Quick Set:500 Race und Vertical Kicking

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A:

10-minütiges Aufwärmen (nicht kostenlos alle 4. 25)
3x[150 Schwimmen @ 2:10
150 Kick @ 3:00
150 Ziehen @ 2:10
150 (nicht frei/frei bis 25) @ 2:30
500 RENNEN! (unterbrochen als:100 @ 2:00, 2×50 @ :60, 4×25 @ :30, 2×50 @ :60, 100 @ 2:00)
8×75 @ 1:30 (25 Kick unter Wasser, 50 Schwimmen)
8×50 @ :55 (Start in der Mitte des Beckens, vertikales Kicken während der Ruhephase)
400 Abkühlen (100 Schwimmen/100 Ziehen, Wiederholen)
*4300 insgesamt*

B:

10-minütiges Aufwärmen (nicht kostenlos alle 4. 25)
2x[150 Schwimmen @ 3:00
150 Kick @ 4:00
150 Ziehen @ 3:00
150 (nicht frei/frei bis 25) @ 3:30
500 RENNEN! (unterbrochen als:100 @ 2:30, 2×50 @ 1:15, 4×25 @ :40, 2×50 @ 1:15, 100 @ 2:30)
8×75 @ 2:00 (25 Kicks unter Wasser, 50 Schwimmen)
6×50 @ 1:10 (Start in der Mitte des Beckens, vertikales Kicken während der Ruhephase)
300 Abkühlen (100 Schwimmen/100 Ziehen/100 .) schwimmen)
*3400 insgesamt*

C:

10-minütiges Aufwärmen (nicht kostenlos alle 4. 25)
150 Schwimmen mit :20 Pause
150 Kick mit :20 Pause
150 Ziehen mit :20 Pause
150 (nicht frei/frei bis 25) mit :20 Pause
500 RENNEN! (unterbrochen als:100, 2×50, 4×25, 2×50, 100 mit :30 Pause dazwischen)
4×75 mit :15 Pause (25 Kick auf den Rücken, 50 Schwimmen)
6×50 (Start in der Mitte des Beckens, vertikales Kicken für :10 Sekunden zwischen jeder 50)
200 Abkühlen (100 Schwimmen/100 Ziehen)
*2300 gesamt*

[Quick Set:500 Race und Vertical Kicking: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053901.html ]