Wie man zum Basketball zurückkehrt:Tipps und Tricks

Es ist nicht einfach, nach langer Zeit außerhalb des Spiels zum Basketball zurückzukehren. Es braucht einiges an Arbeit und Hingabe, um wieder fit für den Sport zu werden, aber es ist möglich! In diesem Blogbeitrag, Wir werden alle Tipps und Tricks behandeln, wie Sie zum Basketball zurückkehren können. Wir besprechen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, damit Ihr Return-to-Basketball-Prozess erfolgreich ist. Und wie lange es dauert, bis Sie wieder auf Ihrem höchsten Niveau spielen können. Wenn Sie von einer Verletzung oder Krankheit zurückkehren, die Sie vom Basketball ferngehalten hat. W7e haben Ratschläge, wie Sie am besten zurückkommen, damit Ihre Rückkehr behindert Ihren zukünftigen Erfolg nicht mit dem Spiel.

Inhaltsverzeichnis

1. Wo soll man anfangen, wenn man zum Basketball zurückkehrt?
2. Vorbereitung auf Ihre Rückkehr zum Basketball
3. Empfohlene Übungen, um wieder zum Basketball zurückzukehren
4. Tipps zur Vermeidung von Verletzungen bei der Rückkehr zum Basketball?
5. Nutzen Sie die Gelegenheit, noch besser zurückzukehren
6. Wie lange dauert es, wieder in Basketballform zu kommen?
7. Fazit

Wo soll man anfangen, wenn man zum Basketball zurückkehrt?

Basketball ist eine körperlich extrem anstrengende Sportart. Wenn Sie also nach langer Zeit abseits des Spiels wieder zum Basketball zurückkehren (oder sogar nur einige längere Pausen eingelegt haben). Du musst einsteigen großartige Form, bevor Sie wieder in die Dinge springen.

Bauen Sie Ihr Cardio auf

Sie müssen Ihre Cardio-Ausdauer aufbauen, um volle Basketballspiele zu spielen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ständig auf dem Platz herumzulaufen. Dann werden College- und High-School-Spiele für dich zunächst schwierig! Es dauert ungefähr vier Wochen konsistente Trainingsroutinen oder -praktiken jeden Tag/mehrmals pro Woche, bis sich Ihr Körper genug daran gewöhnt hat, alle körperlichen Anforderungen zu bewältigen, die bei dieser Art von Aktivität an ihn gestellt werden.

Mieten Sie einen Trainer oder gehen Sie ins Fitnessstudio

Vor der Rückkehr, erwägen, einzustellen persönlicher Trainer. Wer kann dir zeigen, wie du am besten trainierst, um für den Basketball fit zu werden. Oder, Sie könnten ins Fitnessstudio zurückkehren und sehen, ob Ihnen einer Ihrer alten Trainingsfreunde bei einigen Übungen hilft.

Die ersten vier Wochen

Während dieser ersten vier Wochen oder wie lange es dauert, bis sich Ihr Körper wieder daran gewöhnt hat, ständig herumzulaufen (auch täglich dehnen). Verpflichte dich zu 100 %, jeden Tag für das morgendliche Training aufzuwachen. Auf diese Weise, wenn die Übungen auftauchen (wenn dies Ihre Rückkehr stoppt/verzögert). Du wirst in guter Verfassung sein, um an ihnen teilzunehmen .

Vorbereitung auf Ihre Rückkehr zum Basketball

Sobald Sie bereit für die Praxis sind, Üben Sie täglich, bis das erste Spiel der Saison ansteht. Wenn es jemals zu viel wird oder wenn Verletzungen mit Schmerzen während des Trainings/Spiels zurückkehren. Dann stoppen Sie sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie wieder fortfahren. Sie möchten sicherstellen, dass alle Teile Ihres Körpers ordnungsgemäß funktionieren, indem Sie während des gesamten Rückgabeprozesses regelmäßige Kontrollen durchführen!

