Bereiten Sie sich auf eine virtuelle Veranstaltung vor? Lassen Sie sich von diesem Weltrekordhalter inspirieren

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Die Triathlete Challenge:At Home steht vor der Tür und zweifellos erfordert die Vorbereitung auf ein virtuelles Event, dass Sie anders denken als an einem traditionellen Renntag. Brauchen Sie Inspiration? Letztes Wochenende lief Rekord-Ultraläufer Zach Bitter 100 Meilen auf seinem Laufband zu Hause in Phoenix, Arizona; zuvor noch nie mehr als 30 Meilen auf einmal auf dem Band gelaufen.

Bitter brach den bestehenden Weltrekord für die schnellsten 100 Meilen, die jemals auf einem Laufband gelaufen sind:ein durchschnittliches 7:18-Tempo über 12 Stunden, neun Minuten und 15 Sekunden Laufen. (Wenn Sie neugierig sind, er hat es auf diesem NordicTrack X22i gemacht.)

Die Woche vor diesem Mammuteinsatz sah ganz anders aus als seine übliche Routine, die sowohl Vor- als auch Nachteile aufwies.

Die Nerven von Bitter wurden dadurch verstärkt, dass Hunderte Menschen (einige sogar zu Hause mitgelaufen) per Live-Stream, moderiert von Gästen und Comedians, den Tag einschalten sollten.

Bitter wusste, wann er treffen musste – der aus Kanada stammende Dave Proctor legte die virtuelle Distanz 2019 in 12:32 zurück.

„Generell versuche ich mich in der Woche vor einem Rennen mit so vielen nicht-physischen und mental anstrengenden Dingen zu beschäftigen, wie es mir hilft, mich nicht zu sehr auf die Nerven zu fixieren“, sagte Bitter.

„Obwohl ich an den Tagen vor dem Rennen mein Training reduziert habe, bin ich für einige kurze Läufe im Zieltempo auf das Laufband gesprungen, um zu üben, wie es wäre, die letzten Meilen zu beenden. Dadurch fühlt es sich an, als hätte ich es schon einige Male vor der Veranstaltung gemacht“, riet er.

Bitter stimmte zu, dass der Versuch, im Moment zu bleiben, während eines virtuellen Rennens entscheidend ist. Wie er es ausdrückte:„Wenn du anfängst, zu weit vorauszudenken, scheint es deinen Geist dazu einzuladen, Fragen zu stellen, die du nicht willst, wie zum Beispiel ‚Wie soll ich es schaffen, 100 Meilen zu erreichen, wenn ich erst bei mir bin? Meile 20?'“

„Es hilft mir, es in überschaubare Blöcke aufzuteilen, um es abzuhaken“, sagte er. „Eine Strategie, die ich verwendet habe, bestand darin, verschiedene Gänge um mein Zieltempo herum zu verwenden, damit ich nicht zu lange auf einem Tempo sitzen würde. Das hat mir geholfen, mich darauf zu freuen, im Laufe des Tages kleinere Ziele zu erreichen, die letztendlich zum Abschluss führen.“

Visualisierung ist etwas, auf das sich Bitter stark verlassen hat; alle Trainingsstunden, die vor der Pandemie gekommen waren, auszuleihen und auf dieses einzigartige Szenario anzuwenden.

"Dies trägt dazu bei, die Gesamtheit des Renntages zu minimieren", sagte er. „Als ich noch fünf Stunden hatte, habe ich mich darauf konzentriert, wie wenig fünf Stunden im Vergleich zu 20-Stunden-Trainingswochen wirklich sind und wie viel Zeit und Energie dafür benötigt werden. Wenn ich mich auf den Renntag konzentriere, visualisiere ich oft, wo ich den ganzen Tag sein möchte und wie es sich anfühlen wird, eine starke Leistung zu erbringen.“

Bitter stimmte zu, dass es nützlich, aber gleichzeitig erschütternd ist, sich zu Hause virtuell anzustrengen.

„Das Schöne daran ist, dass Sie eine Umgebung haben, mit der Sie vertraut sind. Sie eliminieren die Reiselogistik, schlafen woanders und essen Lebensmittel, die Sie nicht zubereitet haben und von denen Sie wissen, dass sie gut für Sie funktionieren“, sagte er.

„Das Schwierige daran ist mental, dass die gesamte Logistik auf einen fällt. Es gibt keine eingebaute Veranstaltungshilfe, Freiwillige und medizinische Versorgung. Geistig versuchte ich mich daran zu erinnern, dass es nur ein weiteres Ereignis war. Es hat wirklich geholfen, dass meine Frau, eine erfahrene Ultramarathon-Läuferin, den ganzen Tag als Crewmitglied und Helferin ist.“

Externe Motivation kam auch in Form, Sponsoren und Veranstalter stolz machen zu wollen.

„Es ist definitiv ein gewisses Maß, die Leute einfach nicht im Stich zu lassen“, stimmte Bitter zu. „Einer meiner Lieblingsaspekte dieser Veranstaltung war, dass sie einfach größer war als nur ich.“

Letztlich kommt einem vieles über die Materie in den Sinn. Bitter empfiehlt jedoch auch einen strategischen Ansatz für den physischen Teil.

„Ich glaube, dass es wertvoll ist, in den Wochen vor dem Rennen so spezifisch wie möglich auf die Rennintensität und die Umgebung zu trainieren. Daher hat es mir geholfen, viel mehr meiner Trainingszeit auf meinem Laufband zu verbringen, um mich mit der Mechanik und der mentalen Aufgabe vertraut zu machen“, sagte er sagte.

„Ich ermutige Ausdauersportler immer, sich vor einem Wettkampf daran zu erinnern, dass es in den meisten Fällen einen Punkt gibt, an dem Ihr Verstand anfängt, Ihnen scheinbar gute Gründe zu geben, aufzuhören oder langsamer zu werden. Es gibt definitiv Grenzen, aber wenn diese beginnen, ist es selten etwas, das man nicht durchsetzen kann.

„Letztendlich sind die Tage, auf die Sie bei so langen Rennen wie Ultramarathon und Triathlon am meisten stolz sind und Ihre besten Leistungen erzielen, normalerweise die Tage, an denen Sie in der Lage sind, noch ein paar dieser mentalen Probleme zu bewältigen Blockaden während der späteren Phasen der Veranstaltung. Wenn Sie dies wissen und sich dies im Rahmen der Veranstaltung vorstellen, können Sie sich besser darauf vorbereiten, diese Momente einzufangen und zu reagieren, wenn es am Tag der Veranstaltung passiert.“

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