Challenge Run Workout #4:Anaerobe Geschwindigkeit 300s, 200s

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Das Workout dieser Woche kommt wieder von Olympioniken, ehemaligen College-Läufer und Elite-Trainer Ryan Bolton. Das folgende Workout ist eine Variation derselben Workouts, die in seinem neuen Buch The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . zu finden sind . Weitere Sitzungen wie diese, zusammen mit vollständigen 16-wöchigen Kurzkurs-Trainingsplänen vom Anfänger bis zum Elite, finden Sie in seinem Buch, das jetzt bei VeloPress erhältlich ist.

Das Training dieser Woche ist eine Feinabstimmungssitzung, die mehr Geschwindigkeit, Intensität und Erholung bietet als der Fartlek-Lauf der letzten Woche. Dieses Training sollte ziemlich schwierig sein und erfordert anschließend eine angemessene Erholung. Das Ziel hier ist es, deine Geschwindigkeit zu erhöhen und deine aerobe Schwelle noch ein letztes Stück zu erhöhen, bevor du am Ende der Herausforderung dein Zeitfahren beginnst.

Die 200er in diesem Intervalltraining sollten fast eine totale Anstrengung sein, aber nur im Rahmen der Aufrechterhaltung einer guten Form; denke glatt, aber schnell.

Anaerobe Geschwindigkeit 300s, 200s

Anfänger

Aufwärmen:

20 Minuten locker, dann 8x Schritte bis zum Renntempo

Hauptset:

8 x
(1 x 300 bei 30 Sekunden pro Meile schneller als projiziertes 10 km-Tempo, :45 Stehen/Gehen/Dehnungsruhe
1 x 200 bei 90 % der Gesamtanstrengung, 2:00 Stehen/ Geh-/Streckruhe)

Abkühlung:

15 Minuten leicht

Erweitert

Aufwärmen:

20 Minuten locker, dann 8x Schritte bis zum Renntempo

Hauptset:

10 x
(1 x 300 bei 30 Sekunden pro Meile schneller als das prognostizierte 10 km-Tempo, :45 Stehen/Gehen/Dehnungsruhe
1 x 200 bei 90 % der Gesamtanstrengung, 2:00 Stehen/ Geh-/Streckruhe)

Abkühlung:

10 Minuten einfach

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