Den Körper richtig auffüllen:Unentbehrliche Nährstoffe, die Fußballspieler brauchen

Ernährung und Ernährung haben einen direkten und signifikanten Einfluss auf die Leistung von Fußballspielern, sagt Ernährungsberaterin-Diätetikerin Elena Perlepe. Als Fußballspieler, Sie haben Recht, die besten Methoden zu finden, die Ihnen helfen, Ihre Leistung zu optimieren. Um die Gesundheit zu stärken, Es ist immer üblicher, Nahrungsergänzungsmittel anzuzapfen, um wichtige Nährstoffe zu erhalten. Also in dieser Ader, Welche Vitamine und Mineralstoffe brauchen Fußballspieler?

Für Energie

Fußballspieler haben oft Spiele und Trainingseinheiten. Eine Trainingseinheit oder ein Spiel kostet etwa 1500 Kilokalorien bei Männern und 1000 Kilokalorien bei Frauen. basierend auf der von der Erzincan University veröffentlichten Studie. Um die verlorenen Kalorien zurückzugewinnen und sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, Mikronährstoffe wie Vitamin B12 sind entscheidend. Vitamin B12 kommt häufig in tierischen Produkten wie Milchprodukten und in pflanzlichen Produkten wie Soja vor. Es hilft, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln.

Für Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie eine Stunde anstrengender Aktivität nachgehen, Du hast mehr als einen Liter Wasser aus deinem Körper verloren, nach dem American Council on Exercise. Der Verlust von Körperwasser und damit verbundenen Elektrolyten hat einen negativen Einfluss auf Ihre thermoregulatorische Funktion. Um die Flüssigkeitszufuhr schnell zu fördern, Elektrolyte werden oft verwendet. Jetzt, je nach Ernährung, wie Keto, zum Beispiel, Sie müssen die notwendigen Keto-Elektrolyte wie Natrium zurückgeben, Kalium, und Magnesium. Diese essentiellen Mikronährstoffe sind oft niedriger als normal.

Für eine stärkere Immunität

Als Spieler, Ihre Immunität muss stark sein, damit Sie nicht krank werden und wichtige Trainingseinheiten verpassen. Kritische Vitamine wie Vitamin C, Vitamin B6, und Vitamin E stärken Ihre Immunität, nach Julia Zumpano, ein registrierter Ernährungsberater. Vitamin C erhalten Sie über Orangen, Grapefruits, und Mandarinen. Vitamin C senkt die Wahrscheinlichkeit von Erkältungen um 50 %, nach Angaben des National Institute of Health. Vitamin B6 ist in grünem und Blattgemüse enthalten. Vitamin E hilft bei der Abwehr von Infektionen und kann über Nüsse und Samen aufgenommen werden.

Für stärkere Knochen

Ein Fußballspieler braucht starke Knochen, um Tackles standzuhalten und den Ball bei Bedarf ausreichend zu kicken. Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der das Knochenwachstum und die Knochenstärke fördert. Regelmäßiger Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Brokkoli, und Grünkohl kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf zu decken. Es wird geschätzt, dass Sie jeden Tag mindestens 1000 mg Kalzium benötigen, wenn Sie über 18 Jahre alt sind. basierend auf dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D kann Ihnen auch helfen, stärkere Knochen zu entwickeln und sich von Frakturen zu erholen. Naturjoghurt enthält 30 % Kalzium und 20 % Vitamin D.

Fußballspieler, Mag dich selbst, Um einen gesunden Körper zu haben, müssen die richtigen Vitamine und Mineralien verwendet werden. Während Vitamine und Mineralstoffe durch eine geplante Ernährung aufgenommen werden können, Sie können sie auch über Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, Am besten konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt. Dieser Weg, Sie werden sicher sein, dass das, was Sie zu sich nehmen, Ihren körperlichen Bedürfnissen entspricht.

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