Wie My Ausdauer für die Fußball spielen zu verbessern

Fußball ist eine der körperlich anspruchsvollsten Sportarten , vor allem aufgrund der großen Menge an läuft in einem 90 -Minuten- Spiel benötigt. Während allgemeine körperliche Fitness Faktoren zu einem Spieler die Möglichkeit , um Energie zu erhalten, andere Schwerpunkte - wie Ernährung, richtiger Schlaf -und Fachbildung - kann auch helfen, ein Spieler seine Ausdauer zu verbessern , während Fußball spielen. Anleitung
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Führen Hügel. Diese Übung baut Beinkraft , indem Sie mit den Beinen gegen die Schwerkraft. Verwenden Sie einen Hügel, der 600 bis 1200 Meter lang mit einem netten Steigung ist , aber nicht eine, die zu steil ist . Führen Sie es zwei-bis dreimal pro Woche, Zugabe eines oder zwei Läufen jede Woche, wie Sie Ihre Ausdauer verbessert .
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Jog . Jogging mehr Kalorien verbrennen , als nur zu Fuß , steigert die Durchblutung und macht Ihr Herz härter arbeiten während der Aktivität . Außerdem strafft es Muskeln. Da Fußball-Spieler sind entweder Laufen oder Joggen auf ein Feld im Verlauf eines Spiels , wird diese Aktivität direkt Einfluss auf Ihre Ausdauer beim Spielen .
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Führen Shuttle fährt , die Agilität und Geschwindigkeit zu erhöhen . Legen Sie zwei Objekte - z. B. Holzklötzen - 30 Meter voneinander entfernt in einer geraden Linie. Beginnend mit einer Zeile , auf die andere laufen und holen sich das Objekt. Ohne anzuhalten , zurück an den Start und legen Sie das Objekt , hob das andere Objekt . Lauft zurück zu der anderen Leitung und wiederholen. Sie können nach und nach zwischen den Zeilen den Abstand .
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gut essen, vor und während des Spiels, der Treibstoff zu vermeiden. Einnahme von 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde können Sie bei der Aufrechterhaltung der Spitzenenergieniveauswährend des Spiels zu unterstützen. Dies kann eine Kombination von Sport-Getränke , um die Hydrierung zu unterstützen , als auch Hochenergie- Snacks wie Brezeln , Müsli, Rosinen oder ein Bagel sein .
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Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Spiels zu vermeiden Dehydrierung, die Müdigkeit und Muskelschwäche verursacht . Bei Nichtbeachtung kann zu Austrocknung zu Übelkeit und Kopfschmerzen führen , die die Leistung während eines Spiels beeinflussen.
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Holen Sie sich viel Ruhe. Wenn Sie ständig müde , bevor ein Spiel der Fußball sind , wird kein Betrag zusätzlicher Ausbildungs ​​Ihre Ausdauer zu verbessern.


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