Hohe Höhe und die Veränderung der Luftdruck und Sauerstoffgehalt , die es begleiten, kann eine Vielzahl von medizinischen Symptome und Folgen, die gemeinhin als Höhen-oder Bergkrankheit bezeichnet werden, verursachen

Wie zu einem High- Elevation einstellen . Symptome der Höhenkrankheit können Kopfschmerzen , Atemnot, Müdigkeit, Übelkeit , Appetitlosigkeit , Schlaflosigkeit , Gehirn und Lunge Schwellungen und wenn sie unbehandelt möglicherweise den Tod enthalten. Der beste Weg , um das Elend mit noch milde Anfälle von Höhenkrankheit assoziiert zu vermeiden , ist, sich in höhere Lagen , indem Sie ein paar grundlegende Richtlinien anzupassen. Anleitung
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Gönnen Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um auf große Höhe einstellen ab etwa 8.000 Fuß . Normale Akklimatisierung erfolgt innerhalb von zwei bis drei Tagen nach Ankunft in der Höhenzone. Ihr Körper wird es interne Veränderungen zu unterziehen , wie es passt , wie tiefere Atmung , erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen , erhöhter Druck in den Kapillaren , und die Produktion von Sauerstoff -freisetzenden Enzyme.
2

Climb 1000 bis 2000 Meter höher und damit Sie sich Zeit, wieder einzustellen. Fahren Sie auf diese Weise dafür, dass nicht zu schnell aufsteigen . Wenn Sie mit einem großen Höhen Ziel durch schnelle Verkehrsmittel: Sie haben nicht die Möglichkeit, nach und nach einzustellen. Die gleichen Grundsätze gelten . Alkohol vermeiden und trinken 3 bis 4 Liter Flüssigkeit , oder 2 bis 3-fache der normalen Menge von Flüssigkeiten pro Tag. Vermeiden Sie Getränke mit Koffein, Zucker und Natrium, die zu Austrocknung und erhöhen die Wirkung oder dünne Luft. Weiter Flüssigkeiten trinken , auch wenn Sie nicht durstig sind und zu überwachen , um sicherzustellen, Urin klar bleibt .
3

unternehmen Sie keine schweren körperlichen Aktivität und lassen Sie Ihren Körper zwei bis drei Tage vor der Wiederaufnahme des normalen einstellen Aktivität , obwohl tatsächlichen Zeiten variieren von Person zu Person (Resource 3, 4, 1). Die zusätzliche Arbeit wird eine übermäßige Belastung auf Ihr Herz und Lunge zu setzen, wenn sie bereits mit der Eingewöhnung belastet. Wenn du dich auf die Höhe haben, können Sie beginnen, normaler Aktivität wieder aufzunehmen (Referenz 2 Ressourcen 4).
4

Essen Sie eine Diät mit hohem unverarbeitete Kohlenhydrate und wenig Fett. Durch den Verzehr von 70 bis 80 Prozent Kohlenhydrate werden Sie Ihre Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen und damit helfen, den Körper in seinen Bemühungen zu akklimatisieren . Vermeiden Sie eine Diät mit hohem Fett für Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien , Vitamin B und Eisen. Beseitigen Sie raffinierten Zucker und Stärke , verarbeitet oder kommerziell zubereitete Lebensmittel und potenzielle Allergene wie Nüsse und Milchprodukte.


[Hohe Höhe und die Veränderung der Luftdruck und Sauerstoffgehalt , die es begleiten, kann eine Vielzahl von medizinischen Symptome und Folgen, die gemeinhin als Höhen-oder Bergkrankheit bezeichnet werden, verursachen: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Klettern/1001008627.html ]