So packen Sie Ihre Ironman-Taschen:Eine vollständige Checkliste

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Für viele erstmalige Ironman-Teilnehmer kann die Logistik des Tages verwirrend und sogar überwältigend sein – um 140,6 Meilen zurückzulegen, wird viel Ausrüstung benötigt. Aber im Gegensatz zu kürzeren Rennen, bei denen Sie Ihre Sachen normalerweise auf einem Handtuch unter Ihrem Fahrradträger verstauen können, erlauben Ironman-Rennen den Athleten normalerweise nicht, ihre Ausrüstung im Übergang zu verstauen. Stattdessen verteilen sie Ironman-Taschen:insgesamt fünf, die jeweils mit Ihrer Startnummer gekennzeichnet sind. Diese Ironman-Taschen werden während des Rennens zu bestimmten Zeiten und an bestimmten Orten verteilt und sorgen für eine geordnete und sichere Wechselzone.

Aber das Packen dieser Taschen ist alles andere als ordentlich. Es reicht aus, um einem Sportler den Kopf zu verdrehen:Soll das in die Fahrradtasche oder in die Lauftasche? Was zum Teufel packe ich in meine Tasche für besondere Bedürfnisse? Brauche ich diesen Artikel wirklich? Aber keine Angst – der Schlüssel zum erfolgreichen Packen von Ironman-Taschen ist die Verwendung einer Checkliste, die sicherstellt, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, und zwar genau dann, wenn Sie es brauchen.

Ironman Bag 1:Trockene Kleidung

Diese Ironman-Tasche bietet Platz für alle Utensilien, die Sie für den Morgen des Rennens benötigen; Bei vielen Ironman-Rennen ist es die einzige Tasche, die nicht am Tag vor dem Rennen beim Bike-Check-in abgegeben werden muss. Legen Sie darin alle Gegenstände ab, die Sie benötigen, um Ihr Fahrrad am Morgen des Rennens vorzubereiten, sowie alles, was Sie während des Schwimmabschnitts des Rennens tragen oder verwenden.

Zu tragen:

Tri-Kit (wenn es für den Schwimmteil des Rennens getragen wird) oder Badeanzug
Warme Kleidung am Morgen des Rennens
Sandalen oder Schuhe für das Rennen vor dem Rennen (nicht die Schuhe, die du beim Laufen tragen wirst)
Timing-Chip

Schwimmausrüstung:

Neoprenanzug oder Swimskin (falls erforderlich)
Badekappe vom Rennen zur Verfügung gestellt
2 Paar Brillen (Hauptpaar und Ersatzpaar)
Ohrstöpsel, Nasenclip (falls erforderlich)

Für den Körper:

Anti-Scheuerstift oder -creme
Gamscreme (bei Anwendung vor dem Rennen)

Für Fahrrad:

GPS-Uhr, vollständig geladen
Fahrradcomputer, vollständig geladen
Flaschen und/oder Bento-Box-Kraftstoff, falls nicht über Nacht auf dem Fahrrad gelassen

NICHT packen:

Eine Fahrradpumpe – viele Sportler bringen zusätzlich zu den von den Rennmechanikern bereitgestellten Fahrradpumpen auch Fahrradpumpen mit und leihen diese gerne an ihre Nachbarn in der Wechselzone aus.

Profi-Tipp:

Nachdem Sie Ihre warme Kleidung ausgezogen haben, um Ihren Neoprenanzug anzuziehen, legen Sie sie in den trockenen Kleidersack. Wenn Sie die Tasche auf dem Weg zum Schwimmstart an Ihre Anfeuerungsmannschaft übergeben, sagen Sie ihnen, dass sie die Tasche ins Ziel bringen sollen – Sie werden sich über warme, trockene Kleidung freuen.

Ironman Bag 2:Schwimmen zum Fahrrad

Herzliche Glückwünsche! Du hast es durch das Schwimmen geschafft! Jetzt ist es an der Zeit, eine Fahrt zum Trocknen zu unternehmen. Deine Swim-to-Bike Ironman-Tasche wird in einem dafür vorgesehenen Bereich zwischen dem Schwimmausgang und dem Umkleidezelt auf dich warten.

Zu tragen:

Tri-Kit (wenn nicht unter Neoprenanzug getragen)
Socken (optional)
Fahrradschuhe
Helm
Sonnenbrille

Für den Körper:

Sonnenschutz
Gamscreme

Jersey-Taschenversteck:

Treibstoff (Gels, Kautabletten, Riegel)
Salztabletten und/oder zusätzliches Elektrolytpulver/Tabletten zum Nachfüllen von Flaschen
Ersatzschlauch, Reifenheber &CO2

Profi-Tipp:

Die meisten Ironman-Schwimmen dauern eine Stunde oder länger, was bedeutet, dass es Zeit ist, unmittelbar nach dem Schwimmen zu essen und zu trinken. Erwägen Sie, ein zusätzliches Gel, eine Tüte Kauartikel oder einen Riegel in Ihre Swim-to-Bike-Tasche zu legen und nehmen Sie auf dem Weg zum Fahrrad einige schnelle Kalorien zu sich.

