Wie man die Höllenwoche im Fußball überlebt

Die Höllenwoche im Fußball – auch Two-a-Days genannt – ist der Zeitraum, in dem das Training zu Beginn der Saison beginnt. Normalerweise für die meisten Fußballmannschaften, Die Höllenwoche beginnt irgendwann im August, wenn Hitze und Feuchtigkeit bereits anstrengende Übungen noch anstrengender und anspruchsvoller machen können. Jedoch, mit etwas Vorbereitung und Wissen, du kannst die Höllenwoche überleben.

Vorbereitung kann dir helfen, die Höllenwoche zu überleben

Laufen Sie im Sommer an drei oder vier Tagen in der Woche ein bis drei Meilen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Höllenwoche zu überstehen, besteht darin, sich in Form zu bringen, bevor das Training überhaupt beginnt. Dies hilft Ihnen auch, sich an die Sommerhitze zu gewöhnen.

Heben Sie jede Woche Gewichte. Bearbeite deine Oberschenkel, Rücken und Bizeps am ersten Tag, dann Brusttrizeps, Waden und Bauch am zweiten Tag. Ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus und wiederholen Sie dann. Wenn möglich, Arbeiten Sie an Tagen, an denen Sie Ihren Oberkörper trainieren, in Ihrem Lauf.

Sprinte laufen. Bally Total Fitness empfiehlt, Sprints an drei Tagen pro Woche als Teil Ihres Konditionsprogramms außerhalb der Saison zu laufen. Machen Sie einen ¼-Meilen-Aufwärmlauf, gefolgt von 10 x 10 Yards, 10 x 20 Meter, 10 x 40 Yards und schließlich ein ¼-Meilen-Cool-Down-Joggen und Stretching.

Befolgen Sie das Konditionsprogramm Ihres Teams außerhalb der Saison. Einige Trainerstäbe werden außerhalb der Saison ein Trainingsprogramm mit Heben und Laufen für die Spieler zusammenstellen. Sie können in schulischen Einrichtungen organisiert und absolviert werden oder Sie können die Workouts in Ihrer Freizeit durchführen. In jedem Fall, Sie sollen Ihnen helfen, in Form zu kommen, bevor die Höllenwoche beginnt.

Sobald die Übungen beginnen

Trinken Sie Wasser, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie sollten zwischen 8 und 16 Unzen trinken. kaltes Wasser vor Beginn jeder Übung. Dies gibt Ihnen eine gute Hydratationsbasis und hilft, Muskelkrämpfe während des Trainings zu vermeiden. Muskelkrämpfe können zu anhaltendem Muskelkater führen. Trinken Sie nach dem Training den ganzen Tag und die Nacht durchgehend Wasser.

Trinken Sie während des Trainings Sportgetränke. Sie sollten 5 bis 9 Unzen trinken. Sportgetränk zum Auffüllen der Elektrolyte etwa alle 20 Minuten, oder wenn Sie Durst haben. Dies wird dazu beitragen, Muskelkrämpfe und ernstere Probleme wie einen Hitzschlag zu verhindern.

Nehmen Sie nach dem Training ein kaltes Bad. Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Fußballtraining ein kaltes Bad nehmen, Das kalte Wasser verengt Ihre Blutgefäße und hilft, die Schwellung Ihrer Muskeln durch das harte Training zu reduzieren. Dies wird dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und das nächste Training weniger schmerzhaft zu machen.

Verbrauchen Sie Protein und Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Schokoladenmilch ist eine Option, ebenso wie speziell hergestellte Sportgetränke, die Protein und Kohlenhydrate enthalten. Sowohl Protein als auch Kohlenhydrate verbessern die Muskelregeneration und -reparatur. Erholungsgetränke helfen dir auch, dich nach dem Training zu rehydrieren. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit Proteinen und Kohlenhydraten wie einem Protein- oder Nährstoffriegel ist ebenfalls eine Option.

Warnungen

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.

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