Eltern fragen oft:„Welche Speisen und Getränke kann ich meinem Kind am besten geben, um seine sportlichen Leistungen zu optimieren?“. Mit anderen Worten, Was ist die richtige Ernährung für Kinder beim Sport? Gespräche zwischen den Eltern zeigen, dass jeder ganz unterschiedliche Vorstellungen davon hat, was die besten Praktiken zur Förderung unserer jungen Sportler sind. Jedoch, die von den Spielern konsumierten Nahrungsmittel und Flüssigkeiten können einen großen Einfluss auf ihre Trainingsfähigkeit haben, gut spielen und erholen. Neben der Sicherstellung der Passform, starkes und gesundes Kind. Obwohl jedes Kind unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat, Die folgenden Richtlinien gelten für alle Nachwuchsspieler, die trinken und essen möchten, um ein Sportprofi zu werden.

Flüssigkeitszufuhr

Vor dem Spiel

Es ist wichtig, dass aktive Kinder lange vor der Ankunft zum Training oder zu ihrer Veranstaltung mit dem Trinken von Flüssigkeit beginnen. Um sich in den Stunden vor dem Spiel vorzubereiten, Kinder sollten in der Schule und zu Hause häufig einen Bissen Flüssigkeit zu sich nehmen. Erinnern Sie Ihre Kinder daran, ausreichend Wasser mit in die Schule zu nehmen, Training und Spiele. An Trainings- und Spieltagen sollte Flüssigkeit zu den Mahlzeiten und Snacks getrunken werden, um die Vorteile von Elektrolyten in Lebensmitteln zu maximieren. Diesen Weg, Wasser wird im Körper besser zurückgehalten, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu fördern. Der Flüssigkeitsbedarf wird zwischen einzelnen Kindern unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen, Kinder sollten regelmäßig trinken, bis sie keinen Durst mehr haben. ihre Urinausscheidung ist regelmäßig, und hell strohgelb.

Während des Spiels

Die meisten Kinder können ihre eigene Flüssigkeitszufuhr effizient aufrechterhalten, wenn sie ihrem Durst entsprechend trinken. Erinnern Sie Kinder daran, ihre Wasserflasche zu Spielen und zum Training mitzubringen. Ermutigen Sie Kinder, während des Trainings regelmäßig kleine Mengen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, damit sie sich beim Trinken während des Spiels wohler fühlen. und erinnern Sie sie daran, nicht zu warten, bis sie großen Durst haben zu trinken, da sie möglicherweise bereits zu dehydrieren beginnen und einen Leistungsabfall erfahren. Halten Sie Flüssigkeiten kalt, indem Sie sie in einer Kühltasche aufbewahren oder eine Flasche über Nacht einfrieren und an einem warmen Tag auftauen lassen. Kühlere Getränke fördern eine höhere Aufnahme und helfen dem Körper, kühler zu bleiben. Ebenfalls, Es empfiehlt sich, beim Training oder an Spieltagen Getränkeflaschen in einer Kühltasche zusammen zu verstauen, um die Trinkpausen zu erleichtern. Experten verstehen nicht ganz, was einen „Stich“ verursacht, Derzeit wird jedoch empfohlen, häufig kleine Mengen zu trinken und zucker- oder kohlensäurehaltige Getränke vor Veranstaltungen zu vermeiden. Dehydration wird auch mit dem Auftreten von Stichen in Verbindung gebracht. Während Wasser für die meisten Trainingssituationen die Flüssigkeit der Wahl ist, Sportgetränke mit zusätzlichen Kohlenhydraten und Elektrolyten können bei ausgedehnten Trainingseinheiten oder Spielen von Vorteil sein. Sie können Energie und Leistung steigern und eine größere Flüssigkeitsaufnahme und eine schnellere Absorption fördern.

Nach dem Spiel

Neben einer angemessenen Nahrungsaufnahme, Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich auszuruhen und ein größeres Getränk zu sich zu nehmen, gefolgt von einer Flüssigkeitsaufnahme nach Belieben über die Stunde nach dem Spiel. Von Getränken mit Koffein und kohlensäurehaltigen Getränken sollte abgeraten werden, bevor während und unmittelbar nach dem Sport. Sie können Magenverstimmungen verursachen oder das Verlangen zu trinken verringern. Auch Blähungen können die Folge sein, Das bedeutet, dass Kinder sich zu satt fühlen, bevor sie eine ausreichende Menge trinken. Geeignete Rückgewinnungsflüssigkeiten umfassen Wasser, normale und aromatisierte Milch, flüssige Nahrungsergänzungsmittel und Suppen. Suchen Sie nach Flüssigkeiten, die Elektrolyte liefern, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Essen

Vor dem Spiel

Ziel des Frühstücks am Spieltag ist es, den Körper mit Kohlenhydraten und Flüssigkeit aufzufüllen und dem Hunger vor und während des Spiels vorzubeugen. Ihr Nachwuchssportler sollte vom Vortag ausreichend hydriert sein, Heute geht es also darum, die Läden aufzufüllen, um sich auf das große Spiel vorzubereiten. Es wird empfohlen, dass Kinder etwa zwei Stunden vor Spielbeginn essen. Wenn Ihr Kind bis zu einer Stunde vor Trainingsbeginn wieder Hunger bekommt, ein kleiner fettarmer Snack ist eine gute Option. Versuchen Sie, fettarme und kohlenhydratreiche Lebensmittel anzubieten. Wenn Ihr Kind vor dem Spiel eine Magenverstimmung durch die Nerven bekommt, liefern ballaststoffarme Lebensmittel. Einige tolle Ideen für Mahlzeiten vor dem Spiel kommen von www.sportsdietitians.com.au:

