Wie werden Sie beim Tennisspielen fit und gesund?

Es besteht kein Zweifel, dass Tennis in vielerlei Hinsicht gut für Sie ist. Das Spiel wird (normalerweise) im Freien gespielt, im Sonnenschein, Du übst viel Energie, was sich wirklich gut anfühlt und natürlich je mehr du spielst, desto besser siehst du aus und desto stärker fühlst du dich.

Egal, ob Sie zum Spaß Tennis spielen, oder kompetitiv, du wirst ein gutes Training bekommen.

Tennis ist eine aerobe Sportart, bei der Ihr Körper ständig in Bewegung ist. Ihr Herz schlägt schneller und Sie verbrennen Kalorien. Das Spiel ist gut für Ihren Körper – trainiert alle Ihre Muskelgruppen – und es ist gut für den Geist.

Gibt es eine körperliche Fitness-Routine zu befolgen?

Spielen Sie einfach Tennis! Natürlich, wenn Sie professionell spielen, oder Profisportler sind, Sie werden eine solide Aufwärmroutine haben.

Aber wenn Sie neu im Spiel sind, oder einfach nur zum Spaß Tennis spielen, sozial, in der Schule oder Hochschule, bei einem Verein oder in einer Liga, Das Spiel zu spielen ist ein guter Anfang. Du solltest dich auf jeden Fall ein wenig dehnen, bevor du spielst, und du wirst definitiv aufgewärmt, wenn du übst / klopfst, bevor das Spiel beginnt.

Was ist ein Knock-Up im Tennis?

Vor einem Tennismatch die Spieler klopfen immer hoch. Sie schlagen sich den Ball zu, Üben aller Arten von Schlägen, einschließlich ihres Dienstes.

Die Idee ist, den Körper aufzuwärmen und sich auf das Spiel vorzubereiten. Ein Knock-Up ist nicht kompetitiv und keiner der Spieler spielt, um zu gewinnen. Sie spielen so, dass sich beide Spieler auf das Spiel vorbereiten und buchstäblich, ihre Körper aufwärmen.

Im Profi-Tennis Spieler werden immer eine Dehn- oder Übungsroutine machen, vor dem Spiel, möglicherweise in ihrer Umkleidekabine, mit oder ohne Trainer.

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Wie fit muss man sein, um Tennis zu spielen?

Wie bei jedem Sportspiel, Fitness kommt, je mehr Sie den Sport betreiben. Wenn Sie einmal pro Woche Tennis spielen, Sie werden sich gut fühlen und beginnen, bestimmte Muskeln zu stärken.

Wenn Sie zweimal pro Woche Tennis spielen, du wirst fit und stärkst definitiv deine muskulatur. Mehr als zweimal pro Woche spielen, sogar alleine an der Wand oder mit einer Ballmaschine üben, wird wirklich für körperliche Fitness sorgen, Kraft und allgemein gute Gesundheit.

Übrigens, Studien haben gezeigt, dass Spieler, die mindestens drei Stunden pro Woche Tennis spielen, das Risiko, aus allen Gründen zu sterben, zu verringern, ziemlich erheblich.

Aerobic-Sport oder jede andere körperliche Aktivität ist wirklich gut für das Herz.

Tennis trainiert Körper und Geist

Wenn Sie Tennis spielen, trainieren Sie Ihren Körper und alle Muskelgruppen.

Aber unterschätzen Sie nicht, wie sehr Sie Ihren Geist trainieren. Tennis ist ein strategisches Spiel und für Strategie, ein Spieler benutzt sein Gehirn. Tennis erfordert Denken in Sekundenbruchteilen, sowie viel gute Hand-Augen-Koordination.

Dein Gehirn leistet großartige Arbeit, auch wenn es unbewusst ist.

Tennis ist ein anstrengendes Spiel

Wenn Sie Tennis spielen, und denken Sie nur an all die Tennisschläge, die bei einem Tennisspiel vorkommen, Sie verwenden jede einzelne Muskelgruppe. Du benutzt deine Knie und Knöchel, deine Schultern und dein Rücken, dein Handgelenk, Ihre Arm- und Beinmuskulatur und sogar Ihren Nacken.

Deshalb ist es wichtig, sich immer aufzuwärmen, und jeden Körperteil aufzuwärmen.

