Wie man eine bessere Rower werden

Rudern ist ein Sport, der Kraft, Koordination , Disziplin und maximaler Anstrengung erfordert . Diejenigen, die in diesem Sport übertreffen verbringen viel Zeit mit der Arbeit Anlage . Es ist wichtig, Herz-Kreislauf Bewegung, Veränderungen in der Ernährung und Krafttraining zusätzlich zu bekommen in dem Boot oder der Schädel und die Arbeit an Ihrer Technik zu adressieren. Anleitung
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kardiovaskuläre Übung tun, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Ihr Körper wird es an seine Grenzen beim Rudern werden, insbesondere wenn die Rennen 1.000 Meter oder mehr betragen. Herz-Kreislauf Training wird Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu erhöhen . Eine der besten Cardio-Übungen ist es, Intervall-Training , die kurze Ausbrüche von maximaler Anstrengung erfordert zu tun. Gehen Sie zu Ihrem lokalen Spur und tun Sprints in absteigender Reihenfolge von 100 , 90, 85 und 80 Yards. Versuchen Sie, jede dieser läuft mit einer Pause von nicht mehr als 20 Sekunden zwischen den einzelnen Sprint zu tun. Nehmen Sie eine Zwei-Minuten- Pause , nachdem Sie den Satz zu beenden , und wiederholen Sie den Satz.
2

Haben Zirkeltraining mit Gewichten oder auf einem Gewicht Maschine , um Ihre Gesamtstärke zu erhöhen. Wenn Sie in Ihrem Boot oder Schädel springen , desto schwerer können Sie Ihre Ruder durch das Wasser ziehen, desto schneller gehen wird. Zunehmende Stärke ist eine gute Möglichkeit, zu verbessern. Dadurch Zirkeltraining auf der Nautilus oder Bowflex Sie arbeiten können, Schultern , Arme, Rücken , Brust , Bauch , Gesäß , Oberschenkel -und Wadenmuskulatur . Wenn Sie noch keinen Zugang zu diesen beiden Systemen , die folgende Routine tun können, um Kraft zu gewinnen . Haben die maximale Liegestütze möglich in 30 Sekunden und dann für 30 Sekunden ruhen, tun Sie Ihre maximale Anzahl von Kniebeugen für 30 Sekunden und ruhen Sie sich anschließend für die gleiche Menge an Zeit , machen Sie Ihre maximale Anzahl von Sit-ups für 30 Sekunden und dann ruhen die gleiche Zeit , und nicht Ihre maximale Anzahl der Klimmzüge für 30 Sekunden und dann Ruhe für 30 Sekunden
3

Holen Sie in Ihrem Boot mit einem Teamkollegen und einem Steuermann oder Schlaganfall . Anrufer , und üben Sie Ihre Schlaganfall und Ihr Timing für mindestens 30 Minuten jeden zweiten Tag. Sie möchten sich zu Müdigkeit schieben , so dass Sie auf Ihr Timing den ganzen Weg durch das Rennen zu arbeiten. Der Schlüssel zu exzellentes Timing mit Ruderpartner ist , um die Vertrautheit mit seinem Schlaganfall und Stil zu gewinnen. Der einzige Weg , dies zu tun ist, indem sie in das Wasser und der Arbeit an Ihrem Handwerk .
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Erhebliche Veränderungen in der Ernährung , wie Sie versuchen , ein besserer Ruderer zu werden. Lass dich von Fast Food , frittierten Lebensmitteln und Junk-Lebensmittel zu befreien. Statt zu essen rotes Fleisch essen, weiß- Fleisch Huhn und Fisch für Ihre Proteinquellen . Essen Sie zwei vor drei Portionen frisches Gemüse und frisches Obst jeden Tag. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks zu Ihrem Körper helfen, die meisten beim Rudern , nach der British Olympic Association.
5

Wasser trinken , um Ihre Muskeln , Gelenke und Sehnen wieder aufzufüllen. Wasser ist ein natürliches Gleitmittel für Ihren Körper und ermöglicht es Ihnen , sich durch den Trainingsprozess zu schieben. Wenn Sie trinken 64 Unzen Wasser pro Tag, werden Sie in der Lage, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu waschen und bereiten Sie Ihre Muskeln, um die Arbeitsbelastung , die mit hartem Training zum Rudern kommt behandeln.


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