Die Balance zwischen Optimismus und Realismus finden

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Was auch immer Ihre Absicht ist, beim nächsten Rennen zu erreichen, der Ansatz sollte sein, große Träume zu haben. Wieso den? Denn Studien haben gezeigt, dass die Vorteile von Optimismus für Sportler eine bessere Leistung, gesündere Lebensgewohnheiten, mehr Siege und eine geringere Wahrscheinlichkeit eines Burn-Outs sind.

Als Ausdauersportler (und selbsternannter Optimist) drückte es Eric Hinman so aus:„Eines meiner Lieblingszitate ist:‚Denke wie eine Hummel und trainiere wie ein Rennpferd.‘“

Er erklärte:„Wissenschaftlich sollte eine Hummel nicht fliegen können, aber weil sie daran glaubt, tut sie es. Ein Rennpferd denkt nicht über sein Training und seine Erholung nach. Es wird einfach täglich ausgeführt.“

Der in Denver lebende Athlet hatte zuvor mit einer schmerzhaften Handverletzung den Ironman Lake Placid bestritten. Die Erfahrung lehrte ihn, sich auf eine „Macht des Jetzt“ zu verlassen, wenn er trotz Widrigkeiten auf ein Ziel hinarbeitet (in diesem Fall die Qualifikation für die Weltmeisterschaft auf Hawaii).

„Positives Denken und zielgerichtete Praxis werden Optimismus in die Realität umsetzen“, betonte Hinman. „Ich praktiziere Aktivitäten, die meinen Geist zwingen, im gegenwärtigen Moment zu sein, wie Eisbäder, Mountainbiken, Yoga, Meditation und lange Ausdaueranstrengungen. Es gibt Ihnen eine Ausdauer-Mentalität:nicht in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen. Sei einfach im Jetzt.“

„Ironman hat mir beigebracht, wie wichtig positives Denken und Geduld sind“, fuhr Hinman fort. „Ich konnte etwas erleben, von dem ich dachte, dass es durch eine lange konzentrierte Anstrengung unerreichbar war. Ich weiß jetzt, dass ich mit Zeit und unermüdlichem Fokus alles erreichen kann.“

Hinman sagt, dass Struktur und Fokus der Schlüssel zum Erreichen jedes ehrgeizigen Ziels sind.

„Wenn du in irgendetwas überragen willst, musst du deinen Tagesablauf bewusst gestalten“, skizzierte er. „Erfülle deine Tage mit bewussten Gewohnheiten und du wirst anfangen, Ablenkungen zu beseitigen. Ich trainiere und esse jeden Tag zur gleichen Zeit. Telefonate und Besprechungen nehme ich nur zu festgelegten Zeiten entgegen. Du musst deine Tage bewusst gestalten, um deine Ziele zu erreichen.“

Dr. R. Alexandra Duma, ein Sportchiropraktiker des Team USA bei FICS, einem Fitness- und Wellnessstudio in New York City, stimmte zu, dass es letztendlich der Schlüssel ist, auf der Seite des Optimismus zu irren, anstatt ein ewiger Pessimist zu sein.

"Nach den Sternen greifen. Selbst wenn Sie es verpassen, landen Sie zwischen den Sternen“, zitierte sie.

„Es ist gut, sich hohe und spezifische Ziele zu setzen, und Optimismus ist eine wünschenswerte Eigenschaft“, sagte Dr. Duma. „Gepaart mit harter und kluger Arbeit sollte Optimismus Ziele in die Realität umsetzen, aber diese Ziele sollten erreichbar und realistisch sein. Ich denke, eine gute Formel ist:Optimismus + harte und kluge Arbeit =Realität des erreichten Ziels.“

Übermäßiger Optimismus wirkt sich tendenziell zu Gunsten eines Sportlers aus, obwohl Dr. Duma darauf bedacht war, dass es einen deutlichen Unterschied zwischen ersterem und einfach nur Überheblichkeit gibt. Andererseits können Selbstzweifel auch ein schnelles Ticket zum Scheitern sein.

