5 zeitsparende Workouts für Work-at-Home Warriors

Was sind die besten Workouts für die kürzeste Zeit?

Im Zeitalter des Coronavirus bauen viele Menschen ihre Fitnessgewohnheiten um und verlagern ihr Training vom Fitnessstudio ins Wohnzimmer. Ein Teil der Navigation in der neuen Realität eines sozial distanzierten Lebens besteht darin, herauszufinden, wie Sie Fitness nach Hause bringen und ein zeitsparendes Training zwischen Ihren anderen Aufgaben einbauen können.

Ohne die Sicherheit ihres Lieblings-Fitnessstudios sind viele Fitnessstudio-Besucher auf der Strecke geblieben – unerwartet zu Hause ohne Hantelständer, Laufband und Motivation. Es gibt jedoch überall Hoffnung auf entmutigte Fitnessstudio-Krieger!

Tolle Workouts zu Hause erfordern nicht viel Ausrüstung oder viel Zeit. Auch wenn sich zeitsparende Workouts zu Hause möglicherweise einschränkend anfühlen, brauchen Sie nur Ihren Körper, einen kleinen Teil des Wohnzimmers und etwas Inspiration:

• Körpergewichtsübungen können jeden Muskel in deinem Körper ansprechen.

• Preiswerte Haushaltsgegenstände werden deine Routine auf unerwartete Weise erschüttern.

• Intelligente Investitionen in Fitnessgeräte bringen Ihr Garagen-Fitnessstudio zu neuen Höhen.

Die Möglichkeiten sind grenzenlos, Ihr Potenzial auch. Wenn Sie wenig Zeit haben, ein schnelles Training suchen und die Dinge einfach halten möchten, sind wir hier, um Ihnen mit fünf zeitsparenden Trainingseinheiten zu helfen. Diese schnellen Workouts erfordern nur minimale Ausrüstung und bieten dir die Übungen, die du brauchst, bequem von zu Hause aus:

Das grundlegende Körpergewichtstraining

Körpergewichtsübungen mögen blasiert erscheinen, aber die Ergebnisse sind alles andere als! Selbst der einfachste Bodyweight-Zirkel kann Sportlern jeden Niveaus als Fitness-Dynamit dienen, wenn er richtig ausgeführt wird: 

• Wenn Sie auf der Suche nach zusätzlichem Cardio sind, erhöhen Sie die Hitze mit mehr Runden und weniger Pausen dazwischen.

• Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten, verwenden Sie Widerstandsbänder, erhöhen Sie die Spannung, indem Sie Ihre Bewegung verlangsamen, und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen.

Die Möglichkeiten bei Bodyweight-Übungen sind praktisch unbegrenzt, und Sie können jederzeit Ihre Schaltkreise wechseln, um bestimmte Muskeln zu trainieren und die Dinge frisch zu halten. Hier ist eine einfache, schnelle Körpergewichts-Schaltung, die Sie zwischen Ihren Zoom-Meetings am Nachmittag einlegen können:

• 10 Liegestütze

• 15 Kniebeugen

• 15 Plankenhopfen

• 30 Hampelmänner

• Ruhen Sie sich zwischen den Runden 45 Sekunden lang aus.

Passen Sie in 10 bis 15 Minuten so viele Runden wie möglich auf!

Das hochintensive Homebody-Workout

High-Intensity Interval Training – oder HIIT – Workouts verwenden eine kardiovaskuläre Trainingsstrategie, bei der Sie zwischen intensiven körperlichen Aktivitäten und kurzen Erholungsphasen abwechseln. HIIT-Workouts werden dafür angepriesen, Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu steigern und die Muskeln zu stärken. Diese Vorteile machen ein HIIT zur perfekten Wahl für ein schnelles Training, um das Beste aus Ihrer Schweißroutine zu Hause herauszuholen.

