Wie man ein Workout Plan Ingenieur

Die perfekte Trainingsplan für sich selbst ist wahrscheinlich nicht annähernd so schwer wie Sie denken . Es gibt viele Variablen, die in Engineering einen Trainingsplan zu gehen. Sie müssen berücksichtigen Ihre Zeitdruck , Alter, athletischen Fähigkeiten und die allgemeine Fitness-Ziele zu nehmen. Dann wählen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran . Folgen Sie ein paar grundlegende Schritte , um die perfekte Trainingsplan für Ihren Lebensstil zu entdecken. Anleitung
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sowohl Krafttraining und Ausdauertraining bei jedem Training hinzufügen. Laut " Xtreme Lean " Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman , ist Krafttraining effektiver für die Fettverbrennung. Allerdings hilft Herz-Kreislauf Training zusätzliche Kalorien verbrennen , um Ihre Ziele zu erreichen. Tom Venuto , Autor von " Burn the Fat Feed the Muscle ", oft zitiert, die zeigen, dass Wissenschaft auch Cardio verbessert die Erholung der Muskeln .
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Legen Sie ein realistisches Trainingsplan . Ehrlich mit sich selbst zu diesem Schritt ist einer der wichtigsten Teile des Prozesses. Es gibt keinen Schaden in beginnend mit seltener Trainingseinheiten und das Hinzufügen zusätzlicher Tage und mehr Intensität, wie Sie gehen. Auf lange Sicht, werden Sie mehr erreichen , indem sie konsequent . Zumindest , in Erwägung ziehen, Zeit zu arbeiten drei Tage pro Woche.
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Wählen Sie einen Split- Training für Ihr Training . Je weniger Tage pro Woche Sie arbeiten, desto mehr müssen Sie bei jeder Sitzung zu tun, um hochwertige Ergebnisse zu bekommen. Zum Beispiel könnte ein Vier-Tage- Split- Training wie folgt : Montag - Quadrizeps und Waden , Dienstag - Brust und Rücken; Donnerstag - Oberschenkel und Schultern , Freitag - Trizeps und Bizeps
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Übungen Weisen . um jede Muskelgruppe . Wenn Sie Ganzkörper- Training zu tun wählen, müssen Sie sehr effizient sein und sich an eine Übung pro Muskel. Ganzkörper- oder -Verbindung, geben Sie Bewegungen das beste Training in kürzester Zeit . Beispiele dafür sind Kniebeugen oder Beinpressen für die Beine , Wadenheben für die Wadenmuskulatur , Klimmzüge oder Latziehen für den Rücken , Bankdrücken oder Liegestütze für die Brust , aufrecht Zeilen für die Schultern und Trizeps Pushdowns und Bizeps-Curls für die Arme . Haben drei oder vier Satz von jeder Übung , mit 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz .

5 Wählen Sie die Anzahl der Sätze , die Sie für jede Übung, sowie die Anzahl der Wiederholungen pro gesetzt . Lawson und Holman empfehlen oft , was sie " 4X " Ausbildung nennen . Um dies zu tun , wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem handhaben und tun können vier Gruppen von 10 bis 12 Wiederholungen. Rest 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Kürzere Ruhezeiten schaffen mehr Intensität und eine Fettverbrennung Wirkung. Allerdings werden sie nicht zulassen, dass Sie trainieren so schwer. Denken Sie daran , dass die Ausbildung für Kraft und Stärke erfordert unteren Wiederholungen in den drei -bis sechsWiederholungsBereichBereich .
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nach dem Widerstandstraining Workout hinzufügen Herz-Kreislauf Training. Sie können so viel oder so wenig Cardio hinzufügen, wie Sie es wünschen. Wenn Sie aus der Arbeit fünf oder mehr Tagen in der Woche , werden Sie wahrscheinlich nicht mehr als 15 bis 20 Minuten brauchen jeden Tag. Allerdings, wenn Sie 3 Tage pro Woche oder weniger zu trainieren , könnten Sie mehr Anfälle von Herz-Kreislauf -Übungen, wie 30 bis 60 Minuten in einer Zeit zu betrachten.


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