Wie man einen Ernährungsplan für ein Hockey-Spieler erstellen

Sportler müssen immer im Bewußtsein ihrer Ernährung sein und wissen, wie bestimmte Nahrungsmittel ihre Leistung sowohl physisch als auch psychisch auswirken. Ein Eishockey- Spieler muss einen Ernährungsplan , die helfen, ihn zu erhalten genug Energie während des gesamten Spiels , aber auch der Spieler mit Energie und genug Flüssigkeit in den Intervallen, in denen das Spiel gespielt wird halten die Intensität des Spiels zu schaffen. Was Sie
Wasser
Strom Gele oder Power Bars
Pasta, Gemüse reich an Stärke oder Brot Brauchen
Fleisch oder Soja-Produkte
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eine große Mahlzeit essen 3 bis 4 Stunden vor dem Training oder einem Spiel. Diese Mahlzeit sollte vor allem Kohlenhydrate, die schneller als Proteine ​​oder Fette zu verbrennen bestehen . Einige gute komplexe Kohlenhydrate gehören Nudeln, Weißbrot und Kartoffeln. Die Mahlzeit sollte auch ein Element aus Protein, wie Huhn oder Tofu. Versuchen Sie, eine große Menge an Ballaststoffen in dieser Mahlzeit zu vermeiden, da es zu Blähungen des Magens führen und Darm-Probleme während des Spielens. Wenn Sie keine Zeit haben für eine große Mahlzeit , können Sie eine große Snack , bestehend aus den gleichen Lebensmittel essen, aber in kleineren Mengen 1 bis 2 Stunden vor einem Spiel .
2

Trinken Sie viel Wasser . Generell sollte ein Hockeyspieler versuchen, ein Glas Wasser etwa 15 Minuten vor dem Eintritt in das Eis zu trinken. Während eines Spiels oder Schwer der Praxis sollte der Spieler den Gegenwert von einem Glas Wasser alle 10 bis 15 Minuten trinken während des Spielens. Ein Eishockey- Spieler sollte mehr Wasser als ein Sportgetränk oder Fruchtsaft zu trinken, da diese Zusatzstoffe und sind nicht so leicht vom Körper verarbeitet werden.
3

Essen Sie einen kleinen Snack 15 Minuten vor eine Spiel. Viele Hockeyspieler wird ein paar Stücke Obst oder ein Netz Gel essen, da diese eine gute Menge an natürlichem Zucker und Kohlenhydrate sie einige schnelle Verbrennung Kraftstoff während des Spiels dauern zu geben.
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Rehydrate der Körper , nachdem ein Spiel spielen oder üben . Eishockey-Spieler müssen eine erhebliche Menge an Wasser nach dem Spiel , um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen trinken. Es ist nicht eine gute Idee, Alkohol oder Soda bei der Betankung Zeitraum trinken, wie diese Getränke wird weiter trocknen die Hockeyspieler.
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Essen Sie eine Post-Game- Snack in ein bis zwei Stunden nach dem Ende der das Spiel . Dies wird helfen, nähren Körper des Athleten und helfen die Muskeln sich zu erholen und zu reparieren. Die Eishockey- Spieler sollte eine gute Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen zu essen, aber in kleineren Mengen als eine volle große Mahlzeit . Einige gute Ideen sind Erdnussbutter auf Toast, einem kleinen Eiersalat oder Thunfisch-Salat -Sandwich , Quark mit Obst oder Gemüse und Hummus mit Pita-Chips .


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