Wie man ein Weekly Workout Vorstands Planen

Zeit zu verbringen, in der Turnhalle , ohne einen detaillierten und durchdachten Plan kann kostbare Stunden zu verschwenden. Planen Sie Ihren Trainingseinheiten pro Woche kann etwas zeitaufwendig , aber es ist die Zusage wert ist. Workout -Programmen auf der Grundlage Ihrer Ziele und Fitness-Level sollte vorgegeben werden , und die Verfolgung dieser Trainingseinheiten erfordert Zeit beiseite zu planen und entwickeln Sie Ihre Wochenplan. Eine Trainingsboard bietet Struktur , wie Sie jede Trainingseinheit zu beenden. Was Sie brauchen
Fotokarton
Bleistift
anzeigen Weitere Anweisungen
Wählen Sie eine Trainings Split
1

Boxen auf Karton Papier zeichnen , um eine volle Woche zeigen . Je nach Ihrem Zeitplan , Ihre Trainingswochekann am Montag oder einem anderen Tag drei bis fünf Tage auf dem Karton zu beginnen.
2

Mark . Dies sind Ihre Trainingstagen .
3

Wählen Sie eine Kombination von Ausdauer-und KrafttrainingWorkouts.
4

Drehen zwischen Ober-und Unterkörper - Workouts , wenn Wahl zu arbeiten, vier oder fünf Tage in der Woche. Haben Ganzkörper- Training , wenn die Auswahl von drei Trainingstagen . Wählen Sie ein oder zwei Tage pro Woche , ein Minimum von 30 Minuten Herz-Sitzung enthalten. Arbeiten Sie nicht die gleichen Muskeln an aufeinander folgenden Tagen .
Notieren Sie die Einzelheiten
5

Notieren Sie sich das Datum der Feststellung, wenn das Training wird durchgeführt werden. Fügen Sie die Art von Training werden Sie tun , wie z. B. Oberkörper oder Ganzkörper .
6

Rekord , wie viel Zeit verbringen Sie den Abschluss jeder Trainingseinheit .
7

Behalten Sie den Überblick das Gewicht für jede Übung während des Trainings verwendet . Schreiben Sie den Betrag auf Ihrer Karton Papier zu verweisen, wenn die Überprüfung Ihrer wöchentlichen Fortschritt .
8

Wiederholen Sie diesen Vorgang für jeden folgenden Woche .


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