Schritt Team , Drill Team & Dance Team Warm-Up -Übungen

Wer hat Geist ? Step -Teams , bohren Teams und Tanz-Teams zu tun! Oft aus als Ergänzung zu " ernst" Sportarten wie Fußball, Basketball und Hockey geschrieben , diese Teams durchführen Routinen up von Bewegungen inspiriert von Gymnastik, Militärübungen und verschiedene Tänze Schritt gemacht . Sie stürzen , drehen Schlagstöcken und allgemein herumspringen , die oft während Geschrei und immer mit großen großen Lächeln über ihre Gesichter . Solche anstrengende Routinen erfordern einige schwere Warm-up- Übungen. Cardio

Zuerst Aufwärmen mit fünf bis 10 Minuten Licht Herz-Kreislauf -Übung. Es gibt viele verschiedene Arten , die alle ihre eigenen Vorteile. Seilspringen ist gut für Fuß-und Sprunggelenk Stärke. Joggen ist gut für die Knie und Knöchel. Hampelmänner trainieren den ganzen Körper in einer einzigen Bewegung . Unabhängig davon, welche Herz-Kreislauf Übung, die Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie es tun, bis Sie bauen eine Licht Schweiß, eine erhöhte Herzfrequenz und einen komfortablen Niveau der Körperwärme .
Lower -Body- Streckt

Stretching ist der wichtigste Teil eines Tanz-Team Warm-up. Dehnen Sie jeden Teil Ihres Beine. Schmetterlings- Strecken (sitzend, mit den Fußsohlen vor zusammen gedrückt) sind von Vorteil , ebenso wie Muskelfaserriss Strecken ( stehend oder sitzend toe- Schliff ) und überspannen Strecken ( sitzen mit gespreizten Beinen und beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten zwischen ihnen - einmal diese bekommt einfach , legen Sie ein Buch unter jedem Fuß ) . Haben Ausfallschritte und Oberkörper verdreht zu öffnen, Ihre Hüften und Oberschenkeln .
OberkörperStreckt

Strecken Sie die Arme durch die Kreuzung einen Arm vor sich und Drücken sie auf die gegenüberliegende Schulter mit dem anderen Arm. Tun Sie dies mit beiden Armen. Beugen Sie ein Arm über den Kopf und drücken Sie die Ellbogen hinter den Kopf mit dem anderen Arm. Rollen Sie Ihren Hals herum in großen Kreisen um die Gelenke zu dehnen. Der Hals ist einer der unangenehmsten Orte, um eine Muskelzerrung zu bekommen.
Muskel- Warm-Ups

Vervollständigen Sie Ihre Warm-up mit Krafttraining Übungen wie Liege ups (regelmäßige Push-ups neben Spezial Push-ups , wie Push -ups mit den Händen zusammen und Hindu Push-ups , das ist, wo Sie mit Ihrem Boden in der Luft beginnen. wie Sie die Push -up durchführen , richten . Ihre Körper auf dem Boden wie Sie Ihre Arme strecken , schieben Sie Ihren Gewinn bis zu seiner Startposition ) und Crunches ( reguläre und spezielle Crunches, wie Fahrrad knirscht : . berühren Sie Ihre Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie)



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