Wie , um Höhen zu gewöhnen
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langsam in große Höhen aufsteigen , um Ihren Körper Zeit zur Anpassung zu geben. Beginnen Sie Ihren Aufstieg durch Reisen zu 8.000 Meter über dem Meeresspiegel und bleiben in dieser Höhe für mindestens einen Tag.
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Bleiben Sie gut hydriert zu gewöhnen , während Erhebungen . Trinken Sie genug Wasser, so dass der Urin sieht klar - jeden Tag bis zu 4 Liter . Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft den Menschen zu gewöhnen , um Erhebungen , weil die erhöhte Lagen verursacht Flüssigkeitsverlust .
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Führen leichter körperlicher Aktivität , während Sie akklimatisieren. Walking ist ideal. Sie Aktivität auszusetzen , während Sie nicht ganz gewöhnen , weil dies Ihre Atmung zu reduzieren - so dass Höhen Symptome verschlimmern. Überanstrengen Sie sich nicht , während gewöhnen , denn das kann auch die Symptome verschlimmern.
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Vermeiden Sie Alkohol , Tabak und Drogen beruhigend , während Sie zu akklimatisieren Höhe. Diese Chemikalien werden Ihre Atmung zu reduzieren , so dass die Symptome schlimmer.
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Ändern Sie Ihre Ernährung , während Sie zu akklimatisieren Höhe. Essen Sie mindestens 70 Prozent Kohlenhydrate , während in großer Höhe , so dass Sie genügend Energie für die erhöhte Atmung notwendig , um die Symptome zu reduzieren.
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Bewerten Sie Ihre körperliche Verfassung nach einem Tag bei 8.000 Fuß . Wenn Sie sich gut fühlen , können Sie sicher aufsteigen 1.000 Fuß alle 24 Stunden danach . Die anfängliche Eingewöhnung kann drei oder mehr Tage , aber. Jeder acclimates unterschiedlich auf Höhe - einige akklimatisieren schneller und andere langsamer
.
[Wie , um Höhen zu gewöhnen: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Klettern/1001008634.html ]