Sich bewusst sein, was man als Sportler trinkt

Beim Sport auf hohem Niveau Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind von größter Bedeutung. Dies bedeutet, dass Sie besonders auf Ihre Ernährung achten müssen, und dies betrifft sowohl Essen als auch Trinken. Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, Höchstleistungen zu erbringen. und es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Getränken, die weitere nützliche Vitamine und Nährstoffe für optimale Fitness und Erholung bieten. In diesem Artikel erfahren Sie, was einige der besten Getränke für Sportler sind.

Fußball zu spielen erfordert eine sehr hohe allgemeine Fitness sowie eine erhöhte muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer. Unterm Strich wie bei den meisten Leistungssportarten, schneller sein, schneller und stärker als der Gegner ist das, was dir den Vorteil verschafft, und zweifellos spielt die ernährung dabei eine wichtige rolle.

Sportgetränke

Es gibt eine ganze Reihe von Sportgetränken zur Auswahl, aber egal für welches du dich entscheidest, sie alle sind für den schnellen Austausch von Flüssigkeiten ausgelegt, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und unseren Körper mit anderen Nährstoffen aufzufüllen, die beim Schwitzen verloren gehen. Das Vorhandensein von Glukose und Elektrolyten in Sportgetränken hilft beim Flüssigkeitsausgleich, geben sofortige Energie und vermeiden Muskelkrämpfe und Kopfschmerzen.

Kokoswasser erfreut sich aufgrund seines hohen Elektrolytgehalts bei vielen Sportlern wachsender Beliebtheit. als solches ist es besonders effektiv bei der Beseitigung von Muskelkrämpfen. Jedoch, spezielle Sportgetränke wie Lucozade und seine Äquivalente enthalten einen höheren Natrium- und Glukosegehalt als Kokoswasser, Dadurch sind sie die bessere Option, um sofortige Energie zu liefern und Salze zu ersetzen.

Es gibt keinen Ersatz für Wasser

Wasser ist nach wie vor das Getränk Nummer eins, wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht. Welches Getränk das Beste ist, hängt von der Person und der Intensität und Dauer des Trainings ab. Experten sind sich einig, dass, wenn jemand weniger als 60 Minuten trainiert, Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr. Das Trinken von mindestens zwei Tassen Wasser etwa zwei Stunden vor einem intensiven Training trägt dazu bei, dass Sie hydratisiert bleiben und die Wahrscheinlichkeit, Krämpfe zu entwickeln, verringert wird. Während der Aktivität, Wenn Sie alle 20 Minuten eine kleine Tasse Wasser trinken, wird dies dazu beitragen, dass Ihre Muskeln gut mit Feuchtigkeit versorgt werden.

Halten Sie Ihre Wasserflasche sauber

Wenn Sie einen Kühlschrank-Wasserspender zu Hause haben, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie ihn regelmäßig zum Nachfüllen Ihrer Sportflasche verwenden. Untersuchungen zeigen, dass der Auslauf des Spenders eine hohe Anzahl von Bakterienkolonien beherbergen kann, Versuchen Sie daher, Ihre Sportflasche regelmäßig zu waschen und halten Sie den Mund Ihrer Sportflasche vom Ausguss fern, da dies einer der Hauptschuldigen für die Verbreitung von Bakterien ist.

Proteinshakes trinken

Proteinshakes sind zweifellos eines der beliebtesten Getränke unter allen Sportlern, da es zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt und eine wichtige Rolle bei der Regeneration nach dem Training spielt, indem es die Muskeln repariert. Obwohl es durchaus möglich ist, das gesamte Protein, das wir brauchen, durch die Nahrung zu sich zu nehmen, die wir zu uns nehmen, Das Trinken eines Proteinshakes wird als schnelle und bequeme Möglichkeit angesehen, dem Körper innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Protein zuzuführen. Dies gilt als der optimale Zeitpunkt, um die Genesung zu unterstützen und zu beschleunigen. Ein weiterer Vorteil ist die Möglichkeit, genau die Proteinmenge zu messen, die Sie pro Shake erhalten. Obwohl Proteinpulver teuer sein kann, für viele wird dies durch die Vorteile aufgewogen.

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[Sich bewusst sein, was man als Sportler trinkt: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044768.html ]