Wie man einen Single-Sport-Fokus in der Zwischensaison macht

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Triathlon ist eine komplizierte Sportart, in der man wirklich gut trainieren kann. Wir alle haben Bereiche, an denen wir arbeiten müssen. Es geht nicht nur um Schwimmen, Radfahren und Laufen. Sie müssen sich überlegen, wann Sie an Geschwindigkeit, Kraft, Schwelle und Fähigkeiten auf dem Fahrrad oder an der Schlagzahl oder an technischen Fähigkeiten im Schwimmen usw. arbeiten müssen.

Die natürliche Tendenz des Sportlers besteht darin, zu mögen, was er gut kann, und daher neigen sie dazu, mit etwas mehr Intensität oder Fokus auf ihr Fachgebiet zu trainieren. Irgendwann möchten Sie einen einzelnen Aspekt Ihres Spiels verbessern und Ihre Schwäche verstärken. Es gibt immer Bereiche, in denen man sich verbessern kann, und das macht unseren Sport so herausfordernd und faszinierend.

Ich baue regelmäßig zweiwöchige, einzelne Sportfokus- oder Schwerpunktphasen in das Training meiner Athleten ein, um ein einzelnes Ereignis oder einen bestimmten Aspekt dieser Sportart zu verfeinern. Du kannst die Betonung einer Sportart für 10 bis 14 Tage erhöhen und in dieser Sportart einen „Boost“ bekommen und einen vernachlässigten Bereich zu höherer Fitness bringen.

Erhöhen Sie für eine zweiwöchige Boost-Phase die Häufigkeit, das Volumen oder die Intensität der Sitzungen in Ihrem Bedarfsbereich. Dein Trainingsprogramm sollte um den Bereich herum aufgebaut sein, auf den du Wert legst, sei es Schwimmen, Radfahren oder Laufen.

Dein Ziel ist es, dein „Boost“-Sporttraining frisch zu machen und den Rest deiner Aktivitäten in den anderen beiden Sportarten eher als Fitnesserhaltung denn als Fitnessaufbau zu betrachten.

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Schlüssel zum Fortschritt in Ihrer 10- bis 14-tägigen „Boost-Sport“-Phase, um eine einzelne Sportart zu verbessern:

• Erhöhe die Häufigkeit des Boost-Sports um 1-2 Einheiten pro Woche.
• Verringern Sie die Häufigkeit in Sportarten ohne Boost um 1-2 Sitzungen pro Woche.
• Bewerten Sie spezifischere Bedarfsbereiche in Ihrem Boost-Sport:Ist es die Laufschwelle, die Kraft beim Klettern beim Radfahren, die Ausdauer im offenen Wasser usw.
• Stellen Sie Ihr Programm rund um den Boost-Sport auf, um sicherzustellen, dass Sie besser auf Ihre wichtigsten Trainingseinheiten vorbereitet sind. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Ihren Sporteinheiten mit höherer Intensität Ruhetage haben.

Beispielwoche

Ziel: Steigern Sie die Kraft/Fitness beim Laufen

Montag
Vormittag:Erholungstempo auf dem Laufband bei 3% Steigung laufen, Zn 1-2
PM:Kurze technische Trainingseinheit schwimmen, Zn 1

Dienstag
A.M.:Laufen Sie Bergintervalle von 2 bis 3 Minuten Dauer, Zn 4
P.M.:Fahrradtempo Zn 3

Mittwoch
AMM:Swim Aerobic Pull Set (Ruhebeine)
PM:Bike kurze Erholungstour

Donnerstag
A.M.:Laufen Sie einen rollenden bis hügeligen Tempolauf, Zn 3-4.
P.M.:Fahrradwiederherstellung, Übungen, Zn 1

Freitag
Freier Tag

Samstag
A.M.:Run base, 15 min flacher und leichter, die Zeitbilanz ist in Zone 2 hügelig, insgesamt 75 min – 2 Stunden.
P.M.:Swim Endurance Zn 2

Sonntag
AMM:20 min laufen Zn 1; 5 Bergschritte von 75-100yds @ 85% Höchstgeschwindigkeit; 20 min Zn 2.
A.M. Nr. 2:Bike Base, flacher und einfacher, Zn 1-2.

Andere Gedanken, die Ihnen auf dem Weg helfen:
1. Suchen Sie in dieser Phase jemanden mit technischem Know-how im Fokussport und investieren Sie mehr Energie in die Verbesserung Ihrer Form und Biomechanik.
2. Denken Sie wie ein Elite-Einzelsportler. „Ich bin ein Langstreckenläufer… kein Triathlet.“
3. Lerne während der Phase des Eintauchens alles über deinen Fokussport.
4. Bleiben Sie auch in der Rennsaison Ihrem geplanten, ausgewogenen Triathlon-Trainingsplan treu, bleiben Sie aber dennoch auf dem Laufenden, wie Sie in allen drei Einzelveranstaltungen abschneiden.

Wenn Sie eng mit Ihrem Trainer zusammenarbeiten, um die einzelnen Komponenten Ihres Trainings sorgfältig zu analysieren, sollten Sie am Wettkampftag bereit sein, alles für ein großartiges Ergebnis zusammenzustellen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-Cheftrainer, hat in den letzten 30 Jahren eine Reihe von Ironman-, Olympia- und Altersklassen-Champions trainiert. Er trainiert gerne Sportler aller Niveaus.

[Wie man einen Single-Sport-Fokus in der Zwischensaison macht: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053605.html ]