2 Schritte, um die Motivation zum Training langfristig aufrechtzuerhalten

Vor kurzem, Ich habe gerade die wundervolle Autobiografie von Steve Martin zu Ende gelesen. Im Stehen geboren. Martin schreibt, „10 Jahre Lernen, 4 Jahre Verbesserung, 4 Jahre voller Erfolg.“ 18 Jahre lang arbeitete er ununterbrochen. Seine Geschichte gibt einen interessanten Einblick in die Motivation, Beständigkeit und Beständigkeit. Warum können wir motiviert bleiben, um bestimmte Ziele zu erreichen, Aber andere nicht? Warum sagen wir, wir wollen etwas erreichen, aber nach ein paar tagen aufgeben? Was ist der Unterschied zwischen Bereichen, in denen wir natürlich motiviert bleiben, und die Bereiche, die wir nicht anstreben?

Wissenschaftler beschäftigen sich seit Jahrzehnten mit der Dynamik. Auch wenn noch viel Forschungsarbeit zu leisten ist, aber eines der häufigsten Ergebnisse ist vielleicht, Der beste Weg, motiviert zu bleiben, besteht darin, Dinge zu tun, die „unkontrollierbar“ sind.

Regel der Goldlöckchen

Menschen lieben Herausforderungen, jedoch vorausgesetzt, dass die Herausforderung die maximale Schwierigkeit (die sie tolerieren) nicht überschreitet.

Z.B, Stellen Sie sich vor, Sie spielen Tennis. Wenn Sie ein ernstes Spiel gegen einen Vierjährigen bestreiten, Sie werden sich schnell langweilen. Das Spiel war zu einfach. Gegenteil, wenn Sie versuchen, einen professionellen Tennisspieler wie Roger Federer oder Serena Williams zu schlagen, Sie werden sich aus einem anderen Grund unmotiviert fühlen. Das Spiel war zu schwer.

Vergleichen Sie diese Erfahrungen mit dem Tennisspielen mit einer körperlich fitten Person. Während des Spiels, Sie gewinnen ein paar Punkte und verlieren auch ein paar Punkte. Sie haben die Chance zu gewinnen. aber nur wenn du es wirklich versuchst. Dein Fokus verengt sich, Ablenkungen verblassen, und Sie fühlen sich vollständig auf das Spiel konzentriert. Die Herausforderung, vor der Sie stehen, ist „von kontrollierbarem Schwierigkeitsgrad“. Keine Garantie, dass Sie gewinnen werden, Aber Sie können gewinnen. Folge der Wissenschaft, Solche Herausforderungen werden uns am ehesten langfristig motivieren.

Herausforderungen, die für Ihre derzeitigen Fähigkeiten zu einfach sind, sind langweilig. Und Herausforderungen, die zu schwierig sind, werden leicht entmutigt. Aber Herausforderungen, die die Grenze zwischen Erfolg und Misserfolg überschreiten, sind für das Gehirn äußerst attraktiv. Wir wollen nichts sehnlicher, als eine Fähigkeit zu beherrschen, die nicht außerhalb unserer Reichweite liegt.

Wir können dieses Phänomen das Goldlöckchen-Gesetz nennen. Dieses Gesetz besagt, dass Menschen am effektivsten sind, wenn sie Dinge tun, die etwas schwieriger sind, als sie fähig sind. Nicht zu schwer, Auch nicht ganz einfach.

Martins Comedy-Karriere ist ein perfektes Beispiel für die Goldlöckchen-Regel in Aktion. Jedes Jahr, Je länger die Show dauert, aber nur ca. 1 oder 2 Minuten länger. Er fügte immer neues Repertoire hinzu, aber behalten Sie gleichzeitig ein paar Witze, die sicher amüsant sein werden. Gerade genug Siege zu haben, um ihn zu motivieren, und es gab gerade genug Fehler für ihn, um weiter daran zu arbeiten, sich zu verbessern.

MESSEN SIE IHREN FORTSCHRITT

Wenn Sie lernen möchten, motiviert zu bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen, Dann gibt es einen Teil des Motivationsbildes, den Sie wirklich verstehen müssen. Es erreicht die perfekte Mischung aus Anstrengung und Glück.

Das Bewältigen von Herausforderungen mit kontrollierbarem Schwierigkeitsgrad hat sich nicht nur als motivierend, sondern auch als große Quelle des Glücks erwiesen. Laut dem Psychologen Gilbert Brim „Eine der großen Quellen menschlichen Glücks besteht darin, Dinge mit der richtigen Schwierigkeit zu tun, weder zu schwer noch zu leicht.“

Die Mischung aus Glück und maximaler Effizienz wird manchmal als Flow bezeichnet. Zustand, den Sportler und Leistungsträger erfahren. Mit anderen Worten, sie sind glücklich oder aufgeregt, etwas so geschickt zu tun. Flow ist der mentale Zustand, der erreicht wird, wenn Sie sich so auf eine Sache konzentrieren, dass alles um Sie herum verschwimmt.

Jedoch, einen Zustand maximaler Effizienz zu erreichen, Sie müssen nicht nur Herausforderungen im richtigen Schwierigkeitsgrad meistern, sondern auch seine jüngsten Fortschritte messen. Der Psychologe Jonathan Haidt erklärt, dass Einer der Schlüssel zum Erreichen dieses Flow-Zustands ist, dass „Sie sofort Feedback darüber haben, wie effektiv Sie jeden Schritt ausgeführt haben“.

Zu fühlen, wie Sie in der Gegenwart Fortschritte machen, ist eine große Motivation. Steve Martin erzählt einen Witz und weiß an der Reaktion des Publikums sofort, ob er funktioniert hat. Sich vorstellen, Es macht Spaß, wenn deine Geschichte die Menge zum Lachen bringt. Das sofortige positive Feedback, das Martin nach einem guten Witz erhielt, war wahrscheinlich genug, um seine Ängste zu überwinden und ihn zu inspirieren, wochenlang hart zu arbeiten.

In anderen Lebensbereichen, Die Messungen können variieren, aber die Messung ist entscheidend, um die richtige Mischung aus Motivation und Glück zu erreichen. Im Tennis, Sie erhalten sofortiges Feedback, je nachdem, ob Sie Punkte gewinnen oder nicht. Unabhängig von der Messung Wenn wir motiviert bleiben wollen, muss unser Gehirn eine Möglichkeit haben, Fortschritte zu visualisieren. Wir müssen unsere Siege sehen können.

Zwei Schritte der Motivation

Das Geheimnis, langfristig motiviert zu bleiben, lässt sich wie folgt zusammenfassen:

1. Befolgen Sie die Goldlöckchen-Regel und tun Sie die Dinge mit einem kontrollierbaren Schwierigkeitsgrad.

2. Messen Sie den Fortschritt und erhalten Sie, wann immer möglich, sofortiges Feedback.

Es ist einfach, Ihr Leben zu verbessern, Aber die Aufrechterhaltung der Verbesserung ist eine andere Sache. Wenn Sie motiviert bleiben wollen, Beginnen Sie mit einer Herausforderung, die Sie kontrollieren können (Schwierigkeit), Fortschritt messen, dann wiederholen Sie den Vorgang.

Autor:James Clear

Quelle der Übersetzung:Ubrand.cool

Übersetzt von:tamlyhoctoipham.com

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