Wie bauen Sie Ihre eigene Workout -Layout Blatt

Eine Trainingslayoutblatt, oder einloggen , bietet Motivation und hilft Ihnen, auf Kurs zu bleiben mit Ihren Übungen. Sie können eine einfache Trainingsprotokollmit Stift und Papier , ein Computerprogramm oder Sie können eine Vorlage aus dem Internet herunterladen. Mit greifbaren Beweis Ihres Workout -Plan in Kraft - und die Möglichkeit, auf einfache Weise aktualisieren sie nach jedem Training - hilft Ihnen, Ihre Fortschritte Diagramm , um konsistente in Ihr Training zu bleiben und letztlich Ihre Fitness- Ziele. Anleitung
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ein Protokoll mit einer Methode , die für Ihren Lebensstil Werke zu schaffen. Ein Notebook und Stift reicht für den Anfang, wenn auch ein Tabellenkalkulationsprogramm ermöglicht tiefere Analyse . Wenn Sie den Stift und Papier Weg zu gehen, wird ein einfaches Notebook funktionieren. Teilen Sie die Seiten in einzelne oder mehrere Tage und stellt fest, das Datum und die Aktivitäten, die Sie planen zu tun . Wenn Sie für eine elektronische basierten Protokoll entscheiden , ein Computer mit einem Tabellenkalkulationsprogramm arbeitet effizient für die Aufnahme Ihrer Übungen und Fortschritt. Sie können vor- Tage füllen mit breiten Kategorien, wie Kern-oder Unterkörper, und dann detailliert spezifische Übungen wie Crunches oder Kniebeugen , wie Sie sie zu vervollständigen.
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Setzen Sie sich klare Ziele, wenn Sie Ihr Training Layout bauen Blatt , so dass Sie Ihre Übungen können Ihnen aber , um diese Ziele zu erfüllen. Notieren Sie sich Ihre Ziele auf der ersten Seite Ihrer Protokoll , wo man leicht sehen, wie sie und stellen sie als Ihr Fitness-Niveau verbessert .
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Skizzieren Sie eine Trainingsplan mit Ihren Zielen im Auge. Fügen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, das wird Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen. Erstellen Sie einen Plan , der flexibel ist und kann auf unvorhergesehene Änderungen , wie schlechtes Wetter , Urlaub oder Verletzungen anzupassen. Fügen Sie alle drei Hauptelemente der Fitness - Cardio , Krafttraining und Dehnübungen - . , Die der American Council on Exercise erkennt als Teil eines gut abgerundeten Trainingsprogramm
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Aktualisieren Sie Ihre Layoutblatt zu tägliche Aktivität aufzeichnen . Angabe, ob Ihr Training wurde auf Cardio , Krafttraining oder Flexibilität basiert, und beachten Sie die Dauer der Übung . Für Krafttraining Aktivitäten zu dokumentieren , wie viele Wiederholungen und Sätze Sie von der Übung, sowie die Menge an Gewicht, die Sie verwendet haben , wenn überhaupt. Sobald Sie ein Ziel erreicht haben, beachten Sie, es in Ihrem Log, und stellen Sie dann das Ziel, wie nötig. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Ausgangs Ziel zu fünf Pfunde zu verlieren und in der Lage, 10 Push-ups in einer Reihe zu tun erfüllt , könnte Ihr nächstes Ziel sein, zu 10 Pfund zu verlieren und machen 15 Liegestütze .
5 < p> Fügen Sie mehr Informationen zu Ihrem Login durch den Kauf einen Schrittzähler und Herzfrequenzmesser, mehr spezifische Daten über Ihr Training und wie Ihr Körper reagiert , um es zu erfassen. Stellen Sie eine zusätzliche Seite oder Abschnitt, um Ihr Training anmelden , um als Ernährungstagebuch , in dem Sie notieren, was Sie gegessen haben, jeden Tag zu nutzen. Die Ernährung ist genauso wichtig wie die Übung in einer Gesamt Fitness-Plan und die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen Ernährungs .


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