HIIT-Zirkel lassen sich, wie auch Bodyweight-Zirkel, in unendlichen Variationen kombinieren und anpassen. Sie können Ihre HIIT-Workouts verlängern, indem Sie Kreisläufe nacheinander hinzufügen, damit Ihr Körper auf allen Zylindern feuert. Halten Sie Ihr Lieblings-Schwitzhandtuch griffbereit – hier ist eine schnelle und schmutzige 10- bis 15-minütige HIIT-Sitzung, die Sie garantiert ins Schwitzen bringt:

• 45 Bergsteiger

• 20 Liegestütze

• Planken Sie für 1 Minute.

• Springseil – echt oder unsichtbar – für 1 Minute.

• Ruhen Sie sich 1 Minute lang aus.

Wiederholen Sie diese Schaltung mindestens 4 Mal.

Das perfekte 10-Minuten-Pilates

Wenn Sie bei Burpees und Bear Crawls ausbrennen, verlangsamen Sie das Tempo mit einem friedlichen, aber effektiven Pilates-Training. Pilates wurde ursprünglich von seinem Schöpfer wegen seiner langsamen, fokussierten Bewegungen „Contrology“ genannt.

Ähnliche Produkte

Octane Cross Circuit Kit

Oktan 249,00 $

Octane Q37XI Ellipsentrainer

Oktan 3.699,00 $

XR6X Ellipsentrainer

Oktan 4.199,00 $

XR6XI Ellipsentrainer

Oktan 4.699,00 $

Q47XI Ellipsentrainer

Oktan 5.599,00 $

Q35 Ellipsentrainer

Oktan 2.399,00 $

Oktane Lateral X LX8000

Oktan 7.699,00 $ 6.499,00 $

Während das Tempo entspannend wirkt, ist Pilates eine großartige Möglichkeit, einen Killer-Core zu entwickeln. Ein starker Kern wird alle Ihre Fitnessbemühungen auf die nächste Stufe heben und Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie nach hausgemachten Bauchmuskeln suchen, suchen Sie nicht weiter.

Mit tänzerischen Bewegungen, die verschiedene Muskelgruppen in Schwung bringen, ist Pilates der perfekte Weg, um Ihre Fitnessroutine zu verbessern. Hier ist ein kurzes 10-Minuten-Starterpaket, um mit Ihrem Zentrum in Kontakt zu treten:

• "Die Hundert" für 30 Sekunden

• 15 Pilates kniende Beinheben auf jeder Seite

• 15 seitliche Plankenbeinerhöhungen auf jeder Seite

• 5 Rollups

• 15 Tischplatten auf jeder Seite

• 15 kniende seitliche Beinheben auf jeder Seite

• Pilates-Aufdruck für 30 Sekunden

• Ruhe dich 30 Sekunden lang aus.

Wiederholen Sie diese Schaltung mindestens 2 Mal.

Das Work-from-Home Wasserflaschen-Workout

Wenn Sie nach einem großartigen Krafttraining zu Hause suchen, sind Sie bei Ihrem Kühlschrank genau richtig. Wasserflaschen-Workouts werden immer beliebter, da Fitnessstudio-Besucher ihr Training von zu Hause aus starten.

Wasserflaschen bieten mehr Gewichtsbeständigkeit, als Sie vielleicht denken. Sie sind auch leicht einstellbar – fügen Sie einfach Wasser hinzu!

Wenn Sie einen weiteren Grund brauchen, um das Water Bottle Workout zu lieben, hält Ihre Trainingsausrüstung Sie hydratisiert. Achte nur darauf, gleichmäßig aus beiden „Gewichten“ zu schlürfen!

Wenn klassische Kurzhanteln oder kleine Gewichte eher Ihr Stil sind und leicht verfügbar sind, können Sie mit einer dieser regelkonformen, körperformenden Bewegungen Wasser gegen Eisen austauschen:

• Brustpresse

• Vorgebeugte Reihen

• Kniebeugen

• Schulterdrücken über dem Kopf

• Abwechselnder Ausfallschritt

• Einarmiger Rückschlag

• Bizepscurl im Stehen

• Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden lang aus.

Absolvieren Sie 3 Sätze jeder Übung mit jeweils 12 Wiederholungen.

[5 zeitsparende Workouts für Work-at-Home Warriors: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049911.html ]