Beckenbodenschmerzen:Was es ist, welche Übungen man machen sollte und wann man einen Therapeuten aufsuchen sollte

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Als Beckenboden-Physiotherapeut sehe ich oft Sportler, die mit Beckenbodenschmerzen zu kämpfen haben. Dieser Schmerz kann schwächend sein und dazu führen, dass einige den Sport aufgeben, den sie lieben. Unterleibsschmerzen treten auf verschiedene Weise auf, beispielsweise als Schambeinschmerzen oder Schmerzen in der Vagina oder im Rektum, können sich aber auch als Kreuz-, Hüft-, Gesäß- oder Leistenschmerzen tarnen. Glücklicherweise ist die Ursache dieser Beschwerden oft behandelbar. Ein besseres Verständnis dafür, was zu Ihren Schmerzen beitragen kann und wie Sie damit umgehen können, kann den Unterschied ausmachen.

Was sind Beckenschmerzen?

Beckenbodenschmerzen sind oft schwer fassbar und präsentieren sich von Person zu Person unterschiedlich; Dies macht die Diagnose der Schmerzquelle schwierig. Infolgedessen suchen Sportler oft nach einer Behandlung, die erfolglos erscheint.

Eine Fallstudie von Podschun et. al. 2013 zeigt genau diesen Kampf. Der Artikel beschreibt eine 45-jährige Läuferin, die mit Kniesehnenschmerzen zur Physiotherapie geschickt wurde, die einige Monate zuvor begonnen hatte. Dieser Schmerz zwang sie nicht nur, mit dem Laufen aufzuhören, sondern machte es ihr auch schwer, längere Zeit zu sitzen. Bei ihr wurde eine Schleimbeutelentzündung und ein Achillessehnensyndrom diagnostiziert und sie unterzog sich einer physiotherapeutischen Behandlung, die sich darauf konzentrierte, ihre Gesäßmuskulatur zu stärken, ihre Haltung zu verbessern und sie in Bewegungsmustern zu schulen. Trotz wochenlanger Schmerzen ließen ihre Schmerzen nicht nach. Eine erneute Untersuchung ihres Beckenbodens führte zur Diagnose einer hypertonischen Beckenbodenstörung oder einer Verspannung der Beckenbodenmuskulatur. Nach einer physiotherapeutischen Behandlung der Beckenverspannungen konnte sie wieder schmerzfrei laufen und sitzen.

Dies ist beispielhaft für viele Fälle, die ich sehe. Ihr Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die sich von Ihrem Schambein bis zu Ihrem Steißbein und vom Sitzknochen (Tuber ischiadicum) bis zum Sitzknochen erstreckt. Diese Muskelgruppe kann die Beweglichkeit deiner Hüften und deiner Lendenwirbelsäule sowie die Stärke deines Rumpfes beeinflussen.

Wenn diese Muskeln verkrampft oder verkrampft sind, können sie Schmerzen verursachen. Dieser Schmerz kann in jeder der zuvor genannten Regionen auftreten. Um dies besser zu verstehen, verwende ich gerne das Beispiel einer Faust. Wenn ich stundenlang die Faust balle, schmerzen irgendwann meine Finger, mein Handgelenk, mein Unterarm und so weiter. Aber weil ich meine Faust sehen kann, kann ich erkennen, dass das Zusammenpressen meiner Hand Schmerzen verursachen kann, und ich kann mit dem Zusammenballen aufhören. Wir haben nicht den gleichen Luxus in unserem Beckenboden; Wir können diese Muskeln nicht sehen und merken oft nicht, dass wir sie in einem kontrahierten Zustand halten. Da diese Muskeln so viel zu unserer Kraft und Stabilität beitragen, ziehen wir sie im Laufe des Tages und noch häufiger bei der Ausübung unseres Sports an. Dieser Mangel an Bewusstsein und die Tendenz, sich unbewusst zusammenzuziehen, kann an mehreren Stellen zu einer Kaskade von Schmerzen führen.

Beckenboden und Sport:Wie interagieren sie?

Bewegung tut dem Körper gut. Wenn es richtig gemacht wird, kann es unsere Muskeln und Knochen stärken, uns mehr Energie geben, uns glücklicher machen, zur Gewichtsabnahme beitragen – die Liste geht weiter. Wenn es falsch gemacht wird, kann es leider weh tun.

Damit Muskeln stark und funktionsfähig sind, müssen sie zunächst flexibel sein. Dies wird als Längen-Spannungs-Verhältnis bezeichnet. Wenn Ihre Muskeln verkrampft sind, können sie Ihnen möglicherweise nicht die Art von Unterstützung geben, die Sie benötigen. Aus diesem Grund ist das Dehnen nach dem Training zum Teil wichtig. Das Problem für den Beckenboden ist, dass die meisten von uns nicht wissen, wie sie ihn dehnen sollen, oder bemerken, dass er eng wird.

Wenn wir trainieren, kontrahieren wir mehrere Muskelgruppen gemeinsam. Beim Laufen zieht sich Ihr Beckenboden tatsächlich zusammen mit Ihrem Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und dem Gesäß zusammen. Darüber hinaus ist Muskelschutz beim Sport sehr verbreitet. Unser Körper nutzt Muskelkontraktionen, um sich vor Stößen und Schmerzen zu schützen, und mit der Zeit kann diese chronische Anspannung zu einer Verkürzung der Muskeln führen. Dies kann es dem Körper erschweren, einen völlig entspannten Zustand zu erreichen, was zu Beckenbodenschmerzen führt.

Das kann man sich leicht vorstellen, wenn man an eine „enge“ Kniesehne denkt. Wenn Sie sich am Tag nach einem langen Lauf nicht dehnen, können Sie damit rechnen, dass Sie sich am nächsten Morgen beim Aufwachen angespannt fühlen. Vielleicht machst du am nächsten Tag ein paar sanfte Dehnungen oder gehst zum Yoga und fühlst dich danach wie eine neue Frau. Wenn unsere Kniesehnen angespannt sind, kann dies das Laufen und unsere regelmäßigen Bewegungen unangenehm machen. Wir müssen uns häufig und konsequent dehnen, um eine dauerhafte Veränderung der Muskellänge und des Komforts zu erreichen. Der Beckenboden ist nicht anders.

Was sind einige häufige Dehnungen?

Die Schwierigkeit mit dem Beckenboden besteht darin, dass dies Muskeln sind, die wir nicht sehen oder berühren können, und oft fehlt uns die Kontrolle über diesen Bereich. Diese Muskeln sind auch in Ihrem knöchernen Becken eingeschlossen, was bedeutet, dass die verfügbaren Dehnungen noch eingeschränkter sind.

Einige Optionen für eine sanfte Entspannung des Beckenbodens sind gängige Yoga-Posen wie die Kinderpose, die glückliche Babypose und die tiefe Gorilla-Kniebeuge. Eine tiefe Bauchatmung in diesen Positionen wird die Dehnung weiter verbessern. Diese Strecken reichen jedoch möglicherweise nicht aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schmerzen von Ihrem Becken herrühren, sollten Sie einen Physiotherapeuten für den Beckenboden aufsuchen.

Ein Beckenboden-Physiotherapeut kann beurteilen, was mit Ihrem Beckenboden passiert. Sind Ihre Muskeln verspannt oder schwach? Der Physiotherapeut kann Sie durch Übungen führen, die für Sie am besten geeignet sind, um Ihre Beckenbodenschmerzen zu lindern.

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