„Auf der Elite-Ebene leistet jeder harte Arbeit und was diejenigen, die eine Medaille/einen Wettbewerb gewinnen, unterscheidet, ist ihre Denkweise. Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung von jemandem, der glaubt, dass er verlieren wird, wird wahr“, warnte sie.

Sind Sie jemand, der dazu neigt, immer alles trostlos zu denken? Elite-Performance-Coach Sam Tooley, Gründer des Alpha Fit Club in New Jersey, riet dazu, ein detailliertes Trainingsprotokoll zu erstellen.

„Es hilft einem pessimistischen Athleten, die Arbeit zu erkennen, die er geleistet hat“, sagt er. „Ich liebe es, wenn Athleten auf monatelange harte Trainingseinheiten zurückblicken, um sich daran zu erinnern, wozu sie fähig sind und was sie geleistet haben. Ich liebe es, ihre besten Trainingseinheiten hervorzuheben. Auch wenn sie zwischendurch von weniger als herausragender Leistung geplagt werden, sind diese Highlights ein langer Weg.“

Im richtigen Headspace zu sein ist so wichtig für Ihre Leistung am Renntag, und Tooley behauptete, dass es möglich ist, Ihre Denkweise neu zu definieren.

„Ich würde nicht sagen, dass es einfach ist, aber es ist einfach. (Einfach ist nicht immer einfach!) Ich möchte, dass meine Athleten die Linie mit ein bisschen Prahlerei und Selbstvertrauen überschreiten, aber machen Sie keinen Fehler, sie wissen, dass sie es draußen lassen müssen. Zu viele Athleten sind gut im Training, aber schlecht im Rennen. Wie du im Training abschneidest, bedeutet sehr wenig, wenn du es am Renntag nicht abrufen kannst“, sagte er.

„Das heißt, die Art und Weise, wie Sie trainieren, hat einen direkten Zusammenhang damit, wie Sie Rennen fahren. Ich finde, dass, anstatt zu versuchen, am Renntag Gedankentricks zu spielen, einem Athleten helfen, die geistigen Gewohnheiten zu üben, die ihn aus Gewohnheit dorthin bringen, wo er sein muss. Wir möchten, dass das, was Sie in der Praxis tun, am Renntag zur zweiten Natur wird. Stellen Sie die Frage:Wie möchten Sie sich fühlen? Dann konzentriere dich darauf und der Rest kommt.“

Obwohl das Setzen hoher Ziele ein starker Motivator ist und Dr. Duma letztendlich empfahl, nach Gold zu streben, ist es ebenso wichtig, einige realistische Grenzen zu setzen. Vor allem nach dem Lockdown, und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, die Ziele bei Bedarf neu anzupassen.

„Wählen Sie erreichbare Ziele“, sagte sie. „Ein kompletter Marathon wäre vielleicht zu viel, wenn es keine Trainingsmöglichkeit gäbe, aber ein halber wäre realistischer. Das gleiche bei einem Triathlon, wenn man keine Möglichkeit zum Schwimmen hatte, weil die Pools geschlossen waren.“

Tooley stimmte zu:„Sie möchten diesen Optimismus nicht nehmen, da Selbstvertrauen der Schlüssel ist, aber Sie möchten, dass die Athleten realistisch sind, was den Tag angeht. Manchmal muss man die Leute zurück in die Realität bringen. Wir vergessen, wie hart Rennsport ist, wenn wir es schon länger nicht mehr gemacht haben. Es wird nie einfacher, an die Grenzen zu gehen, wir werden nur schneller.“

Aber vielleicht können Sie von den ewigen Optimisten da draußen etwas lernen, wenn Sie Ihre zukünftigen Rennziele skizzieren, egal wie groß oder klein.

"Meine Einstellung zum Leben hat sich durch die Pandemie nicht geändert", sagte der fünfmalige Ironman-Finisher Hinman. „Ich konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann und werde kreativ, wenn es Grenzen gibt. Ich verweile nicht bei dem, was ich nicht kontrollieren kann.“

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