Wie für Höhen Zug

Höhenbergsteigenhat in der Popularität in den letzten zwei Jahrzehnten als Folge der vielen Reise Dienstleistungen mit einem Schuss an der Spitze für viele der höchsten späht der Welt gewachsen. Kein Versuch ist ein Garant für Höchststand gibt es jedoch Anlage Tipps, um vor Ihrer Höhen Reise zu nehmen , damit Sie jeden physischen Vorteil, den Sie aufbringen können. Idealerweise sollte Ihr Training umfassen die Zeit in großen Höhen oder in ÜberdruckkammernTraining verbracht, aber wenn diese nicht Optionen , versuchen ein paar andere Techniken . Anleitung
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einen Kalender kaufen und beginnen zu schreiben, Ihren Trainingsplan . Ihre Ausbildung ist wie ein Marathonläufer die Vorbereitung für ein Rennen. Es gibt eine Trainingszeit, Ruhetage und eine Verjüngung vor Ihrem Aufstieg. Notieren Sie sich den Beginn des Aufstiegs Tag und beginnen, eine Herz-Kreislauf Trainingsplan zu formulieren.
2

sehr früh am Morgen , um Ihre Ausbildung beginnen Starten Sie langsam und wach . Die meisten Höhen Aufstiege haben Sie beginnen in den sehr frühen Morgen , wenn man versucht die Gipfel , manchmal so früh wie 1.00 oder 2.00 Uhr Start, um Ihren Körper zu frühes Aufstehen und körperliche Aktivität beginnen zu trainieren. Gehen Sie zu Ihrem Arzt für eine vollständige körperliche vor einer Trainingsstart und die Höhenlage Aufstieg aus überprüft werden. Haben der Arzt messen Sie Ihre maximale Herzfrequenz und nutzen diese als Konstante für Ihr Training.
3

jeden Morgen beginnen Laufen oder Radfahren mindestens 30 Minuten und gehen auf 75 bis 85 Prozent der maximale Herzfrequenz während dieser Work-outs . Starten Sie diesen Prozess 6 Wochen aus dem Aufstieg Datum. Jede Woche werden 15 bis 30 Minuten Training auf die Therapie. Planen Sie einen Ruhetag pro Woche und einem langen, langsamen Tag, wo Sie für mindestens zwei bis drei Stunden Training bei 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu gehen.
4

Wanderung Wegen oder kleinen Bergen einmal Woche , wenn möglich. Es gibt keinen Ersatz für Trail- Zeit . Auf und ab gehen Bedingungen erforderlich Muskelgruppen für die Höhen Aufstieg. Wandern Sie mit einem vollen Rucksack - mit mindestens 40 lbs. bis 50 lbs. in der Packung.
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Start Einführung alternative Formen des Proteins an den Körper. Üben Sie sich darin Nüsse , Erdnussbutter und Bohnen essen. Ihr Körper nicht verstoffwechseln Protein so effizient in der Höhe , aber immer noch erfordert. Fleisch nicht praktisch in der Höhe , aber Nüsse und Erdnussbuttermachen gute Substitute . Beginnen Sie essen diese ein paar Wochen vor der Reise in den Körper zu bekommen verdauen verwendet .
6

Buch Zeit, um in Druckkammer trainieren , wenn möglich. Wenn möglich, buchen Zeit oder mieten Sie ein tragbares Druckkammer schlafen in einer Woche bilden sich die Steigung. Diese Kammern mit Druck , um die Auswirkungen von dünnen Sauerstoff simulieren, in der Höhe gefunden, wodurch die Körper rote Blutkörperchen als Folge der Nutzung.


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