Wie man ein Meister Runner Marke

Becoming a Champion Läufer erfordert Engagement , Praxis und Selbstdisziplin auf der natürlichen Fähigkeit und Geschwindigkeit. Um Zeit Sie Ihr Lauftempo zu rasieren , ist es wichtig, eine unerschütterliche Hingabe an die richtige Ernährung haben , ist Bewegung und Technik unerlässlich. Obwohl die Aufgabe ist anspruchsvoll, ist die Auszahlung enorm. Mit den richtigen Werkzeugen und geistige Haltung, können praktisch alle Freizeitläufer ihre Lauf Ziele und Erfolge auf die nächste Stufe zu nehmen. Was Sie
Laufschuhe , die richtig
Lauftagebuch
Laufbekleidung , die richtig passen passen Brauchen
Weitere Anweisungen
Ziele setzen
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anzeigen Forschung die häufigste Renndistanzen im kommenden Rennen in der Nähe angeboten . Entscheiden Sie, welche Rasse Abstand die beste Lösung für Ihre Fähigkeit bietet . Kürzere Rennen sorgen für Sprinter , während längere Rennen werden für Ausdauer ausgelegt. Bestimmte Körpertypen sind besser auf bestimmte Renndistanzen , auch.
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Entscheiden Sie, welche Laufstil mit dem Rennen Länge, die Sie sich konzentrieren möchten, passt am besten. Zum Beispiel sind 5k Rennen die kürzeste und beliebt, da sie schneller laufen gerecht zu werden, während 10ks , Halbmarathons und Marathons bieten für Läufer, die Geschwindigkeit über lange Strecken aufrecht erhalten kann . Durch die Fokussierung auf die Bewältigung einer bestimmten Entfernung von Rasse, können Läufer Trainingspläne , um spezifische Anforderungen der Zeit getroffen anpassen.
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Forschungs kommenden Rennen der gewählten Abstand , wie das Training mit spezifischen Ziele im Auge kann dazu beitragen, Benchmarks. Beim Training , ein schneller, , Einstellung Frist orientierte Leistungsziele effizienter Läufer unerlässlich.
Trainingsvorbereitung
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Überwachen Sie Ihre aktuelle Benchmarks durch die Verfolgung durchschnittliche Fertig Zeit, Pace pro Meile und Ausdauer Ebene ( allgemeine Gefühl des Wohlbefindens oder Schmerzen nach dem Lauf) . Betrachten angemessenen Zielzeiten auf Basis der aktuellen " Personal Bests " im Vergleich zu den durchschnittlichen Fertigzeiten für Top-Ten- Finisher in den Rennen in Ihrer Nähe.
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Forschung zur Verfügung Trainingspläne . Die meisten Pläne erfordern Läufer auf nicht weniger als 20 Meilen pro Woche einloggen , um Gewinne in der Geschwindigkeit und Ausdauer zu sehen. Wählen Sie einen Plan , die den ausgewählten Renndistanz und Geschwindigkeit Ziele ausgerichtet ist.
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Einrichtung eines Lauftagebuch, die Länge der Trainingseinheiten , Entfernungen, Endzeiten , halten Tempo -per- Meile und geistige Einstellung post- laufen . Halten Sie eine detaillierte Aufzeichnung von Trainingseinheiten helfen Fortschritte zu überwachen , weisen darauf hin, Schwächen und bieten Ermutigung, auf der Strecke zu bleiben und nicht überspringen Workouts.
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Verwenden Sie die richtigen Laufschuhe für das Training. Verschiedene Renndistanzen für verschiedene Arten von Schuhen nennen . Kurze Rennen brauchen weniger gepolsterten Schuhen und längere Distanzen erfordern zusätzliche Dämpfung.
Das Beste aus der Ausbildung
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Bauen Geschwindigkeit und Sprintvermögen , indem Sie " Intervalle " die für kurze Sprints , gefolgt von Erholung Joggen nennen . Intervalle aktivieren spezielle Muskelgruppen und Fast-Twitch- Muskelfasern , so dass Läufer wohl fühlen läuft kurzen Sprints über immer größere Entfernungen .
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bauen Ausdauer -minded lange zuckenden Muskelgruppen durch langsame läuft " Tempo läuft . " Tempo läuft Aufruf für den Betrieb bei einer bestimmten Geschwindigkeit über eine längere Strecke, die Muskelgruppen benötigt, um bei nahezu maximale Anstrengung für längere Zeit zu arbeiten.
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Kreuz - Zug während der nicht laufenden Tage innerhalb Ihr Trainingsplan . Durch Cross-Training können Läufer auf Nebenmuskelgruppen , die in Kernkrafteine zentrale Rolle spielen konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf Bauch-, Rücken -, Schulter- , Brust -und Arm- Kraft, eine gute Körperhaltung und allgemeine Fitness zu fördern.
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Fügen fartleks innerhalb einer Laufplan, da dieser schwedischen Technik ( Fahrtspiel im Sinne von " Speed- Spiel " auf Schwedisch ) fördert kurze Sprinteinheitenbei langen Läufen . Durch den Betrieb fartleks können Läufer die physischen Unterschiede zwischen Sprint und Ausdauerlauf erleben durch den Wechsel zwischen den beiden am Willen .
Verbesserung Formular zur Erhöhung der Geschwindigkeit
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Boost- Geschwindigkeit in eine effiziente und konsequente Schritt läuft. Effiziente Läufer nehmen etwa 180 Schritte pro Minute , die Förderung schnell Fuß Umsatz und natürlicher Schrittmacher .
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Nach einer Schrittlänge , Grundstücke in Richtung der Mitte zu Fuß oder Fußgewölbe der Knie-und Knöchelverletzung zu verhindern. Mit der Annahme einer Mitte -Fuß- Streik, können Läufer besser absorbieren die Gravitationsdruck erlebt während der Ausführung. Slow down , wenn der Übergang von einer Ferse zu einer Mitte -Fuß- Streik, wie Muskelgruppen wird Zeit brauchen, um auf den neuen Schritt zu reagieren.
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Finden Sie eine bequeme und natürliche Gangart , die Ihrem Stil und passt die Anforderungen des von Ihnen gewählten Renndistanz . Bestimmen Sie bequeme Beinplatzierung , Fuß fallen , und Körperhaltung beim Laufen auf schneller und effizienter laufen zu konzentrieren.


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