Wie ein Amateur -Radfahrer werden

Werden Sie ein Amateur- Radfahrer erfordert ein Engagement für die Ausbildung in der Vorbereitung für Radsport-Events in der eigenen Gemeinde. Training beinhaltet eine konsequente Reit Regiment , die auf Schnelligkeit und Ausdauer arbeitet . Eine gesunde und nährstoffreicheErnährung ist auch ein integraler Bestandteil Ihres Erfolges als Amateur- Radfahrer . Die Teilnahme an Radsportveranstaltungen werden Sie zu einer großen Radsport- Community vorzustellen und zu verfestigen, Ihren Platz in der sie als Amateurfahrer . Vorbereitung für eine Veranstaltung erfordert großes Engagement und die harte Arbeit , aber das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie Ihre erste Ziellinie überquert , ist unbezahlbar . Anleitung
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grundlegenden Ziele für Ihren Trainingsplan durch die Beantwortung von Fragen wie Stellen : Warum wollen Sie ein Amateur- Radfahrer sein? In welchem ​​Fall Sie teilnehmen möchten ? Wie weit müssen Sie in der Lage, bequem zu reiten ? Beantworten Sie diese Fragen zu beurteilen, wie hart Sie arbeiten müssen , um Ihre Ziele zu erreichen.
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Besuchen Sie Ihren lokalen Bike-Shop und erkundigen Sie sich über kommende Radsport-Events in Ihrer Gemeinde. Suchen USA Cycling -Website für Radsport-Events in der Nähe von Ihrer Gemeinde , wenn eine geeignete Veranstaltung nicht stattfindet Nähe von zu Hause . Registrieren Sie sich auf ein Ereignis, das mindestens sechs bis acht Wochen entfernt ist , sich mit genügend Zeit zum Trainieren bieten .
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Arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer durch die Entwicklung eines geeigneten Trainingsplan auf der Grundlage der Entfernung in abgedeckt Ihre Veranstaltung. Tun Sie dies durch das Reiten von 75 Prozent der Gesamtstrecke der Veranstaltung einmal pro Woche. Fahren Sie bequem während dieser langen wöchentlichen Fahrten zu Übertraining zu vermeiden , zum Beispiel , wenn man nicht ein Gespräch während einer langen Fahrt zu halten , Sie zu hart trainierst , langsam nach unten und nehmen Sie sich Zeit , als der Zweck ist Ausdauer, nicht beschleunigen .
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Zug für die Durchführung der Veranstaltung durch Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren mindestens vier bis fünf Mal pro Woche, um Kraft und Schnelligkeit zu bauen. Dehnen vor und nach jeder Übung, Training Verletzungen zu vermeiden. Besuchen Sie einen lokalen Fitness-Studio diskutieren ein Krafttraining mit einem professionellen Trainer für bestimmte Muskelgruppen , insbesondere in den Beinen , zu stärken und zu vermeiden Verletzungen
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Annahme einer gesunden Ernährung ; . Niedrigen Körpermasse ist wesentlich zu verbessern Fahrökonomie , der auch als Energieeffizienz bekannt. Essen Mahlzeiten, die 75 Prozent Pflanzenmaterial und gesundes Niveau von einfach ungesättigten Fette enthalten . Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind liberal , wie Meeresfrüchte . Erwerben Protein aus Nahrungsmitteln, die reich an gesunden Fettsäuren wie Fisch , statt von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten wie Rindfleisch .
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Commit zu Ihrer Ausbildung und Essenregierung , um Ihren Erfolg zu steigern Niveau während der Radsport-Event , in dem Du angemeldet bist. Machen Sie Pausen , wann immer notwendig , um zu vermeiden über Ausbildung und beraten mit einem professionellen Trainer an Ihrer Fitness-Studio oder einem Arzt sofort , wenn etwas nicht richtig anfühlt , um schwere Verletzungen zu vermeiden.
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für weitere Veranstaltungen Registrieren von Ihrer zuerst. Stellen Sie Ihr Training auf den Ereignistyp und Distanz zu entsprechen.


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