NICHT in diese Ironman-Tasche packen:

Ihre Wasserflaschen. Diese sollten sich bereits an deinem Rad befinden, entweder dort beim Bike-Check-in am Vortag oder am Morgen des Rennens.

Ironman Bag 3:Spezielle Fahrradbedürfnisse

Die Regel Nr. 1 beim Packen einer Ironman-Tasche für besondere Bedürfnisse lautet:„Ich hoffe, du musst deine Tasche für besondere Bedürfnisse nie benutzen.“ Sie sollten versuchen, während des Rennens autark zu sein und alles, was Sie brauchen, auf Ihrem Fahrrad oder Ihrer Person zu tragen. Allerdings können (und werden) während eines Ironman Dinge schief gehen (und tun), daher sind diese Notfalltaschen, die normalerweise zur Hälfte des Rennens erhältlich sind, praktisch.

Für den Körper:

Einweg-Sonnenschutzpaket
Einweg-Sonnencremepaket
Einzeldosis-Schmerzmittel oder Medikamente gegen Durchfall
Kleinfläschchen Kontaktlinsenlösung (bei Bedarf)

Für Fahrrad:

Zusätzliche (Einweg-/Recycling-)Flaschen, vorgemischt mit Elektrolytpulver/Tabs
Extra Gels, Kautabletten, Riegel
Ersatztube &CO2-Kartusche

Profi-Tipp:

Nichts Neues am Renntag! Legen Sie nichts von der Race Expo oder Ihrer Swag Bag in Ihre Taschen, auch wenn Sie denken, dass es harmlos erscheint. Die Hälfte eines Ironman-Triathlons ist nicht der Zeitpunkt, an dem Sie herausfinden möchten, dass Sie auf einen Inhaltsstoff in dieser Sonnencreme in Probiergröße allergisch sind oder dass Sie sich bei diesen kostenlosen Nahrungsriegeln übergeben wollen.

NICHT in diese Ironman-Tasche packen:

Alles, was Sie wollen, wird Ihnen zurückgegeben. Im Gegensatz zu Übergangstaschen schaffen es Taschen für besondere Bedürfnisse nicht immer zurück zu ihren Besitzern – packen Sie also keine kostspieligen Gegenstände wie elektronische Geräte oder Sonnencreme in Originalgröße oder Fensterledercreme in Ihre Taschen.

Ironman Bag 4:Bike to Run

Sie sind auf der Zielgeraden! Sobald Sie die Abstiegslinie für das Fahrrad erreicht haben, werden Sie von Freiwilligen zum letzten Bereitstellungsbereich auf dem Weg zum Umkleidezelt geleitet, wo Sie Ihre Fahrrad-zu-Lauf-Übergangstasche schnappen.

Zu tragen:

Laufschuhe
Socken
Kleidung zum Wechseln (optional)
Renngürtel mit Nummer
Trinkgürtel oder Handflasche (bei Mitnahme eigener Flüssigkeiten)
Hut/Visier

Für den Körper:

Sonnencreme
Anti-Scheuerstift oder -creme

Taschenversteck:

Gele, Kautabletten oder Riegel
Salztabletten

Ironman Bag 5:Run Special Needs

Auch hier ist das Ziel, auf der Flucht autark zu sein. Wenn alles gut geht, wirst du auf deinem Weg zu einem rasend schnellen Laufsplit an den speziellen Bedarfstaschen vorbeifliegen. Aber wenn etwas schief geht, sollten Sie Folgendes zur Hand haben:

Für den Körper:

Einweg-Sonnenschutzpaket
Einweg-Sonnencremepaket
Einzeldosis-Schmerzmittel oder Medikamente gegen Durchfall
Kleinfläschchen Kontaktlinsenlösung (bei Bedarf)

NICHT in diese Ironman-Tasche packen:

Zusätzliches Essen, es sei denn, Sie haben einen strengen Tankplan. Legendär sind die Verpflegungsstationen auf der Laufstrecke des Ironman-Triathlons, von flacher Cola über Hühnerbrühe bis hin zu Keksen und Kartoffelchips. (Natürlich gibt es auch die traditionellen Gele und Riegel.)

Profi-Tipp:

Ziehen Sie in Erwägung, in jede Ihrer Taschen eine kleine „Belohnung“ zu verstauen, z. B. eine Notiz von einem geliebten Menschen oder eine kleine süße Leckerei. Wenn es schwierig wird, kann das Erreichen dieser Belohnung ein starker Motivator sein, um einfach den Übergang zu beginnen, sowie ein starker Muntermacher, wenn Sie dort ankommen.

[So packen Sie Ihre Ironman-Taschen:Eine vollständige Checkliste: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053890.html ]