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Durst nach Erfolg?
Jeder Sportler, der nach hervorragender Leistung strebt, muss zuvor gut hydriert sein, während und nach dem Training und Wettkampf!
Dehydration verhindern
Ein Auszug aus Kapitel 8:Flüssigkeiten, Wasser und Sportgetränke (Nachdruck mit Genehmigung)
Food Guide für Fußball von Nancy Clark und Gloria Averbuch
Dehydration ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit beim Fußballspielen. Daher ist die Vorbeugung von Dehydration ein wichtiger Bestandteil Ihrer sportlichen Ernährung. Während Freizeitfußballer wahrscheinlich nicht dehydrieren, wenn sie bei kühlem Wetter eine Stunde oder weniger zurückhaltend Fußball üben, ernsthafte Fußballspieler mit schweißnassen Uniformen wollen auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, nicht nur bei heißem Wetter, aber auch bei kühlem Wetter, wenn sie vielleicht nicht daran denken zu trinken. Sie verlieren möglicherweise zwei bis drei Quart (Liter) pro Spiel, wenn nicht mehr. Und an typischen Turnierwochenenden das summiert sich wirklich.
Auch jüngere Fußballspieler sind gefährdet, dehydriert zu werden. Kinder können weniger schwitzen, und ihre Körpertemperatur kann schnell ansteigen, wenn sie dehydriert werden. Wenn Sie Trainer oder Elternteil eines jungen Fußballspielers sind, Achten Sie auf häufige Flüssigkeitspausen, vorzugsweise im Schatten. Wenn der Fußballplatz keinen Schatten bietet, Erwägen Sie, das Team zu bitten, in ein tragbares Zelt mit offenen Seiten und einem Dach zu investieren, das während des Spiels an der Seitenlinie aufgestellt wird, um zumindest ein wenig Schatten zu bieten. Sie müssen zwar nicht jeden Schweißtropfen ersetzen, Ihr Ziel sollte es sein, den Schweißverlust auf 2 % Ihres Körpergewichts zu begrenzen (Montain). Das ist:
Ihre Herzfrequenz erhöht sich um 3 bis 5 Schläge pro Minute pro 1 Prozent Körpergewichtsverlust. Somit, mit zunehmendem Schweißverlust, Übung fühlt sich schwerer an; du wirst es weniger genießen, und Sie werden sich langsamer bewegen. In Extremfällen, Dehydrierung kann zu medizinischen Problemen beitragen. Wenn Sie Tag für Tag in der Hitze hart trainieren – vielleicht in der Vorsaison Doppeltrainings oder Multi-Game-Turniere –, können Sie leicht chronisch dehydrieren. Sie werden sich ungewöhnlich müde und lethargisch fühlen. Lass das nicht passieren! Sie können feststellen, ob Sie gut hydratisiert sind, indem Sie Ihren Urin überwachen:
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Sie sollten den ganzen Tag über häufig urinieren (alle 2 bis 4 Stunden). (Erkundigen Sie sich an Spiel- oder Turniertagen bei Ihren Spielern.)
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Der Urin sollte klar und von signifikanter Menge sein.
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Ihr Morgenurin sollte nicht dunkel und konzentriert sein. (Siehe Urinfarbtabelle.)
Durst ist ein klares Signal, dass Ihr Körper Flüssigkeit braucht. Sie möchten trinken, bevor Sie Durst verspüren. Oder, Sie können den Ratschlägen des American College of Sports Medicine folgen und Ihre Schweißrate ermitteln, damit Sie die richtige Menge trinken können, die Ihrem Schweißverlust entspricht.
Um zu bestimmen, wie viel Sie während des Trainings trinken sollten, Wiegen Sie sich (ohne Kleidung) vor und nach einem Fußballspiel. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie trinken; 16 Unzen Wasser (oder Sportgetränk) wiegen ein Pfund. Wenn Sie nichts getrunken haben und in 60 Minuten 2 Pfund (32 Unzen oder 1 Quart oder etwa 1 Liter) verloren haben, Sie sollten planen, während der nächsten Trainingseinheit entsprechend zu trinken – mindestens 225 ml (8 Unzen) pro 15 Minuten körperlicher Aktivität. Wenn Sie mit Muskelkrämpfen (oft in Verbindung mit Dehydration) zu kämpfen haben, Vielleicht möchten Sie Ihr Gewicht überwachen, um zu sehen, ob Sie mit Ihrem Flüssigkeitsbedarf Schritt halten. Wenn Sie 55 kg wiegen, Versuchen Sie, während des Trainings nicht mehr als 1 kg Schweiß zu verlieren. Üben Sie während des Trainings, Flüssigkeit zu trinken, um Ihrem Magen beizubringen, die Flüssigkeit bequem aufzunehmen. Ihr Körper kann Wasser in etwa 10 Minuten in Schweiß verwandeln. Also trink weiter, auch gegen Ende der Übungsstunden oder wenn möglich, Spiele.
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[Bleiben Sie hydratisiert: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044707.html ]