Was sollten Sie essen als Sportler vor dem Training

? Essgewohnheiten sind ein wichtiger Aspekt der Workout-Programm eines Athleten . Sie müssen Kalorien auf Ihre Trainingseinheiten tanken und danach erholen. Was Sie vor dem Training essen kann den Unterschied zwischen Schlagen Sie Ihre Schrittlänge und Auswischen zu machen. Kohlenhydrate

Sportler sollten eine Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate vor dem Training essen. Kohlenhydrate halten den Körper in Blutzuckerspiegel während des Trainings. Niedrige Glukosespiegel kann zu Symptomen wie Kopfschmerzen , Müdigkeit und Schwindel, von denen alle mit einem optimalen Trainings stören verursachen. Um dies zu vermeiden , sollen für Mahlzeiten oder Snacks bestehend aus zwischen 200 und 300 Kalorien aus einer Quelle, die reich an Kohlenhydraten . Vollkorntoastmit Obstkonserven , kann eine Schüssel Müsli oder fettarmen Joghurt die Kohlenhydrate und Kalorien benötigt , um das Training zu ertragen ist.
Zeit

Idealer Athleten sollte eine Mahlzeit zwei bis vier Stunden vor dem Training oder Wettkampf zu konsumieren. Wenn Sie ein Morgen -Trainings sind oder nicht genug Zeit für eine volle Mahlzeit , schnappen Sie etwas schnell zu fünf bis 10 Minuten vor dem Training zu essen - eine Banane, Bagel oder Energieriegel , zum Beispiel. Jeder Erfahrung mit Timing ist anders, so experimentieren nicht nur mit den Lebensmitteln, die Sie verbrauchen, sondern auch mit dem Timing. Wenn Sie für eine Veranstaltung trainierst , aber vermeiden Experimentieren am Tag der Veranstaltung. Stick mit vertrauten Routinen und Essen , die beste Leistung zu gewährleisten.
Trink

Wasser trinken vor dem Training . Dehydration Leistung negativ beeinflusst und stellt Ihre Gesundheit in Gefahr . Das American Institute for Cancer Research schlägt 30 Minuten vor Beginn Übung konsumieren mindestens 8 Unzen Wasser . Ein anderer Weg , um Flüssigkeiten zu erhalten ist, mit einem Glas Saft, einem Smoothie oder ein Sportgetränk Hydrat. Diese Getränke sowohl Hydrat und dringend benötigte Kohlenhydrate vor dem Training .
Überlegungen

Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit zu viel Faser vor dem Training . Obwohl Faser ist gesund, zu viel vor dem Training Magenprobleme verursachen. Bohnen und Kleie Getreide , zum Beispiel, sind nicht die optimale Pre-Workout Mahlzeit. Fiber fördert Nahrung länger im Magen bleiben. Wie Faser, Lebensmittel mit hohem Fett auch verzögern die Magenentleerung . Nahrungsmittel mit hohem Protein sollte auch vermieden werden. Sparen Sie Fett-und Protein -reiche Lebensmittel wie Speck , Eis und Burger für nach dem Training .


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