So starten Triathlon Training

Ein Triathlon ist ein kontinuierlicher Rennen der drei Disziplinen zusammen - Schwimmen, Radfahren und Laufen . Es gibt Standard- Triathlon- Distanzen von Sprint , Olympische , Halb- Ironman und Ironman . Wer in recht guter körperlicher Verfassung kann das Training für einen Triathlon zu beginnen. Training für dieses Multisport- Veranstaltung erfordert eine effektive Planung und eine gut vorbereitete Programm . Was Sie
Schwimmbrille Brauchen
Badekappe
Bademode oder Neoprenanzug
Rennrad Helm

Laufschuhe
Weitere Anweisungen
anzeigen 1

Ermitteln Sie Ihren aktuellen körperlichen Zustand . Wenn Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben oder nicht oft trainieren, beginnen Sie Ihre Ausbildung langsam und schrittweise aufbauen , um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind oder irgendwelche gesundheitlichen Bedenken , besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich auf Ihr Trainingsprogramm . Weitere erfahrene Sportler können mit einer härteren Trainingsprogramm beginnen, aber noch muss ihr Training langsam zu steigern.
2

Bewerten Sie Ihre Ziele und entscheiden, welche Triathlon- Strecke, die Sie für die trainieren wollen . Dadurch wird die Dauer der Ausbildung zu bestimmen. Betrachten beginnend mit einem Sprint-Triathlon , wenn Sie ein neues Fitnessprogramm . Ein Sprint-Triathlon beginnt mit 0,45 - Meile schwimmen , einem 13,2 - Meile Fahrrad und ein 3,1 - Meile laufen . Die Mitgliedschaft in einem örtlichen Triathlon -Club ist ein guter Weg, um professionelle Beratung zu Technik und Ausbildung zu bekommen und sich mit anderen Gleichgesinnten Triathleten .
3

Bauen Sie Ihre Basis. Wenn Sie ein Neuling , ausgehend alle drei Disziplinen sind auf einmal zu viel sein könnte . Konzentrieren Sie sich auf entweder Radfahren oder Laufen für zwei bis sechs Monate , um Ihre aerobe Basis zu bauen. Ziel ist es, drei bis vier Mal in der Woche in dieser Zeit trainieren. Wenn Sie neu sind, laufen , trainieren drei Mal pro Woche für einen Monat in 10 - bis 15- Minuten-Sitzungen . Im zweiten Monat , kombinieren Sie gehen mit in 30-Minuten -Sitzungen ausgeführt . Ziel ist es, für zwei bis sechs Minuten pro laufenden Intervall ausgeführt . In den nächsten vier bis fünf Monaten stetig bauen Sie Ihre Lauf Minuten, bis man die vollen 30 Minuten. Wenn Sie mit dem Radfahren zu beginnen, sollen für drei bis vier Sitzungen pro Woche . Beginnen Sie mit 10 - bis 15- Minuten-Sitzungen und nach und nach auf 40 Minuten erhöht . Wenn Sie bequem mit 40 - Minuten-Sitzungen sind , erhöhen Sie die Dauer oder Entfernung von nicht mehr als 10 Prozent pro Woche .
4

Integrieren Schwimmtraining . Wenn Sie noch nie geschwommen haben oder es war eine lange Zeit, besuchen Schwimm-Sessions mit einem Triathlon- Verein oder lernen, mit einem qualifizierten Trainer zu schwimmen. Sie sollten in der Lage, bequem schwimmen mit dem Kraulen Schlaganfall, non-stop, 20 Minuten , bevor Sie Ihre Triathlon Trainingsplan zu beginnen.
5

Ihr Trainingsprogramm starten . Wenn Sie mit einem Sprintdistanz beginnen , müssen Sie zweimal pro Woche in jedem der drei Sportarten zu trainieren oder die eine Backstein -Sitzung einen Tag in der Woche, wo Sie trainieren in zwei Sport am selben Tag . Die meisten Programme für eine Sprintdistanz -Triathlon sind zwischen 13 und 20 Wochen lang, vorausgesetzt, Sie haben Ihre aerobe Basis gebaut haben. Nach dem Anfänger Triathlet Website enthält eine Sprintdistanz Trainingsprogramm ein Backstein Sitzung Schwimmen und an einem Montag läuft, Fahrrad -Sitzungen am Mittwoch und Sonntag, am Donnerstag, Laufen und Schwimmen am Freitag . Starten Sie mit Swim -Sitzungen zwischen 15 und 30 Minuten , Fahrrad- Sitzungen zwischen 35 und 40 Minuten , und führen Sitzungen von 20 Minuten. Steigern Dauer von nicht mehr als 10 Prozent pro Woche . Sie beginnen nicht zu schnell .


[So starten Triathlon Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001004230.html ]