Wie für HöhenbergsteigenZug

Training für Höhenbergsteigenist der Prozess der Erhöhung Ihrer VO2 max. VO2 max ist das Volumen von Sauerstoff Ihr Körper kann pro Minute verbrauchen . VO2 kann auch als die Anzahl Milliliter pro Kilogramm pro Minute Körper verbrauchen kann ausgedrückt werden. In juristischer Hinsicht ist VO2 Ihre aerobe Fitness . Es gibt drei Faktoren , zusätzlich zu einer Diät , die bei der Ausbildung in geringer Höhe für Höhenbergsteigen: Trainingszeit , Herzfrequenz und Akklimatisierung . Anleitung
1 Winter Höhen Climb.

Forschung der Aufstieg . Finden Sie heraus, die Anzahl der Stunden die durchschnittliche Kletterer benötigt, um den Aufstieg und anständig , um die Anzahl der Stunden müssen Sie Training auf Trainingstage , um zu klettern und erfolgreich zurückkehren bestimmen zu machen. Wenn Sie oben oder unter dem Durchschnitt Kletterer sind , um herauszufinden, wie lange eine Person in Ihrem Zustand normalerweise braucht, um die Reise zu machen.

Multiplizieren Sie die Anzahl der Minuten ein Mensch in Ihrem Zustand benötigt, um den Aufstieg zu machen und anständig von 0,75 . Diese Summe ist die Länge der Zeit sollten Sie Training an Trainingstagen .
2 Laufen für Aerobic-Übung .

Pflegen Sie Ihre Herzfrequenz während des Work-outs zwischen 70 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz . Halten Sie Ihre Herzfrequenz in der " aeroben Zone ist von entscheidender Bedeutung für einen erfolgreichen Aufstieg.

Um festzustellen, Ihre Zielherzfrequenz , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Multiplizieren Sie diese Summe durch die Prozent der maximalen Herzfrequenz Sie wollen zu erreichen. zum Beispiel, wenn Sie 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen wollen , multiplizieren Sie die Summe von 220 minus Lebensalter von 0,70. für 80 Prozent , multiplizieren Sie die Summe von 220 minus Lebensalter von 0,80 .


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Gönnen Sie Ihrem Körper in die Ausgangs Höhe, oder Base , bevor der Aufstieg akklimatisieren. Eine entsprechende Eingewöhnungszeit zwischen zwei und fünf Tagen. Während der Eingewöhnungszeit , reduzieren Sie Ihre Zielherzfrequenzzu zwischen 30 und 40 Prozent der maximalen Herzfrequenz und schneiden Sie die Länge Ihrer Trainingseinheiten zwischen 30 und 40 Prozent des erwarteten Aufstieg Zeit .


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