Empfohlene Übungen, um wieder zum Basketball zurückzukehren

Um zum Basketball zurückzukehren, Sie brauchen einen soliden Trainingsplan. Wir empfehlen Cardio- und Krafttrainingszirkel, die zu Hause durchgeführt werden können minimale Ausstattung . Oder im Fitnessstudio, wenn Sie Zugang haben!

Das Cardio

Das Herumlaufen auf dem Platz tut Ihrem Herz-Kreislauf-System gut. Und wahrscheinlich denken die meisten Leute daran, wenn sie an „Cardio“ denken. Aber es gibt auch andere Aktivitäten, die genauso effektiv sind, um Ausdauer aufzubauen.

Draußen zu joggen bringt dir etwas frische Luft und kurbelt gleichzeitig deinen Puls an. Das Hin- und Herschwimmen von Runden in einem Pool ermöglicht aufgrund des Auftriebs mehr Ruhe als Übungen an Land. Es wird sich also nicht nach so intensiven Trainingseinheiten anfühlen, Radfahren beansprucht andere Muskeln als Laufen. So es hilft Gleichgewicht/Stabilität aufzubauen was bei Basketballspielen praktisch ist. Und so schnell wie möglich einen steilen Hügel hinauf zu wandern, um Ihre Muskeln zu trainieren.

Kraft &Kondition

Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht sind großartig, um die kraftvollen Beinmuskeln zu stärken, die dich den ganzen Tag auf dem Platz herumlaufen lassen, ohne müde zu werden! Liegestütze trainieren Ihren gesamten Oberkörper, Dies ist praktisch, wenn Sie sich durch Bildschirme (defensiv) kämpfen und Rebounds (offensiv) schnappen.

Klimmzüge stärken die Rücken-/Bizepskraft wie nichts anderes, sie helfen also, die Ballkontrolle zu verbessern. Crunches zielen auf Ihren Kern ab, um ein gutes Gleichgewicht zwischen Beinen und Armen zu gewährleisten, während Sie die Verteidigung spielen oder den Platz hinunterdribbeln, nachdem Sie einen Auslasspass von einem Teamkollegen gefangen haben. Versuchen Sie es mit diesen Übungen jeden zweiten Morgen vor dem Frühstück mit viel Wasser danach!

Tipps zur Vermeidung von Verletzungen bei der Rückkehr zum Basketball?

Sie müssen fit genug sein, damit das Spielen von Basketballspielen Ihren Körper nicht zu sehr beansprucht. Wenn Sie von einer Verletzung zurückkehren, Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen und ziehen Sie in Erwägung, auf einem niedrigeren Level zu beginnen, als Sie dort aufgehört haben, bevor Sie ins Spiel zurückkehren.

• Sie kehren von einer Verletzung zurück, Es wird normalerweise empfohlen, dass Sie sich gründlich aufwärmen, bevor Sie wieder ins Spiel springen.
• Kehren Sie nicht zum Basketball zurück, bis du bist vollständig geheilt und von einem Arzt oder Physiotherapeuten abgeklärt!

Verletzungen können wieder auftreten

Wenn das Problem weiterhin besteht, kann es erneut zu Verletzungen kommen. Beheben Sie diese Probleme also so schnell wie möglich! Wenn deine Füße beim Herumlaufen auf dem Platz weh tun, dann besorge dir sofort Einlagen dafür, denn Dies wird dazu beitragen, weitere Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie sich auch täglich während des Wiederaufnahmeprozesses, um die Muskeln/Gelenke flexibel genug für alle Bewegungen zu halten, die während des Trainings/Spiels erforderlich sind.

