Wie ein schneller Hürden werden

Hürdenlauf vereint viele verschiedene Bewegungen , so dass es für die Ausbildung komplizierter als Üben für einen Sprint . Neben der Arbeit auf dem Laufgeschwindigkeit, betonen auch Krafttraining, um eine schnellere Hürdenläufer zu werden. Aktuelle Technik für das Clearing Hürden erfordert sauber besonderen Wert auch. Ein Hürdenläufer , die stark, schnell und hat einwandfreie Technik hat die Werkzeuge, um auf einem außergewöhnlich hohen Niveau zu konkurrieren. Anleitung
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Kopf auf die Strecke und bewegen Sie die Hürden auf einem 100m natürlich näher an der Startmarkierung. Bewegen Sie den ersten Hürde einen einzigen Fuß zurück , die zweiten zwei Meter zurück und weiter das Muster. Füllen Sie etwa 110 Hürden , geben oder nehmen eine Wiederholung des Kurses , mit einem Fünf- Minuten-Pause auf halbem Weg durch . Diese Übung zwingt Sie dazu, sich schnell und sauber auf dem Sprung zu arbeiten.
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Mit Ihrem Trainer oder Coach , schaffen eine gute Gewichtheben Programm auf der Grundlage Ihrer körperlichen Bedürfnisse . Führen dreimal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining in allen wichtigen Muskelgruppen und freie Gewichte verwenden und nicht als Maschinen . Beine, Rücken, Bauch , Brust, Schultern und Arme sind alle wichtig , um ein Hürdenläufer , weshalb ein Ganzkörpertraining ist effektiver als eine, die sich übermäßig auf Unterkörper Macht konzentriert .
3 < p > Praxis Standweitsprüngen . Beginnen Sie den Bohrer mit einem Standard- Standweitsprung , dann direkt mit den Füßen rittlings und Land, wie auch. Schließlich, ein bis zum Schrittsprungausführen . Dieser Bohrer trägt zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit an der Startlinie.
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auf Ihre Geschwindigkeit immer über die Hürde Fokus . Dieser Bohrer wird als " Fast- Tops . " Stellen Sie die Hürden der normale Abstand und Standardhöhe . Entspannen Sie sich während der bewegt sich zwischen den Hürden , sondern konzentrieren sich auf immer über die Hürde so schnell wie möglich . Dann wechseln sich die "Fast Middles " ausüben. Hier entspannen, während das Löschen des Hürde aber dann konzentrieren und brach zwischen den Hürden.
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Video Band Ihren Trainingsläufe . Gute Video kann helfen, Sie und Ihr Trainer beurteilen und die Stärken und Schwächen in Ihrem Formular .


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