Ein neuer Tennisspieler, oder ein sanfter Tennisspieler, ist nicht wirklich verletzungsgefährdet, Allerdings wird immer empfohlen, sich vor dem Spiel zu dehnen.

Aber wenn Sie die Champions im Fernsehen sehen, Sie können sehen, wie unglaublich stark ihre Körper sind.

Denken Sie an Serena Williams und ihre unglaubliche Stärke. Schauen Sie sich Rafael Nadal und seine Brustmuskeln an. Federer hat außergewöhnliche Bein- und Armmuskulatur. Djokovic strotzt nur so vor Kraft und Fitness.

Eigentlich, alle Champions strotzen vor Kraft und Fitness. Aber sie sind auch anfällig für Verletzungen und müssen wirklich auf sich selbst aufpassen, Vor, während und nach einem Spiel.

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Wie kann man als Tennisspieler Verletzungen vermeiden?

• Entwickle vor deinem Spiel eine Dehnroutine.
• Denken Sie daran, alle Teile Ihres Körpers zu dehnen.
• Knock up, bevor Sie das Spiel beginnen.
• Vorhand einbeziehen, Rückhand, Salven, zerschmettert und serviert im Knock-Up.
• Ziehen Sie sich nach dem Spiel etwas Warmes an.
• Machen Sie ein paar letzte Dehnübungen.

Krafttraining für professionelle Tennisspieler

Wenn Sie professionell Tennis spielen, Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Trainer Ihnen eine Trainingsroutine gegeben hat. Sie tun es wahrscheinlich zusammen.

Jeder Athlet sollte Krafttraining machen, und sollte es so regelmäßig wie möglich machen. Dreimal in der Woche im Fitnessstudio tut allen gut.

Beim Krafttraining geht es um Widerstand und Wiederholung. Aus diesem Grund arbeiten Sportler mit Gewichten (Kraft) und absolvieren ein sich wiederholendes Training. Sätze von 15 der gleichen Übung, dreimal, mit einer kurzen Pause zwischen jedem Satz.

Sie können Online-Tutorials für Krafttraining folgen. Sehr oft erhalten Sie in Fitnessstudios eine kostenlose Trainingseinheit, wenn Sie sich für das Fitnessstudio anmelden. Sie können sich einen Personal Trainer holen. Oder Sie trainieren mit Ihrem eigenen Trainer.

Einfache Workouts für Tennisspieler

Stehendes T

Diese Übung öffnet deine Schultern und stärkt deine Arme. Es hilft auch, die Entwicklung des Tennisarms zu stoppen.

• Steh gerade.
• Sauge deinen Kern ein.
• Scharnier an der Taille, halten Sie Ihren Rücken flach und gerade.
• Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten.
• Hebe deine Arme neben deinem Körper.
• Machen bei.

Diese Bewegung ist einer Yoga-Bewegung sehr ähnlich. Im Yoga würdest du die Pose halten, nimm deinen Kopf schließlich auf die Knie, bevor du dich langsam aufrollst. Zur Tennisverstärkung, Sie würden die Übung in Sätzen und Wiederholungen machen.

Ausfallschritte fallen lassen

Ausfallschritte stärken deine Knie und deine Oberschenkel, sowie dein Kern. Wenn Sie sie richtig machen, du wirst auch deine Arme stärken.

• Steh gerade, Kern eingezogen.
• Lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
• Trete dein linkes Bein zurück, halten Sie es links von Ihrem rechten Bein.
• Richten Sie Ihre Hüften aus.
• Senken Sie sich in einen Ausfallschritt.
• Ein Bein ist gebeugt, einer ist gerade.

Halten Sie den Ausfallschritt einige Sekunden lang, bevor Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein ausführen. Mach die Aufgabe, in Sätzen und Wiederholungen.

Seitliche Ausfallschritte

Diese sind wie Ausfallschritte, aber Sie machen sie seitlich statt gerade. Die Regeln sind die gleichen.

• Strang gerade, Kern eingezogen.
• Schultern gesenkt, weg von den Ohren.
• Treten Sie mit dem linken Bein nach links
• Richten Sie Ihre Hüften aus.
• Senke dich seitwärts in einen Ausfallschritt.
• Ein Bein ist gebeugt, einer ist gerade.