• Porridge (Hafer oder Quinoa) mit Apfel und Zimt.
• Spaghetti auf Toast mit einem Frucht-Smoothie.
• Cerealien mit Milch, Obst und Joghurt mit einem kleinen Glas Saft oder frischem Obst.
• Toast mit Avocado, Tomaten und Käse (oder etwas Fetta), mit einem Glas Milch.
• Obstsalat mit Joghurt und gehackten Nüssen.
• Rührei mit Käse und Tomaten, Toast und ein Stück Obst.
• Erdnussbutter auf Toast, mit Bananenscheiben und einem Glas Milch belegt.
• Gebackene Bohnen auf Toast mit Obst und einem Glas Milch.
• Fruchttoast oder englische Muffins mit Honig oder Marmelade und einem Fruchtsmoothie.
• Pfannkuchen mit frischem Obst und Joghurt.
• Crumpets mit Honig und einem Becher Joghurt.
• Rahmreis mit Apfelkompott und Zimt.

Während des Spiels

Bedauerlicherweise, es ist ratsam, sich nicht auf die Kantine an den Gerichten oder die nahegelegenen Geschäfte zu verlassen, um Speisen und Getränke für den Tag zu versorgen, da gesunde Alternativen nicht immer verfügbar sind. Bereiten Sie sich darauf vor, indem Sie Ihre eigenen Vorräte in eine Esky- oder Kühltasche packen. Kohlenhydratreiche Snacks tragen dazu bei, das Energieniveau junger Spieler zu steigern und Hunger zu verhindern. Wenn möglich, Versuchen Sie, zwischen den Spielen etwas zu essen und zu trinken. Ideen für Energiebooster, die während des Spiels von www.sportsdietitians.com.au konsumiert werden können, umfassen:

• Eine Snackpackung Obstkonserven mit Obst.
• Marmelade oder Honigsandwich mit einem Saftpopper.
• Sushi-Handrollen.
• Wassermelonenscheiben.
• Eine kleine Schachtel Sultaninen.
• Brötchen mit Banane.
• Reiscracker mit Gemüsedip.
• Gefrorener Joghurt.
• Vollkorn-Fruchtriegel mit aromatisierter Milch.
• Fruchtbrötchen mit Honig/Marmelade.
• Hecht mit Marmelade oder Honig plus Snack.
• Dosenobst verpacken.
• Aromatisierte Milch oder eine flüssige Mahlzeit Tetra Pak.

Nach dem Spiel

Eine ausreichende Erholung nach jedem Spiel- oder Trainingstag ist unerlässlich, um die Kraftstoffvorräte Ihres Kindes aufrechtzuerhalten. und lassen sie ihr Bestes geben. Dies ist umso wichtiger, wenn Kinder an aufeinanderfolgenden Tagen bei einem Karneval oder Turnier spielen. Erholungssnacks und -flüssigkeiten sollten innerhalb von 30-60 Minuten nach Beendigung des Trainings konsumiert werden. Suchen Sie nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit wenig Protein, und sind schnell und einfach zuzubereiten und zu essen. Einige Lebensmittel, die www.sportsdietitians.com.au für die Erholung nach dem Spiel empfiehlt, sind:

• Joghurt mit Früchten.
• Käsesandwich oder Käse auf Toast.
• Gebackene Bohnen auf Toast mit einem Glas Milch.
• Cerealien mit Milch.
• Frucht- &Getreideriegel mit einem Milchgetränk.

Ebenfalls, Nachwuchssportler spielen oft bei Kälte, trostlose winterliche Bedingungen und daher sollte die Erholung nach dem Spiel warme Kleidung umfassen, ein warmer und geschützter Bereich zum Sitzen, und etwas Warmes zu essen und zu trinken. Erholungsideen für die Wintererwärmung von www.sportsdietitians.com.au umfassen:

• Pikante Jaffeln mit gebackenen Bohnen oder Pilzen.
• Eine Portion dicke Suppe mit Käse auf Toast.
• Pfannkuchen mit warmem Apfel &Zimt.
• Eine kleine Schüssel warme Nudeln mit Käse.
• Fladen mit Käse oder etwas Honig.
• Fettarme Schnellkochnudeln.
• Misosuppe mit Sushi.
• Ein geröstetes Käse-Tomaten-Sandwich.
• Heiße Schokolade oder Milo.

Die obigen Informationen sind ein Leitfaden für Nachwuchsspieler im Alter von 5 bis 11 Jahren. Die meisten der bereitgestellten Informationen sind auch für ältere Kinder geeignet, Genauere Informationen für Jugendliche finden Sie jedoch unter www.sportsdietitians.com.au. So, Wir hoffen, dass Sie diese Informationen nützlich fanden. Bei australischen Sportcamps, Wir glauben fest an die richtige Sporternährung. Eigentlich, Unsere 3-tägigen Sportcoaching-Programme in den Schulferien beinhalten festgelegte Ruhepausen und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ebenfalls, Fruchtsnacks sind für jeden Tag unserer Programme für eine optimale Leistung vorgesehen.

[Die richtige Ernährung für Kinder, die Sport treiben: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001040199.html ]