Hilft Sprinten auf dem Rad dem Triathlon überhaupt?

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Wir alle kennen Triathleten, die bereit sind, hart zu trainieren und viele Kilometer auf dem Rad zurückzulegen, aber wenn sie einen Triathleten bitten, hochintensive anaerobe Arbeit zu leisten, fangen sie an, Ihren Verstand in Frage zu stellen. Anaerobes Training, wie Sprinten, bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, Arbeit zu leisten, wenn nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht.

Unsere aerobe Kapazität unterhalb der Schwelle oder die Fähigkeit, Sauerstoff effizient zu nutzen, steht in direktem Zusammenhang mit unserer Spitzenleistungsproduktion – oder anaeroben Kapazität. Nach Wochen, Monaten und Jahren konsequenten Aerobic-Trainings „verlangsamt“ sich unser Körper bei der Stimulierung der Mitochondrien und hinterlässt wertvolle Kraft auf dem Tisch.

Mitochondrien sind die Hauptstrukturen, die für die Erzeugung von Energie verantwortlich sind, die unsere Zellen während des Trainings benötigen. Mitochondrien vermehren sich, wenn der Energiebedarf einer Zelle steigt. Die wiederholte Stimulation einer Muskelzelle wird die Produktion von mehr Mitochondrien in dieser Zelle anregen, um den Energiebedarf zu decken. Anaerobes Training in Form von Sprints hilft, die „mitochondriale Dichte“ zu entwickeln. Mehr Dichte bedeutet mehr Energie, was besseres Training und schnellere Rennzeiten auf allen Distanzen bedeutet.

Möchten Sie Ihre anaerobe Kapazität verbessern? Probieren Sie dieses Training bei Ihrer nächsten Trainingseinheit aus.

Aufwärmen:
12 Min leicht
5 x 15 Sek. Sprints im Sitzen mit 45 Sek. Pause
3 Min leicht

Hauptset:
Russische Pyramide x 2 (Bleiben Sie bei allen Bemühungen sitzen. Drücken Sie so stark wie möglich, denken Sie daran, dass jeder Satz 12 Minuten dauert.)
5 Sek. Sprint / 55 Sek. leichte Drehungserholung
10 Sek. Sprint/50 Sek. leichte Spin-Erholung
15 Sek. Sprint/45 Sek. einfache Spin-Erholung
20 Sek. Sprint/40 Sek />30 Sek. Sprint/30 Sek. leichte Rückdrehung
35 Sek. Sprint/25 Sek. leichte Drehrückgewinnung
40 Sek. Sprint/20 Sek. leichte Rückdrehung
45 Sek. Sprint/15 Sek. einfache Drehrückgewinnung
50 Sek. Sprint/10 Sek. leichtes Schleudern
55 Sek. Sprint/5 Sek. leichtes Schleudern
60 Sek. Sprint
3 Minuten leichtes Schleudern, dann wiederholen Sie den obigen Satz

Abklingzeit:
10 Minuten leicht

Justin Green ist ein USAT Level 1 Coach, Gründer von Fit Endurance Coaching, ein BikeFit zertifizierter Bikefitter, AESP Track and Field zertifiziert und hat zusammen 15 Jahre Rennerfahrung zwischen Radsport und Triathlon.

[Hilft Sprinten auf dem Rad dem Triathlon überhaupt?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053606.html ]