sie mit drei Sätzen von fünf Sekunden, bis zu drei Sätze von 20-30 Sekunden aufbauen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Seite gleich bearbeiten, sowohl rechts als auch links. Wenn du auf einer Seite schwach bist, Halten Sie vielleicht noch fünf Sekunden länger, um Ihren Körper gezielter auszubalancieren, damit Sie eine gute Kraft und Stabilität in Ihrem Kern haben.

Kernrotation

Während dieses Basketball-Konditionierungstrainings du wirst auf dem rücken liegen.

Heben Sie die Knie gerade in die Luft und drehen Sie sie von einer Seite zur anderen. Lassen Sie die Schultern und den Kopf flach auf dem Rücken. Halten Sie die Arme weit gestreckt, um eine gute stabile Basis zu erhalten.

Nächste, hebe die Beine gerade in die Luft, Versuchen Sie, Ihre Zehen nach unten zu bringen und Ihre Finger zu berühren.

Beginnen Sie mit drei Sätzen von jeweils fünf davon. Arbeiten Sie bis zu dem Punkt, an dem Sie 10 tun können, fünfzehn, vielleicht sogar 20 pro Richtung. Dies wird Ihre inneren und äußeren Schrägmuskeln und Ihren Kern wirklich für große Stabilität und Leistung trainieren.

Medizinball-Bohrer

Beginnen Sie mit Slams. Greifen Sie über den Kopf zurück, und strecken Sie den Körper so weit wie möglich aus. Verwenden Sie den Kern, die Bauchmuskeln, und der Rücken, um den Ball in den Boden zu schlagen. Machen Sie drei Sätze von 10.

Nächste, mach ein paar 8er. Bring den Ball um die Hüfte, Über dem Kopf, und zuschlagen. Dies ist eine Rotationsbewegung.

Wir möchten, dass sich dieser Kern wie in einem Spiel dreht und bewegt. Wir müssen in multidirektionalen Bereichen explosiv sein.

Wir möchten bei diesem Basketball-Konditionierungstraining alles von den Zehen bis zu den Fingerspitzen verwenden. Machen Sie drei Sätze von 10 oder fünf in jede Richtung.

Für das nächste Training, Omas, Sie arbeiten aus einer guten Hocke. Halten Sie den Rücken flach und den Kern fest, während Sie den Medizinball in die Luft werfen.

Wenn Sie im Freien sind und sich keine Sorgen um eine Decke machen müssen, Sie können den Ball so hoch reißen, wie Sie möchten. Wenn Sie drinnen sind, Achten Sie auf die Decke, damit Sie nichts kaputt machen. Wir wollen drei Sätze von 10 machen.

Der nächste Medizinball-Drill ist der Partner-Brustpass. Heben Sie die Hände hoch und machen Sie sich bereit und reagieren Sie, indem Sie den Ball so schnell wie möglich zurückschieben. Je mehr Kraft hinter dem Ball steckt, desto mehr musst du deinen Kern stabilisieren. Halten Sie die Knie gebeugt, um eine gute Balance und Stabilität im vorderen Teil des Fußes zu gewährleisten. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

Mit der seitlichen Rutsche mit Medizinball-Brustpass, Sie werden den Medizinball in einer seitlichen Bewegung hin und her übergeben.

Erinnern Sie Ihre Spieler daran, es kurz und knackig zu machen. Runter und zurück mit dem Medizinball und dann runter und zurück mit dem Basketball ist ein Satz. Mache fünf Sätze.

Als nächstes folgen Überkopfwürfe. Halten Sie den Ball über dem Kopf und die Hände bereit. Antworte schnell. Sobald Sie den Ball berühren, gib es zurück. Halten Sie die Knie und Hüften leicht gebeugt, damit Sie eine gute Unterstützung für das Gleichgewicht haben. Machen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

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