Nimm dir Zeit

Wenn Sie nach einer Weile aus der Praxis zurückkehren, Erwarten Sie nicht, sofort wieder dorthin zu springen, wo Sie aufgehört haben. Wenn Sie von einer längeren Pause zurückkommen, Erwägen Sie, am unteren Ende der Hackordnung Ihres alten Teams anzufangen und sich dort hochzuarbeiten, wo Sie vor der Abreise waren, anstatt zu erwarten, wieder in alle gleichen Positionen/Rollen auf dem Platz gebracht zu werden. Das ist besonders wichtig wenn Sie nach einer Verletzung zurückkehren, da es einige Zeit dauern kann, bis alles wieder synchron ist!

Nutzen Sie die Gelegenheit, noch besser zurückzukehren

Nutzen Sie diese Rückkehr zum Basketball als Chance, neue Techniken zu erlernen, damit Sie sich nicht mehr auf Ihre alten Tricks verlassen müssen. Sie kehren mit einer neuen Einstellung und Herangehensweise zum Basketball zurück, damit Sie besser als je zuvor spielen können.

Wie lange dauert es, wieder in Basketballform zu kommen?

Der Zeitrahmen für die Rückkehr hängt davon ab, wie lange Sie vom Basketball fern waren (ob aufgrund einer Verletzung, Krankheit, etc.), aber im Allgemeinen dauert es ungefähr sechs Monate, bis Ihre Rückkehr abgeschlossen ist und Sie wieder auf dem Niveau spielen, das Sie zuvor hatten.

Dieser Rückgabeprozess erfordert viel Aufwand, also lassen Sie sich nicht entmutigen, Aber denken Sie immer daran, dass es sich am Ende lohnt! - Wenn Ihnen sechs Monate zu lang erscheinen, sollten Sie einen Personal Trainer einstellen, der Ihnen zeigt, wie Sie am besten trainieren oder wieder mit ein paar Freunden ins Fitnessstudio gehen.

Sie können bis zu neun Monate brauchen, wenn Sie eine Verletzung/Krankheit überstanden haben, die Sie vom Basketball ferngehalten hat, da eine zusätzliche Rehabilitation erforderlich ist. Ihr Arzt sollte Sie informieren über diese Zeitachse während Ihrer Kontrolluntersuchungen zusammen mit allen anderen Bedenken, die er/sie bezüglich der Rückkehr ins Spiel haben könnte.

Fazit

Fazit für alle Wiedereinsteiger:Hören Sie auf Ihren Körper und kehren Sie in einem für Sie angenehmen Tempo zurück.

Nochmals vielen Dank, dass Sie unseren Blog-Beitrag über die Rückkehr zum Basketball gelesen haben, und wir hoffen, dass dies für alle hilfreich war, die ihren Lieblingssport nicht betrieben haben oder einfach nur nach Tipps suchen Basketball im Allgemeinen besser werden. Wir haben auch noch viele weitere Beiträge, also bleiben Sie dran! Danke noch einmal!

Hier sind einige unserer Lieblings-Basketball-Turnschuhe

Hier werden wir mehr Meinungen abgeben, statt Fakten. Sind die Sneaker den Preis wert, zu dem sie verkauft werden? Sollten Sie von Ihren aktuellen Sneakers upgraden, je nachdem welche stiefel du besitzt? Welche Eigenschaften zeichnen diese Sneaker aus? Wenn überhaupt. Macht es die Arbeit? Geschwindigkeit, Kontrolle, Stabilität usw. Abhängig von Ihren Bedürfnissen/Präferenzen. Wir können auch seine Haltbarkeit erwähnen, wenn wir genügend Daten zu den spezifischen Sneakern gesammelt haben.

Was haben wir erwartet vs. was wir bekommen haben. Ist es vielleicht überbewertet/unterbewertet?

Elite

Hier ist unsere Auswahl aus den Besten der Reihe.

Profi

Auf dem Weg in die Profi-Ligen? Hier ist unsere Auswahl.

Anfänger

Möchten Sie etwas anfangen? Schauen Sie sich unsere Auswahl an.

[Wie man zum Basketball zurückkehrt:Tipps und Tricks: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Basketball-Coaching/1001046803.html ]