Einige Sekunden halten und dann die Bewegung mit dem nächsten Bein wiederholen. Machen Sie Ihre seitlichen Ausfallschritte in Sätzen und Wiederholungen.

Der Handlauf

Dies ist eine wichtige Dehnung für den ganzen Körper.

• Beine gerade, Kern eingezogen.
• Schultern gesenkt, weg von den Ohren.
• Beuge dich in der Taille, langsam, und lege deine Hände auf den Boden.
• Wenn Sie den Boden nicht erreichen können, Sie können speziell entwickelte Blöcke verwenden.
• Gehen Sie mit den Händen vor sich her, bis Sie eine Hundeposition erreichen.
• Dies wird im Yoga als nach unten gerichteter Hund bezeichnet.
• Treten Sie mit den Füßen in die Pedale.
• Halte deine Beine so gerade wie möglich und lass dich nicht in deine Arme fallen.
• Wenn bereit, gehen Sie mit den Füßen bis zu Ihren Händen.
• Vorwärtsfalten, dann langsam aufrollen.

Wiederholen.

Kniebeugen mit Ballwurf

Wir alle haben Athleten gesehen, die diese Übung machen.

• Beine gerade, Kern ein.
• Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt.
• Gerade Arme, ein Ball in einer Hand.
• Senke dich in eine Hocke.
• Halte die Hocke, den Ball in die Luft werfen, hochspringen, fang den Ball.
• Gehen Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition.

Wiederholen.

Es gibt jede Menge Dehnungen, die du machen kannst, einschließlich Knieumarmungen, gewöhnliche Kniebeugen und Fahrradbeine. Folgen Sie am besten einem Online-Tutorial, oder dein Trainer, oder Ihr Personal Trainer. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich daran, immer mehr zu tun.

Tennisdiät:Was sollte ein Tennisspieler essen?

Dies hängt ganz vom Niveau des Tennis ab, das Sie spielen.

Wenn Sie ein sozialer Spieler sind, essen Sie Ihre normalen Mahlzeiten und fügen Sie vielleicht eine Banane hinzu, um Energie zu tanken. Wenn Sie professionell spielen, Sie haben wahrscheinlich einen speziellen und gesunden Ernährungsplan.

Dies würde beinhalten:-

• Protein
• Kohlenhydrate
• Fette
• Nährstoffe und Vitamine
• Obst und Gemüse

Das einzige, was Ihnen vielleicht auffällt, ist Zucker.

Zucker ist schlecht für jeden Menschen, egal was sie tun. Sie werden immer sehr oft Tennisspieler sehen, die zwischen den Sätzen eine Banane haben, oder Spiele, und auch Energydrinks.

Energy Drinks sind möglicherweise nicht immer mit den besten Dingen gefüllt (Zucker, künstliche Süßstoffe), aber sie sind sicherlich geeignet für die Rehydration und jeden Tennisspieler, oder Sportler, muss hydratisiert bleiben.

Was könnte auf der Speisekarte eines Tennisspielers stehen?

• Hafer, Frucht, Eier und eine Scheibe Toast und Erdnussbutter zum Frühstück.
• Nudeln mit Käse, oder Hühnchen und Reis, für einen Snack vor dem Spiel.
• Bananen, Energy-Drinks, Energieriegel, während des Spiels.
• Hähnchen, Fisch, rotes Fleisch, mit Kartoffeln und Gemüse zum Abendessen.

Vor einem großen Tennisspiel Spieler müssen ein wenig vorsichtig sein, was sie essen. Sie wollen sich nicht zu schwer fühlen, oder eine Magenverstimmung bekommen. Sagt, dass, sie brauchen Energie und Flüssigkeitszufuhr.

Nach einem Tennisspiel Tennisspieler werden Proteine ​​​​und Hülsenfrüchte essen, notwendig für die Muskelreparatur. Es ist notwendig, vor dem Spiel Wasser zu trinken, während des Spiels, und nach dem Spiel und immer hydratisiert zu bleiben.

Die Quintessenz ist, dass Tennis, regelmäßig gespielt, hält dich körperlich fit, emotional fit, stark und gesund.

Holen Sie sich Ihren Schläger und Ihre Bälle, im Augenblick!

[Wie werden Sie beim Tennisspielen fit und gesund?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1001038212.html ]