Klettertraining

Wäre es nicht großartig, wenn man beim Sport nur die benötigte Ausrüstung mitnehmen und einfach aufs Feld gehen würde? Leider (oder für manche glücklicherweise!) muss man sich die meiste Zeit sowohl in der Praxis als auch in Fitness- oder Muskeltraining anstrengen, um in diesem Sport gut zu werden, und das Klettern ist nicht anders. Das Training erfordert eine gute Balance zwischen Fitness- oder Cardio- und Krafttraining, aber im Gegensatz zum normalen Training erfordert das Klettertraining viel Konzentration auf ganz bestimmte Körperteile, um sicherzustellen, dass Sie fit sind – sowohl um Verletzungen zu vermeiden als auch um viel mehr zu erreichen Freude am Sport.

Was Sie im Klettertraining erreichen sollten

Wie bei allen Trainingsprogrammen und -plänen sollten Sie sich darauf konzentrieren, ein abgerundetes Training zu erhalten. Klettern ist eine körperlich anstrengende Sportart, die viel Kraft, körperliche Fitness, aerobe Kapazität und Flexibilität erfordert. Dies bedeutet, dass Sie alle Bereiche Ihres Körpers gezielt ansprechen und in Höchstform halten müssen. Bereiten Sie einen Plan vor, der darauf basiert, wann Sie im folgenden Artikel erfahren, wie Sie einen abgerundeten Plan erstellen. Kletterer verwenden beim Klettern verschiedene Schwerpunkte und das Klettertraining sollte alle diese Bereiche abdecken.

• Natürlich ist die erste davon die Kraft – die in vielen verschiedenen Aspekten des Kletterns benötigt wird, insbesondere wenn es um überhängende oder negativ geneigte Anstiege sowie um lange Strecken geht, die dazu neigen, Ihren Körper zu strecken.
• Zweitens die sogenannte Explosivkraft, die oft bei schnellen, schwierigen Anstiegen oder beim „Dyno“-Springen bei Anstiegen eingesetzt wird. Dies ist keine anhaltende Stärke, sondern ein schneller Energieschub.
• Ausdauer ist bei Ihrem Herz-Kreislauf-Training wichtig, da Aufstiege oft mehrere Stunden dauern können und Sie Ihren Körper über lange Zeiträume belasten, die nur eine hohe Ausdauer bewältigen kann.
• Zuletzt ist Ihre aerobe Kapazität wichtig, wenn Sie einen Trainingsplan für das Klettern planen. Es verbessert Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Denk- und Handlungsfähigkeit, wenn Sie an Klettertagen müde und müde werden. Die aerobe Kapazität kann in einem normalen Fitnessstudio mit Zirkel- oder Intervalltrainings-Setups trainiert werden.

Home vs. Gym Klettertraining

Viele Leute denken, dass der beste Ort zum Trainieren in einem Fitnessstudio ist, aber beim Klettern trifft dies nicht immer zu. Obwohl es definitiv ratsam ist, einige Trainingseinheiten im Fitnessstudio einzubeziehen, zielen die Fitnessgeräte oft nicht auf bestimmte Muskeln oder Sehnen ab, die gestärkt werden müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel sind Ihre Fingersehnen oft die Ursache für Schmerzen und Beschwerden nach einer Klettereinheit, weil die Sehnen den Belastungen nicht gewachsen sind und nicht richtig trainiert werden. Der Kauf einiger Heimgeräte ist eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Muskeln und Sehnen stärken. Natürlich gibt es in einigen Städten oder Gemeinden Kletterhallen, in denen Kletterwände für dieses Training genutzt werden können.

