Die Denkweise eines Champions:Wie man es findet (und behält)

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Noch vor 18 Monaten hatte Angela Naeth Mühe, aus dem Bett zu kommen. Die 37-Jährige, eine ausgezeichnete Profi-Triathletin – sie hat etwa 19 Ironman 70.3-Titel auf ihrem Namen – steckte im Kampf gegen die Borreliose, die ihren Körper mit extremen Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit quälte. Nach Versuch und Irrtum mit verschiedenen Dosen von Antibiotika und anderen medizinischen Behandlungen war Naeth in der Lage, gesund genug zu werden, um zum Training zurückzukehren und schließlich im Laufe des Jahres 2018 genügend Podiumsplätze zu ergattern, um sich für die Ironman-Weltmeisterschaft in Kona zu qualifizieren, wo sie einen beeindruckenden achten Platz belegte . Und während diese Leistungen hauptsächlich das Ergebnis davon waren, dass Naeth sich den Hintern abgearbeitet hatte, half ihr auch die Denkweise ihres Champions, sie durchzubringen. Für Naeth bedeutete das, ihrem Training zu vertrauen – und ihren Fokus von der Ausführung des perfekten Rennens auf die einfache Wertschätzung, da draußen zu sein, zu verlagern.

"Ich sage mir:'Lass uns sehen, was ich habe.' Durch die Öffnung meiner Denkweise konnte ich präsenter sein und wirklich einfach nur Rennen fahren, ohne das typische Gedankengeplapper, das kommt, wenn man sich selbst zu viel Druck auferlegt", erklärt Naeth.

Während der Begriff „Champions Mindset“ im Sport oft herumgeworfen wird, um die messerscharfe Kante zu beschreiben, die ein Athlet braucht, um erfolgreich zu sein, geht es nicht nur um eine Alles-oder-Nichts-Einstellung. Es ist auch nichts Exklusives für Profis und Podiumsplätze in Altersgruppen, sagt Angie Fifer, Sportpsychologin in Pittsburgh, Pennsylvania, und E-Board-Mitglied der Association for Applied Sport Psychology.

„Jeder kann die Denkweise des Champions anzapfen“, erklärt Fifer. „Es ist das ständige Streben nach Verbesserung. Es konzentriert sich darauf, was Sie kontrollieren können und konsequent zu sein, damit Sie in Ihrem Sport weiter wachsen können.“

Wie also kann man sich diese gewinnende Denkweise aneignen? Hier sind vier Möglichkeiten, deine Gedanken in die eines Champions zu formen:

Mehrere Ziele setzen

Ein perfektes Rennen ist selten. Und wenn etwas schief geht, bricht die Enttäuschung leicht zusammen – was Ihre Leistung sabotieren kann. Um diesen mentalen Zusammenbruch zu vermeiden und an der Denkweise eines Champions festzuhalten, ermutigt Fifer ihre Athleten, ein Rennen mit einem abgestuften System anzugehen. „Gehen Sie mit einem Gold-, Silber-, Bronze- und ehrenvollen Erwähnungsziel ein, das reicht

von allem, was perfekt läuft, bis hin zum Wegnehmen einer Sache, mit der man zufrieden ist“, erklärt sie. „Auf diese Weise können Sie bei Widrigkeiten mitten im Rennen auf ein anderes Ziel verlagern, das Sie konzentriert hält.“

Diese Praxis kann auch nach dem Rennen gelten. Nach jedem Rennen oder einem harten Training merkt sich Naeth drei Dinge, die sie gut gemacht hat und eine Sache, die sie verbessern kann. „Letzteres verwende ich als Ziel für das nächste Training oder Rennen und baue weiter darauf auf“, sagt sie.

Sehen Sie das Gute… und das Schlechte

Zahlreiche Studien zeigen, dass Visualisierung oder Bilder der Schlüssel zur sportlichen Leistung sind. Und während das Üben der Visualisierung – sagen wir, Sie sehen, wie Sie diese schwer fassbare PR zerschmettern – bietet einen soliden Vertrauensschub, aber Fifer betont auch, wie Sie potenzielle Fallstricke mental navigieren können. „Stellen Sie sich nicht vor, dass alles perfekt läuft. Denken Sie an Regen, Wind, glühende Hitze, ein At auf dem Fahrrad“, sagt sie und rät Sportlern, die Visualisierung mehrmals pro Woche zu üben. „Stellen Sie sich vor, Sie kämpfen und überwinden Widrigkeiten“, sagt Fifer,

Benutze deine Worte, um die Denkweise eines Champions aufzubauen

Ein persönliches Mantra zur Wiederholung während eines Rennens oder eines harten Trainings kann Ihnen helfen, geistig fit zu bleiben – und negative Gedanken zu verhindern. „Wir reagieren normalerweise auf die Unterrichtssprache. Etwas wie „lang und geschmeidig“ auf dem Fahrrad zu wiederholen, kann dich hart in die Pedale halten, auch wenn jemand an dir vorbeifährt und du den Druck spürst“, sagt Fifer. „Es hält dich davon ab, Dinge zu überdenken.“

Naeth sagt, dass das Wiederholen von „Sei stark“ während des Wettkampfs ihren Kopf im Rennen hält, selbst wenn es schief geht. „Wenn ich auf dem Fahrrad wäre, gehe ich direkt in die Aktion ein und wiederhole mein Mantra, um meinen Geist zu fokussieren, anstatt mir Sorgen zu machen, was gerade passiert ist“, sagt sie. „Ich bleibe auf Autopilot.“

Lebe die Denkweise des Champions

Die Denkweise eines Champions ist nicht etwas, in das man einfach am Renntag wechselt. „Die besten Athleten arbeiten konsequent daran“, sagt Fifer. Dies umfasst nicht nur einen gesunden Ansatz für Training, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf, sondern auch die Werkzeuge, um Dramen aus anderen Lebensbereichen so gut wie möglich zu beseitigen und zu vermeiden. „Dieser kumulative Stress kann Sie am Renntag wirklich treffen“, erklärt Fifer. Je weniger Stress du am Renntag mit dir herumträgst, desto stärker und klarer wirst du sein, wenn die Waffe losgeht.

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