Fragen Sie einen Gear Guru:Was sind die besten Werkzeuge zur Verletzungsprävention?

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Wenn wir (langsam) vom eisigen Griff des Winterschlafs in die unvermeidliche Basenbauphase vor Beginn der Saison übergehen, finden wir unseren Körper oft in Rebellion. Wir möchten um in dieser Saison besser zu werden – neue PRs zu machen, schnellere Schwimmsplits zu machen, endlich den Kerl oder das Mädchen in deiner Altersgruppe zu schlagen, das du in den sozialen Medien verfolgst – aber manchmal sind unsere Muskeln ein Jahr später und ein Jahr älter nicht bereit für die Aufgabe. Eines ist sicher, wenn Sie in die kommende Saison gehen:Wenn Sie nicht Mitte 20 sind (weiter so, Junge…), werden Sie dieses Jahr wahrscheinlich mehr Hilfe brauchen, um sich aufrecht zu halten als letztes Jahr . Und da ich den leistungssteigernden Drogenkonsum in keiner Weise dulde, brauchst du die besten Instrumente zur Verletzungsprävention, die du dir leisten kannst.

Die besten Werkzeuge zur Verletzungsprävention gibt es in allen Formen und Größen, und es ist wichtig, eine ganze Reihe von Dingen zu verwenden – Cremes, Rollen, Dinge mit verschiedenen Temperaturen, sogar Elektrowerkzeuge – um den Schaden zu behandeln, den Sie sich selbst zufügen. Unterschiedliche Tools helfen unterschiedlichen Dingen an unterschiedlichen Orten zu unterschiedlichen Zeiten. Fragen Sie einen professionellen Triathleten, was das beste Werkzeug zur Verletzungsprävention ist, und er wird Ihnen sagen, dass es davon abhängt, was Sie stört. Offensichtlich ist ein 24-Stunden-Physiotherapeut/-Masseurin bei weitem das beste Werkzeug zur Verletzungsprävention, aber es sei denn, Ihr persönlicher Assistent liest Ihnen diesen Artikel vor, es ist unwahrscheinlich, dass dies eine Option ist.

Aber bevor wir uns mit den besten Werkzeugen zur Verletzungsprävention für Triathleten befassen, werfen wir einen Blick darauf, was Sie zuerst wissen müssen.

Behandle deinen Körper, als wäre er bereits verletzt

Wenn Sie eine Vorerkrankung haben oder älter werden (das ist buchstäblich jeder), müssen Sie nicht nur die Verletzung behandeln, die Sie haben, sondern auch die Verletzung, die Sie noch nicht haben. Etwas so Einfaches wie das Ausrollen der Beine mit einer preiswerten Schaumstoffrolle nach einem harten Training auf der Strecke zahlt sich später aus. Sie werden nicht einmal wissen, welchen Kugeln Sie durch vorbeugende Maßnahmen ausgewichen sind, bis Sie damit aufhören.

Diversifizieren Sie Ihr Präventionsportfolio

Wie ich oben sagte, ist es wichtig, mit ein paar verschiedenen Instrumenten zur Verletzungsprävention einverstanden zu sein. Einige Triathleten schwören auf ein Tool, das immer für Körperteil X funktioniert hat, können aber nicht herausfinden, warum es Körperteil Y hilft. Ebenso ist es großartig, Empfehlungen von Freunden und Trainingspartnern (und ehemaligen Profis!) zu erhalten, aber Vergessen Sie nicht, dass einige Behandlungsinstrumente für bestimmte Körper besser funktionieren. Es gibt selten ein Wundermittel, das alles für jeden tut – was sinnvoll ist, weil jeder Körper anders ist.

Im Zweifelsfall Pro werden

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie bei jeder Verletzungsfrage den Rat eines Profi-Triathleten einholen, sondern zu den Verletzungsprofis gehen – Physiotherapeuten. Ärzte sind für viele Dinge großartig, aber wenn Sie eine Sportverletzung haben, brauchen Sie entweder einen Sportarzt oder eher einen Physiotherapeuten, der Ihnen hilft. Der Unterschied besteht darin, dass viele Hausärzte die Anforderungen des Multisports nicht kennen und oft nichts anderes als Ruhe „verschreiben“. Oftmals werden dadurch nur die Symptome geheilt und das Problem nicht an der Wurzel gepackt. Meistens brauchst du Übungen, um schwache Bereiche zu stärken (die vielleicht nicht einmal weh tun) und Anleitungen zu den besten Instrumenten zur Verletzungsprävention für deine Leiden.

