Wie man ein besserer Volleyball Nahen Hitter werden

Die Schritte , die Sie ergreifen müssen, um eine bessere Volleyball Mitte Hitter werden davon abhängen, welche Bereiche Sie sind mangelhaft einge Allgemeine Kraft-und Konditionsübungen können helfen, spielen härter länger . Plyometric Übungen können Sie Ihre explosive Kraft und Schnelligkeit helfen. Ausbildung speziell für Jungs Mitte kann Ihnen helfen, Ihre Rolle auf dem Platz und Ihre Reaktionszeit in Spielsituationen zu verstehen. Was Sie und
Set von Step- up-Boxen benötigen
Passer -und Setter für Volleyball Übungen

Volleyball Volleyballnetz
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Allgemeine Strength and Conditioning

1

, indem sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und stellen Sie es flach auf dem Boden Führen Sie 10 Wiederholungen Longe . Beugen Sie das linke Knie und langsam senken sich , bis der obere Teil des rechten Beins parallel zum Boden ist . Nun zu Ihrem Ausgangsposition zurück. Wenn Sie nicht das Gefühl, keine Brennen in den Muskeln bis zum 10. rep , halten an etwas schwer , während Sie ihnen zu tun. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein .
2

Komplette drei Sätze von Push-ups , indem man die Handflächen auf den Boden und die Beine , die sich hinter dir , Richten Sie Ihre Körper. Langsam senken Sie Ihren Körper, um knapp über dem Boden , und dann langsam strecken Sie die Arme . Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Muskeln brennen.
3

Führen mindestens vier Mal pro Woche. Stellen Sie eine vorgegebene Zeit , die Sie ausführen möchten, und erfüllen dieses Ziel jeden Tag. Wenn Sie sich nicht für eine lange Zeit sofort ausführen, gehen Sie vor und wechseln zwischen Gehen und Laufen , aber stellen Sie sicher, dass Sie , wie Sie Fortschritte auf alle Fahrzustand sich .
Plyometrics

4

Schließe 50 Wiederholungen der Knöchel springt von aufrecht stehend , die Arme auf Ihre Seiten und mit Ihrer Wadenmuskulatur , um Sie aus dem Boden zu steigern. Der Punkt, der Knöchel springt ist, mit so wenig Kniebewegung wie möglich zu springen .
5

Führen Sie eine DoppelsitzbeinSprung mindestens 10-mal durch das Sitzen auf einem Stuhl oder Objekt, das Ihnen erlaubt, mit sitzen wird Ihre Oberschenkel parallel zum Boden . Jetzt springen so hoch wie Sie können, und landen auf beiden Füßen.
6

bis mehrere Kartons jedes Objekt, das Sie Ihr Gewicht vor sich halten kann , der aufsteigenden Höhen in Folge einstellen , oder . Sie sollten ein paar Meter voneinander entfernt sein. Springt auf die erste, dann nach unten zwischen die erste und die zweite und dann auf die zweite. Fahren Sie weiter bis Sie die höchste Feld gesprungen. Wiederholen Sie den Vorgang etwa fünfmal .
Middle Hitter Spezifisches Training
7

Werfen Sie eine kostenlose Ball zu einem Passanten in den Rückraum . Er oder sie wird den Ball zum Setter auf dem Netz, die die Mitte Hitter gesetzt wird vorübergehen. Sobald der Mitte Hitter den Ball trifft , werfen einen zweiten freien Ball an die Passanten . Der Pass und Satz wird wieder geschehen , und die mittlere Schlagmann muss den Übergang aus dem Netz in Position , es wieder zu schlagen sein .
8

den Ball Toss zu einem Setter auf dem Netz entfernt. Wenn der Ball geworfen wird , beginnt der Mitte Hitter Bewegung von einer Seite des Netzes auf die andere . Der Setter wird eine Folie Satz , und die mittlere Schlagmann muss den Ball in der Zeit , es zu treffen durch Timing der Vorgehensweise und der Sprung von einem Fuß zu erreichen.
9

Werfen Sie eine kostenlose Ball an die Passanten in den Rückraum und haben die Spieler weitergeben , den Ball im Netz. Die mittlere Hitter muss den Pass Ansatz zu lesen und den Ball , bevor es auf der Setter -Position bekommt .


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