Haushaltsgeräte, die Sie kaufen sollten

Das allererste, was Sie für zu Hause kaufen müssen, ist ein sogenanntes Fingerboard oder Hangboard. Das Griffbrett, wie Sie auf dem Foto sehen können, ist ein kleines Brett, das über einem Türrahmen montiert wird, wo Ihre Beine für Klimmzüge mit verschiedenen Fingern oder Fingergruppen frei geschwungen werden können – so wie Sie es auch tun müssten Klettern an einer Felswand. Das Griffbrett ist ein sehr effektives Mittel, um schnell Kraft in Händen und Fingern aufzubauen, um auch schwierigere Anstiege in den Bergen bewältigen zu können. Eine tragbarere Version davon ist das Rock-Ring-Set, das im Wesentlichen die gleiche Aufgabe erfüllt.

Zweitens schaden ein paar Kurzhanteln noch keinem. Holen Sie sich ein paar Kurzhanteln mit unterschiedlichem Gewicht und arbeiten Sie daran, das Gewicht der von Ihnen verwendeten zu verbessern. Ich empfehle Ihnen, mit einem Paar 3-kg-Gewichte zu beginnen und einigen guten Anleitungen zu folgen, wie Sie sie verwenden, um Trizeps, Bizeps und Schulterkraft aufzubauen.

Zu guter Letzt empfehle ich Ihnen, obwohl etwas unorthodox, ein Rudergerät. Diese sind absolut großartig, um sowohl Kraft als auch Ausdauer zu verbessern, und dreißig Minuten intensives Training auf einem dieser Geräte dreimal pro Woche sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Kraft-Ausdauer zu steigern.

Klettertraining zur Vermeidung von Verletzungen

Verletzungen, die beim Klettern auftreten, hängen oft mit einer Überanstrengung oder Überanstrengung des Körpers zusammen, weshalb es sehr wichtig ist, die richtige Zeit für das Training in den richtigen Bereichen zu verwenden. Zum Beispiel sollte ein großer Fokus auf die Hände gelegt werden und darauf, dass die Handsehnen stark genug sind, um beim Klettern eine angemessene Menge an Schlägen auszuhalten, um eine sehr häufige Kletterverletzung zu vermeiden. Die Arbeit an Dehnung und Flexibilität ist auch wichtig, wenn Sie Verletzungen am Fels vermeiden möchten, insbesondere beim Sportklettern und Routen erfordern manchmal lange Strecken, um zwischen den Griffen zu gelangen.

Planen eines Trainingsplans für das Klettern

Meine Trainingszeit nutze ich gerne zu 60% für Cardio- und Ausdauertraining und 40% für Krafttraining. Obwohl ich seit 10 Jahren fast jede Woche klettere, höre ich immer noch nie auf, so zu trainieren wie zu Beginn des Kletterns. Sie müssen Kraft, Explosivkraft, Ausdauer und aerobe Kapazität auf dem Höhepunkt halten und halten. Der einzige Weg, dies zu erreichen, besteht darin, sie kontinuierlich zu trainieren und zu verbessern.

Meine persönliche Routine besteht darin, nur einen Tag pro Woche im Fitnessstudio zu verbringen und mich auf die Muskelgruppen zu konzentrieren, die ich normalerweise zu Hause nicht trainieren würde und die mit den speziellen Geräten des Fitnessstudios gezielt werden können. Zu Hause arbeite ich fast jede Nacht am Hangboard, um die Fingerkraft zu erhalten, beginnend mit regelmäßigen Klimmzügen, bis ich nach etwa 15 Minuten einen Satz von Ein-Finger-Klimmzügen abgeschlossen habe. Außerdem arbeite ich regelmäßig mit Kurzhanteln und dem Rudergerät, damit mein Körper als Ganzes die Kraft bekommt, die er für die nötige Explosivkraft braucht.

Beim Klettertraining geht es um Hingabe und Engagement. Auch wenn du mich und andere professionelle Kletterer vielleicht nicht so stark anstrengen musst, denke daran, dass dein körperliches Wohlbefinden weit über das Klettern hinausgehen wird und die Auswirkungen deiner Fitness bei allem helfen werden Aspekte des Lebens, einschließlich Ihrer Gesundheit.

[Klettertraining: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Klettern/1001051987.html ]