Zirkeltraining Beispiele Mit Resistance Bands

Resistance Bands sind ideal für zu Hause Workouts. Mit dieser Stücke von Fitnessgeräten , können Sie eine funktionelle Ganzkörpertraining , das Ihre Stärke zunehmen wird , unterstützen die Gewichtsabnahme , stärken Sie Ihre Kern und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht zu bekommen. Doing Kreise mit Widerstand Bands ist ein guter Weg , um herauszufinden, und sparen Sie Zeit , weil Sie von einer Übung mit sehr wenig Pause zwischen ihnen zu bewegen, um die nächste. Schultern, Brust und Trizeps

arbeiten die Schultern , stehen auf der Band mit beiden Füßen und fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne. Drücken Sie die Griffe über dem Kopf, und dann bringen sie wieder auf Schulterhöhe. Zur seitlichen und frontalen Erhöhungen , stehen auf der Band und beginnen mit den Armen nach unten an den Seiten. Heben Sie die Griffe gerade aus nach vorn , wieder nach unten und dann seitlich . Ziel der Brust durch Schlingen des Bandes um einen Ankerpunkt , der Rumpfhöhe, beispielsweise ein Geländer . Besorgen Sie sich die Handgriffe , das Gesicht von der Anker, und drücken Sie die Griffe zusammen aus vor der Brust. Arbeiten Sie Ihre Trizeps durch Stehen auf der Band und bringt die Griffe bis Overhead. Beugen Sie die Ellbogen , so dass Sie Ihre Hände hinter dem Kopf unteren und richten sie .
Rücken und Bizeps

Arbeiten Sie Ihren mittleren Rücken von looping die Band um die Mitte-Level- Anker. Fassen Sie die Griffe und Schritt zurück , bis Sie einen Widerstand in der Band zu fühlen. Beugen Sie die Arme und auf den Brustkorb ziehen die Bands für eine Mitte - Reihe. Um mehr von Latissimus und den oberen Rücken Für Latziehen Ziel , finden Sie einen hohen Ankerpunkt in einer Schleife die Band um , oder verwenden Sie Ihre Mitte-Level- Anker und sitzen auf dem Boden , während Sie die Bewegung .

, Greifen die Griffe mit Arme über den Kopf gestreckt und die Handflächen zeigen nach vorne. Die Band nach unten ziehen , bis Ihre Hände sind auf Schulterhöhe mit dem Ellbogen gebeugt und zeigte nach unten. Für Bizeps-Curls , stehen auf dem Band , greifen die Handgriffe und biegen Sie die Hände bis zu den Schultern.
Beine

Squats Ziel nahezu jeden Muskel in der Unterkörper. Stellen Sie sich auf die Band mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander , und bringen die Bands von den Schultern mit angewinkelten Armen . Squat so niedrig wie möglich, und dann wieder anheben gegen den Widerstand . Für einen Ausfallschritt , Nicole Wilkins , Fach Abbildung Konkurrent und Fitness-Spezialisten , schlägt vor , der mit dem rechten Fuß auf dem Band und dem linken Bein wieder hinter Ihnen. Halten Sie die Griffe von den Schultern. Beugen Sie beide Beine , einen Ausfallschritt auszuführen. Lassen Sie sich nicht das rechte Knie Reise Vergangenheit Ihre Zehen. Um die Gesäßmuskulatur , Loop ein Ende der Band um einen niedrigen Ankerpunkt gerichtet sind, und legen Sie Ihren Fuß über den anderen Griff . Stellen Sie sich der Anker und heben Sie Ihr Bein gerade hinter dir .
Planung Schaltungen

Die richtigen Übungen für die Schaltungen sind abhängig von Ihrem Fitness-Level , Ziele und Zeitplan. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Training aller wichtigen Muskelgruppe zwei oder drei Tage pro Woche. Also, wenn Sie neuere ausüben oder auf Zeit begrenzt sind, weiß jeder Übung mindestens zweimal pro Woche aufgeführt. Beginnen Sie mit einem Satz von 12 bis 15 Wiederholungen , und nach und arbeiten Sie sich zwei bis drei Sätzen.

Kombinieren Sie drei vor fünf Übungen in einem Stromkreis , und bewegen sich durch 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung , bevor Sie für Ruhe 30 Sekunden. Haben zwei oder drei Vollkreise. Wenn Ihr Zeitplan erlaubt , machen Sie Ihre Oberkörper und Unterkörper Routine Routine 2 Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen . Für eine zusätzliche Herausforderung, Cardio , fügen Bergsteiger , Hampelmänner und verschiedene knirscht , um Ihren Schaltungen.


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