Wie schwere Sled Drags Hockeyspielern helfen, schneller zu skaten

Mehrere Studien haben nun gezeigt, dass Widerstandssprinten eine effektive Methode zur Verbesserung der Beschleunigung ist.

Viele dieser Studien untersuchten die Auswirkungen einer Belastung eines Schlittens mit 5–80 % des Körpergewichts eines Sportlers und eines möglichst schnellen Laufens über kurze Distanzen.

Was weniger wissenschaftlich untersucht wurde, ist das Gehen mit Belastungen, die das Körpergewicht eines Sportlers zum Zweck der Geschwindigkeitsentwicklung weit übersteigen.

In der Praxis bedeutet dies oft, einen Stapel Teller auf einem Schlitten zu stapeln und ihn langsamer zu ziehen.

Vor Jahren nannte Krafttrainer Joe DeFranco diese "Heavy Ass Sled Drags" (oder HASD) und behauptete, sie seien ein Schlüsselfaktor bei der Verbesserung der 40-Yard Dashes seiner Fußballspieler.

Nachdem ich sie bei meinen Athleten eingesetzt habe, kann ich mit Zuversicht sagen, dass ich glaube, dass HASD auch für Hockeyspieler eine großartige Übertragung auf die Skating-Geschwindigkeit hat.

Tatsächlich denke ich, dass schwere Sled Drags eines der besten „hockeyspezifischen“ Off-Ice-Speed-Trainingsgeräte auf dem Markt sind. Ich vermute, dass dies teilweise mit den längeren Bodenkontaktzeiten zu tun hat, die beim Skaten im Vergleich zum Sprint beobachtet wurden. Obwohl die Bodenkontaktzeiten bei Elite-Sprintern bei Höchstgeschwindigkeit weniger als 0,1 Sekunden betragen, dauert der Vorwärtslauf beim Skating etwas über 0,3 Sekunden.

Darüber hinaus zeichnet sich das Sprinten über die anfängliche Beschleunigungsphase hinaus durch eine aufrechtere Haltung und schnellere Fußbewegungen aus und verlässt sich mehr auf den Dehnungsreflex. Vergleichen Sie das mit Skaten, das eine konstante Vorwärtsneigung und eine ausgeprägtere „Schiebe“-Bewegung bei jedem Schritt beinhaltet. Genau das passiert bei einem schweren Sled Drag.

Darüber hinaus stärken Sled Drags auch direkt die Hüften und Quads, die dafür verantwortlich sind, viel Kraft zu erzeugen, um Sie voranzutreiben. Mehrere meiner Spieler haben bemerkt, dass sich ihr Abstoß auf dem Eis stärker anfühlt, seit wir damit begonnen haben, diese Übung als Teil ihres Trainings außerhalb der Saison zu implementieren.

Wie man schwere Schlittenzüge macht

Heavy Sled Drags sind ein einfaches Setup. Du brauchst drei Gegenstände – ein paar Teller, einen Schlitten und etwas Robustes, um es an deinem Oberkörper zu befestigen – zusammen mit ungefähr 10-20 Metern aufgeräumtem Platz.

Befolgen Sie diese Grundlagen und Sie können loslegen:

• Für die Befestigung des Schlittens ist ein spezielles Gurtzeug, das bei Strongman-Wettkämpfen verwendet wird, optimal. Aber auch ein Klimmzug-/Dip-Gürtel aus weichem Material (damit er sich nicht in die Haut um Unterleib und Hüfte eingräbt) funktioniert auch sehr gut.

• Wenn Sie diese zum ersten Mal ausprobieren, ist ein guter Ausgangspunkt, eine externe Belastung zu verwenden, die Ihrem eigenen Körpergewicht entspricht. Ein männlicher Athlet mit einem Gewicht von 200 Pfund würde also 200 Pfund auf den Schlitten stapeln. Für stärkere Personen kann dies ziemlich leicht sein. Wenn dies der Fall ist, erhöhen Sie das Gewicht in den folgenden Sätzen allmählich, bis Sie einen herausfordernden Widerstand ziehen.

• Sie müssen in der Lage sein, in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen. Wenn du Pausen machen musst, um eine Wiederholung abzuschließen, ist die Last zu schwer.

• Präzise Belastungsparameter können nicht vorgegeben werden, da jeder Schlitten je nach Untergrund (Rasen, Gras, Beton) eine unterschiedliche Reibung hat.

• Wenn du so stark bist, dass dir die Teller ausgehen, kann ein Teamkollege (oder Praktikant!) auf den Schlitten springen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten.

Empfohlene Wiederholungen und Distanz: 4-8 Wiederholungen auf 10-20 Metern. Lassen Sie zwischen den Wiederholungen 120-180 Sekunden Pause.

Heavy Sled Drags ist nicht nur eine phänomenale Offseason-Übung, sondern auch eine gute Option, um sie als Kraft- / Geschwindigkeitsprogramm in der Saison zu integrieren.

Da sie eine minimale exzentrische Komponente beinhalten, ist Muskelkater nach dem Training kein Problem. Sled Drags verursachen ein minimales Nervensystem und eine lokale Muskelermüdung im Unterkörper. Sie bauen die Beine und Lunge, ohne sich in ein Erholungsloch zu graben. Ist das nicht genau das, was wir alle wollen, wenn Siege und Trophäen auf dem Spiel stehen?

Referenzen:

Morin, JB et al. „Sehr schweres Schlittentraining zur Verbesserung der horizontalen Kraftabgabe bei Fußballspielern.“ Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung . 2017 Januar; 12(6):840-844.

Taylor, MJD &Beneke, R. „Merkmale der Frühlingsmassen der schnellsten Männer der Welt.“ Internationale Zeitschrift für Sportmedizin . August 2012; 33(8):667–670.

Robert-Lachaine, X et al. „Auswirkungen des Eishockey-Skate-Designs auf die Knöchelbewegung und Kraftproduktion.“ Sporttechnik . 2012 Dez.; 15(4):197–206.

[Wie schwere Sled Drags Hockeyspielern helfen, schneller zu skaten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001051508.html ]