Nun, da Sie ein wenig wissen, wann Sie Werkzeuge zur Verletzungsprävention am besten verwenden sollten (und wann nicht), werfen wir einen Blick auf einige großartige Optionen:

Das beste Werkzeug zur Verletzungsprävention:Perkussive Therapie

Hyperice Hypervolt

350 $, Hyperice.com

Die Perkussionstherapie ist das neue heiße Segment in der Verletzungsprävention. Mit oszillierendem Druck – denken Sie an diese „hackenden Hände“, die Sie bei einigen Masseusen sehen – soll diese Art von Werkzeug die Durchblutung verbessern und wunde und steife Muskeln lösen. Anstatt Ihre ganze eigene Kraft (oder die einer Masseurin) einzusetzen, verwenden diese Werkzeuge Spitzen unterschiedlicher Form und Härte, um an verschiedene Stellen zu gelangen. Der Hypervolt ist bemerkenswert, weil er eines der leisesten Modelle auf dem Markt ist, da einige seiner Konkurrenten das Fernsehen während des Betriebs unmöglich machen können. Tatsächlich hat der Hypervolt vor kurzem unser perkussives Therapie-Match gewonnen.

Das beste Werkzeug zur Verletzungsprävention:Schaumstoffrolle

Rollga Schaumstoffrolle

40 $, Amazon.com

Stellen Sie sich dieses Werkzeug als mutierten Nachkomme einer hochentwickelten Schaumstoffrolle vor. Wir lieben dieses Tool so sehr, dass wir oft darüber schreiben, und es ist immer noch eines der vielseitigsten Low-Tech-Tools in unserem Toolkit zur Verletzungsprävention. Diese kompakte Schaumstoffrolle hat unterschiedliche Härten und hat Rillen, die es ihr ermöglichen, tiefer in schwer zugängliche Stellen zu gelangen (denken Sie entlang Ihrer Wirbelsäule, in Ihren Schulterblättern oder in Ihrem Gesäß). Überspringen Sie die billige Schaumnudel-Schaumstoffrolle und greifen Sie direkt zu einem Multisport-Multitool.

Das beste Werkzeug zur Verletzungsprävention:Handroller

TriggerPoint GRID STK Schaumstoffrolle

35 $, Amazon.com

Dieser Handroller kombiniert die bekannten geriffelten Schaumstoffrollen von TriggerPoint mit einem Handmassagegerät. Dieses Werkzeug zur Verletzungsprävention ist tragbar genug für Reisen und Renntage und erfordert Ihre eigene Kraft, um wunde Stellen auszukneten. basierte Schaumstoffrolle kann nicht.

Das beste Werkzeug zur Verletzungsprävention:Deluxe Recovery

NormaTec Pulse 2.0

1.300 $, Normatecrecovery.com

Über gezielte „Zonen“ nutzt der Pulse 2.0 eine Kompressionsmassage, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Mit einer Vielzahl technischer Funktionen, auf die über eine über Bluetooth verbundene Smartphone-App zugegriffen werden kann, können Sie die Komprimierungsstufe, die Komprimierungszonen und mehr steuern. Obwohl es nicht gerade billig ist, fühlt (und verhält sich) dieses halb tragbare Werkzeug zur Verletzungsprävention wie Ihre eigene persönliche Masseurin - obwohl es eher wie eine Luftpumpe als eine Person klingt.

Das beste Werkzeug zur Verletzungsprävention:Füße

Gaiam Restore Kältetherapie-Massage-Fußroller

25 $, Amazon.com

Durch die Kombination einer unverzichtbaren Fußrolle mit einem Kältetherapiegerät erfüllt dieses Werkzeug zur Verletzungsprävention eine doppelte Aufgabe. Da Triathleten notorisch brutal auf ihren Füßen sind, ist dies ein wichtiges Werkzeug für Menschen mit Plantarfasziitis oder einfach wunden, bellenden Hunden. Dies hilft nicht nur, steifes, schmerzhaftes Gewebe im Fuß zu lösen, sondern beschleunigt auch die Erholung mit einer kühlen Temperaturtherapie für bis zu 20 Minuten.

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