Die Balance zwischen Training und Schlaf

Wenn die meisten Menschen zum ersten Mal versuchen, die vielen Vorteile regelmäßiger Bewegung zu nutzen, neigen sie dazu, viel Zeit damit zu verbringen, über die Vielzahl der verfügbaren Trainingsoptionen nachzudenken. Einige unternehmen Aktivitäten wie Joggen. Andere bevorzugen Spin-Kurse und Aerobic. Einige beginnen sogar mit Gewichtheben und glauben, dass der Muskelaufbau der sicherste Weg zu einer besseren Gesundheit ist.

Woran jedoch fast keiner von ihnen denkt, sind all die Dinge, die sie tun müssen, wenn sie nicht trainieren, um die Vorteile zu maximieren und sie zu halten. Eines dieser Dinge ist sicherzustellen, dass sie jede Nacht ausreichend erholsamen Schlaf bekommen. Es ist ein oft übersehener Teil einer Fitnessroutine, der sorgfältige Aufmerksamkeit erfordert und der alle möglichen Probleme verursachen kann, wenn er ignoriert wird. Um dieses Problem zu lösen, finden Sie hier einen Überblick darüber, wie Fitness und Schlaf zusammenhängen und wie Sie sicherstellen können, dass Sie niemals das eine zugunsten des anderen vernachlässigen.

Eine symbiotische Beziehung

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Bewegung und Schlaf untrennbar miteinander verbunden sind. Es gibt Studien, die belegen, dass das richtige Training zur richtigen Zeit eine Rolle für die Schlafqualität spielt. Umgekehrt ist es für die Erholungsphase, die einem Training folgen muss, wichtig, für ausreichend Schlaf zu sorgen. Während unseres Schlafes baut unser Körper beschädigtes Gewebe wieder auf und regeneriert Muskeln. Ohne sie würden all Ihre Schmerzen nach dem Training niemals verschwinden und zu irreversiblen körperlichen Schäden durch wiederholten Stress an Knochen, Gelenken und Muskeln führen.

All dies bedeutet natürlich, dass die Planung für die richtige Menge an Schlafqualität genauso wichtig ist wie die Planung jedes einzelnen Trainings. Und das zu erreichen ist gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken.

Temperaturen signalisieren Ihrem Körper, in eine Ruhephase einzutreten. Das ist jedoch nicht alles. Sie müssen auch die richtigen Kissen für Ihren Schlafstil bereithalten, einschließlich Kissen, die als Stütze dienen, wenn Sie dazu neigen, auf der Seite zu schlafen. Wenn all diese Dinge an Ort und Stelle sind, sollte es Ihnen möglich sein, so zu schlafen, dass Ihr Körper sich regenerieren kann und Sie sich jeden Tag ausgeruht und erfrischt fühlen, wenn Sie jeden Tag aufstehen.

Zu vermeidende Fallstricke

Die richtige Umgebung zum Schlafen zu haben, ist hilfreich, aber es gibt immer noch viele Möglichkeiten, das Ruhebedürfnis Ihres Körpers kurzzuschließen. Einer davon hat damit zu tun, wann Sie trainieren möchten. Es gibt eine wachsende Zahl von Studien, die darauf hindeuten, dass die beste Zeit für Ihr tägliches Training der frühe Morgen ist, bevor Sie mit Ihrer täglichen Routine beginnen. Die Daten zeigen, dass Menschen, die dies tun, bis zu 75% mehr Zeit in der Schlafphase verbringen, die die Reparatur des Körpers erleichtert. Und Menschen, die dazu neigen, spät in der Nacht zu trainieren, scheinen auch am schwersten einzuschlafen, da der Körper nach dem Training Zeit zum Entspannen braucht. Wenn Sie schlechte nächtliche Gewohnheiten wie Essen, Fernsehen oder Surfen im Internet hinzufügen, haben Sie ein Rezept für Schlaflosigkeit.

Das Endergebnis

Da hast du es also. Ausgestattet mit diesen Informationen sollte es möglich sein, eine Trainingsroutine zu entwerfen, die einen gesunden Schlafzyklus fördert, und die richtige Umgebung zu schaffen, um ihn zu unterstützen. Und die Notwendigkeit, dies zu tun, kann nicht genug betont werden. So wie Sie sich große Mühe geben, ein Training nicht auszulassen, sollten Sie auch eifersüchtig auf Ihre Schlafzeit achten. Nur so können Sie sicherstellen, dass sich all die harte Arbeit, die Sie leisten, um gesund und fit zu bleiben, auch so auszahlt, wie es sollte. Und obwohl Sie immer unzählige Möglichkeiten haben, das gewünschte Training zu erreichen, wird es immer nur einen Weg geben, um einen guten Schlaf zu bekommen – stellen Sie also sicher, dass Sie sich so viel Mühe geben, wie Sie Ihren Körper aufbauen deine Träume.

[Die Balance zwischen Training und Schlaf: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049912.html ]