Die besten Lebensmittel für Kinder spielen Basketball

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel für Kinder , um ihre besten jeden Tag durchführen und vor dem Spiel Sportarten wie Basketball. Kinder bis 14 Jahre müssen von 1400 bis 2000 Kalorien pro Tag , um eine gesunde Ernährung. Sie erhalten diese Kalorien durch den Konsum von drei gesunden Mahlzeiten pro Tag mit gesunden Snacks dazwischen. Neben viel Wasser , eine Balance von Vitaminen, Mineralien , Kohlenhydrate und Proteine ​​sind die besten Lebensmittel für Kinder spielen Basketball. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Stärken, Zucker und Ballaststoffe für eine gesunde Ernährung benötigt werden. Diese versorgen den Körper mit Energie, um durch den Tag zu kommen und die Arbeit durch eine große Basketball-Spiel. Kohlenhydrate können einfach oder komplex sein . Einfache Kohlenhydrate sind Zucker aus einigen Früchten und Milchprodukten. Komplexe Kohlenhydrate können Sie Ihre Kinder vor dem Schießen Reifen verbrauchen gehören Lebensmittel wie stärkehaltige Gemüse, Vollkornbrot, Haferflocken und Müsli. Laut Gesundheits Central, sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr von etwa 40 bis 60 Prozent Kohlenhydraten bestehen .
Proteine ​​

Proteine ​​sind wichtig, weil sie helfen, Reparaturzellen im Körper und neue zu schaffen , die wesentlich mit körperlich aktive Kinder ist . Die magere Proteine ​​sind die gesündeste Wahl für Kinder und gehören solche Lebensmittel wie mageres Rindfleisch, Huhn, Pute , Bohnen, Nüsse und Samen. Wenn Sie brauchen , um Ihre Kinder eine schnelle Mahlzeit vor der großen Basketball-Spiel zu machen, ist das Protein in einem Erdnussbutter und Gelee-Sandwich genau das Richtige. Halten Sie sich an niedrigen oder ohne Zucker Gelee oder Marmelade und verwenden Sie Vollkornbrot , dieses eine gesunde Wahl zu treffen.
Vitamine und Mineralien

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff Kinder brauchen , um gesunde Knochen zu erhalten . Magermilch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium. Joghurt ist eine gute Möglichkeit, mehr Kalzium in Kinder täglichen Ernährung zu schleichen. Kinder erhalten die Vitamine durch eine Vielzahl von Quellen. Eine tägliche Multivitamin ist eine gesunde Wahl , zusammen mit Früchten , um ihre Mahlzeiten aufgenommen und als Teil der täglichen gesunden Snacks. Fügen Sie einen Apfel oder eine Orange mit ihr Mittag-oder Abendessen für Vitamin A und Vitamin C. Das US-Landwirtschafts Meine Ernährungspyramide Richtlinien empfehlen eine Mischung aus grün und orange Gemüse wie Brokkoli und Karotten jeden Tag.

Bei zu essen

Insgesamt Ernährung ist wichtig für Kinder , um gut sportlich durchzuführen. Kinder müssen vor den Spielen gut zu essen, aber sie müssen auch gut konsequent vom Gericht essen. Wenn Kinder üben oder konkurrierende , ist es am besten zu essen mindestens 1 ½ 2 Stunden vor , um Kinder ausüben , damit sich das Essen Zeit zu verdauen . Essen Recht vor körperlicher Bewegung kann dazu führen, Krämpfe und , in einigen Fällen , Erbrechen .


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